核心训练次序

1. 想锻炼身体，不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先？

想锻炼身体，不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先？

能坚持那个都行 ，在家自己锻炼要的是坚持，那个动作你喜欢就做，每天做一个计划 ，每种动作做多少，像我每天写一张小纸条，500仰卧起坐完了打个✓，400蹲起完了打个✓，200仰卧抬腿完了打✓ ，200空蹬自行车完了打✓ ，5分钟平板支撑完了打✓。每天不做完不吃晚饭。一年减肥80斤，第2年又减了10斤。

锻炼身体，并不是局限于锻炼某一动作，可以结合更多的动作来练习，以此达到健身的全方位锻炼。那些健身达人，从来都不是只会锻炼某一动作，而是结合很多的动作去练习。比如练习有氧运动，隔天了就做无氧运动。所以健身先健脑，想想自己该如何开始，而不是盲目地去练习，没有基础了的可以请教有一定基础的人，也可以请一个私教来带着你练。

有的人一开始运动可能是为了减肥，或者是为了养成一个运动的习惯，又或者是为了更好的身材。

如果想减肥了，可以去选择慢跑或者跳绳，以及一些有氧运动。

我认为没有硬性要求吧，，不进健身房也可以。
就像吃东西一样有钱人可吃山珍海味，没钱人粗茶淡饭也一样能健康。我就不知道健身房门朝哪的：身体倍棒吃么么香。至于先练哪个我认为没有那么严格轮流练就可以了。

自己在家里锻炼身体，你首先也要了解科学的训练，就是不是只是单做一个动作。比如说每天都做俯卧撑，或者每天都做仰卧起坐。这样只会重复地使用你局部的肌肉，得不到休息他会劳损。训练要科学的训练，你不能只练一块肌肉或者几块肌肉。首先你应该胸背，肩腿手臂核心每一个肌群都需要得到锻炼。这样的话在家里面你即使不去健身房也得要一些道具。比如一些小的哑铃弹力带等等等等，网上现在这种教学的***有很多你可以自学。这样能够更快更科学的达到你的目的和效果，也同时避免了盲目锻炼带来的运动损伤。我是一名做了12年教练的老教练了，希望我的回答能够帮助到您，谢谢。

题主提这个问题，其实应该是问在家里健身，有氧运动和无氧运动的先后顺序问题，下面我就系统的回答一下这个问题，希望对健身的网友有所帮助。

能够提这种问题说明你已经是健身入门者了，知道了有氧和无氧运动相结合，题主所说的俯卧撑、卷腹运动属于无氧运动，跳绳、波比跳、跑步这类则属于有有氧运动，每次健身哪种放前面呢？我建议无氧类力量训练在前，最后再做有氧训练收尾，下面就具体分析一下原因。

任何运动首先消耗的是糖原，糖分消耗完了开始燃脂，如果先做无氧运动的话，因为运动强度比较小，糖原消耗较慢（这就是跑步为什么要跑30分钟以上才能更好的减脂），而且接着做无氧训练时，因为体能已经消耗太多，会没有体能去做力量训练，减脂效果差不说，动作还容易变形，动作变形就增加了运动受伤的风险。而先做力量型无氧运动起的话，运动强度更大，会快速地消耗糖原，这个时候接着做波比跳、跳绳等有氧运动的话，就等于给疲乏、酸痛的肌肉和骨骼做一个缓冲，同时轻松的燃脂。

当然有氧、无氧的先后问题解决后，还要看你健身的目的是增肌还是减脂为主，以增肌为目的的网友，可以无氧运动的时间长一点，以减脂为目的的网友就可以偏有氧运动多一点。