15天健身***

1. 这个健身计划怎么样，请高人指点？
2. 健身训练计划里只有一个动作靠谱吗？
3. 每天做10组引体向上，每组四到五个，对健身有用吗？

这个健身计划怎么样，请高人指点？

非常基础的健身方式，如果条件有限，基础薄弱，建议1跑步3公里或跳绳1500下用于增加心肺功能及减脂，2引体向上10*3加俯卧撑20*3用于提升胸背，3哑铃深蹲50或硬拉50用于提升下肢及核心，4开合跳60*3及高抬腿50*3可以协调身体也是可以减脂的，这样就很好了

谢邀

一套完整的周期训练***应该包含以下要素：

1、目标（增肌、减脂、康复、运动表现）

2、时间（长中短周期和单次训练的时间）

3、类型（力量、耐力、柔韧、平衡、协调、爆发等）

4、训练频率（每周几次）

对于单次训练的***编排应该注意以下几点：

1、热身（10-15分以出汗为佳，也包括关节活动度和重点肌群的激活）

2、核心训练（此核心非彼核心，指训练的主体部分，例如大肌肉群的训练）

3、***训练（例如小肌肉群的训练）

健身训练***里只有一个动作靠谱吗？

当然不靠谱啦，就像说你吃饭一样，只吃一种食物可以吗？

运动本身就需要综合***。

例如有氧运动，包括快走，游泳，慢跑，骑自行车，跳舞，或者踏板健身操等，都可以加快心率和呼吸，锻炼你的心肺，增强耐力，让你的肌肉得到足够的血液来帮助身体更有效地工作，并有助于放松血管壁，降低血压，燃烧身体脂肪，降低血糖水平，减少炎症，改善情绪，提高“好的”高密度脂蛋白胆固醇，降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇水平，降低患心脏病、中风、2型糖尿病、代谢性疾病、抑郁症和跌倒的风险。

人们做他们喜欢做的事，或者做他们认为最有效的事，倾向于把自己限制在一到两种活动中。但是随着年龄的增长，我们会逐渐失去肌肉。

而各种力量训练可以帮你恢复，定期的力量训练会让你感觉更有信心，更有能力处理日常事务，能让你更强壮，***骨骼生长，降低血糖，帮助控制体重，改善平衡和姿势，减少下背部和关节的压力和疼痛。

所以在你的健身训练***中需要增加些不同的力量训练，可以一周内进行两到三次不同部位的锻炼，这包括体重训练中的深蹲和俯卧撑以及[_a***_]等，还包括器械训练和各种阻力训练等。

但是如果因为某些原因，你只能做一种运动或者一套动作，那就做这个——步行运动，步行运动是对你的健康最好的锻炼方式之一，这是你的一生只做的一种运动，虽然动作单一，但是对健康非常有益，更容易保持体重，燃烧能量，增加流向大脑的血液，有益于大脑健康，并降低患慢***的风险，预防高血压、二型糖尿病和胆固醇，甚至帮助你进入一种深思和放松的冥想状态。

几乎所有运动对于预防疫病是有益处的，事实上，通过有规律的锻炼(每周超过150分钟)，

你可能会加速你的恢复，改善心脏功能，甚至摆脱你正在服用的一些药物。

运动是健康的关键，可以增强你的心脏和心血管系统，改善你的血液循环，帮助你的身体更好地利用氧气，改善心脏衰竭症状，降低血压等。

健身训练***只有一个动作，长期来说是肯定不靠谱的。

如果只是短期的，针对某个部位的。加强训练是可以有的。

健身是一种长期的运动。饮食，睡眠，锻炼缺一不可。

运动***也需要全面性的，多样性的。太单一了不好。

每天做10组引体向上，每组四到五个，对健身有用吗？

引体向上是，自重练习中的黄金训练动作，对综合能力要求很高，几乎可以锻炼到全部的大肌群。可以分为正手握法，反手握法，正反手握法，单手握法，宽距，中距和窄距。每种握法所训练的重点肌群不同，难度也不同。可以尝试不同的握法，可以更充分的锻炼各个肌群。

当然会有用。

引体向上在比较大众的徒手动作里，属于难度偏大的了。

大部分人1个都完成不了，你每天有50个的训练量，自然是远超平均水平，而且对肌肉发展有好处了。

建议你选择正手引体向上，就是说，抓住单杠的时候，掌心是向前的。

这个动作会主要发展你的背阔肌力量。

背部本身就是身体比较难以练到的位置，这么练可以有效的预防驼背的发生。

具体而言，每一个引体向上中：

你的背部发力占70%左右

手臂和肩部发力25%左右

腰腹部为了维持稳定，发力5%左右。

回答是肯定的

引体向上对上半身的锻炼可以说到了极致，它能充分调用胸大肌，背阔肌，三头肌，二头肌，三角肌，在配合适当的器械，可以打造出一个很完美的身形。

一次5个，做10次，可以换个方式，比如一次8个，做5组，然后最后一组做到力竭，一个月可以将自己的核心力量明显提高，最后可以挑战下单次20、25、30等，不要以为这些遥不可及，只要能坚持下去，完全是有可能得，还有就是正手和反手的都要练，宽臂和窄臂的也都要练，结合起来更完美

谢谢邀请。答题:"每天做10组引体向上，每组4~5个，对健身有用吗？

要每天能做10组引体向上，每组做4~5个，对于每天坚持经常做引体向上的人来说并不是难事，我能回答这个问答题，就是有十足把握能做到，我练引体向上手指末端都起茧子，一看就知道练多长时间了。10组引体向上，每组4-5个，对于初学时间不长的是难以达到的，主要是10组无法坚持不下去，没有耐力。

每天做10组引体向上，每组4-5个对健身有用吗？回答是:对健身非常有用。

1，锻炼了肌肉。每天做这么多数量的引体向上，在正握引体向上主要应用到肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群，锻炼人体背部力量，肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌。

2，增強了臂力。手握住单杠，需要身体肌肉躯干伸直，锻炼了肩部，增加了肩膀的宽度，增強了肩膀的力量和腰部力量。

3，这个标准已经达到肌耐力极強水平，引体向上能做15个数量左右，就是很好的提升肌肉力量，但上升到50个，这就是锻炼肌肉耐力了。

4，控制了体重。坚持引体向上的锻炼能起到减脂作用，尤其是锻炼了腹肌，收腹做引体向上，从而减少腹部脂肪，增加了腹部肌肉。

总之，在日常生活中，引体向上是常见的一种健身运动，它可以有效锻炼肌肉，增强体质，锻炼了运动持久的耐力和毅力，具有很好的健身效果。

谢谢邀请，每一天完成四五十个引体向上，对身体强健肯定有用，只要坚持不懈，效果应该不错。大体作用如下：

首先，让自已整个手臂力量增长，握力，肱二头肌增大。

其次，锻炼自己的背部肌肉，坚持不断，随着动作完成，肌肉会明显。

再次，对上半身的身材有塑造作用，背部倒三角体型会慢慢形成。

最后，对自已的意志也是个磨炼。