有氧室内运动养生******

1. 不去健身房，不找健身教练，自己练可以么，如果可以需要做哪些准备（日常的保养外加一点点塑型就可以嘿嘿）？

不去健身房，不找健身教练，自己练可以么，如果可以需要做哪些准备（日常的保养外加一点点塑型就可以嘿嘿）？

很高兴与你分享我的健身观点

本人是街头健身爱好者，坚持健身已经有十十年，我自己锻炼，平时从来不去健身房，因为我不想练成健身房缘那种大块头，与那些大块头相比，我更喜欢匀称充满灵活性的身材。下面分享一下，我平时锻炼的方法：

其实健身这件事非常简单，我自己每天必做的动作呢，是俯卧撑啊｀引体向上，还有各种花式的俯卧撑，很少用器材锻炼。所以说准备工作其实也没有什么准备的，在任何时间任何地点都可以来锻炼，没有任何场所的限制，有的只是你一颗充满爱运动的心。

最重要的一点，在运动开始前一定要做好热身运动，避免拉伤对肌肉的影响。拉伸也分为静态，拉伸和动态拉伸。个人认为静态拉伸和动态拉伸结合可以达到很好的效果。比如说静态拉伸压腿，动态拉伸小跑，这些可以很好的达到热身的目的。

如果想要匀称的线条，一定要多做有氧运动而那些无氧运动，比如说大重量的撸铁运动，这样的话会增加肌肉的体积和耐力，我个人比较喜欢跑步和拳击运动，拳击运动可以很好的锻炼心肺功能，对身体形态的塑造，对塑形有很大的帮助，你可以看到健身房里面的锻炼的人，他一般还都有很大的块头，因为他们都专注于主体，很少去锻炼全身性的肌肉啊，主要集锻炼某一块肌肉，他们的肌肉虽然有很大的味型，但是在我看来，他们的肌肉没有很好的整体发力的感觉，因为缺少爆发力，

下面分享一下我平时锻炼的***。

这是在宿舍用高低床来锻炼，我不会挑选锻炼场所，因为在任何地点只要我想锻炼，任何器材都可以为我所用。

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于你这个问题，我认为是可以的，以下我给你提供三种办法进行健身。

一、街头健身

街头健身是欧美兴起的一种健身方式，是通过运用单杠双杠达到健身目的，多以引体向上、双杠体撑为主，一般锻炼胸肌、肱二和肱三，其中值得一提的是引体向上是练习背部的，无需依赖器械，仅通过自身重量来进行锻炼。近年来流行的极限运动也属于街头健身。

街头健身的人群一般核心比较强大，没有夸张的肌肉形态，适合想健身又不想去健身房锻炼的健身爱好者。

二、利用社区内的健身器材进行健身

许多社区中都设置有健身器材，这些很多都是健身房器械的简化版，对于新手训练很合适，强度不是很大，比如说转盘、单杠双杠、单车等，练的最多的基本是腿部肌肉。

社区健身相比于街头健身，器械选择性更多，运动强度更低，适合广大人群；而且在社区内，也方便你锻炼，节约去健身房的时间金钱。

三、户外锻炼

例如骑自行车、爬山、游泳等，不局限于室内器械，这类运动多为有氧，对于减脂非常有效，而且有利于提高心肺功能。

这些方法都可以达到健身，让身体更加健康的效果，但是如果是要达到塑形、让肌肉线条更好看的目的的话，这些方式是达不到的，需要通过健身房专业器械进行训练。

以上是我的回答，希望可以帮到你！

我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练，关注我可以看到更多有关肌肉训练的***哦！

不去健身房，最适合[_a***_]练的动作，如果只能选三个，我会选三个

1.俯卧撑

目的是锻炼胸大肌和手臂和发展推的功能

做不了直腿的也可以做屈膝的

2.俯卧超人

目的是锻炼背部肌肉和人体拉的功能

3.徒手深蹲

目的是锻炼臀腿肌肉和锻炼人体蹲的功能

这三个动作可以把人体三大肌群：胸、背、腿，群都练到，练完这三个肌群基本全身都练到了。

而且把人体的功能：推、拉、蹲也发展到了，既能塑形，又能增加力量，还可以发展功能