有氧运动会浑身疼吗

1. 为什么有些人第一次跑步后全身都疼？
2. 在家锻炼第二天，身体酸痛怎么办？

为什么有些人第一次跑步后全身都疼？

因为跑步要高于平时的运动强度，肌肉需要更多的能量，能量就是来源于体内糖的分解，此时在体内堆积很多乳酸，不能短时间分解。同时肌肉在经过高强度的运动后，也出现一定程度的损伤。另外跑步姿势不对的话，也会造成部分肌肉过度承载，出现疲劳。

谢邀。

第一次跑步过后全身痛是很正常的身体反应。也无需***取其他措施。当出现全身酸痛酸痛主要是刚开始锻炼，都会有一个适应期，坚持几天就好了。

跑步时无氧呼吸产生乳酸，加上长期不运动，肌肉紧张，所以才会全身酸疼，最疼的还是跑完的第二天。一般人在3-4天左右消失。

其实慢跑才是一项最好的锻炼身体的一种方法，他能带动全身运动，加快呼吸，消耗一定的体能，促进分解，增强体质，比散步效果要好很多。

第一次跑步完成后，全身都疼的原因，不在于传统意义上认为的乳酸。当身体进行剧烈运动时，需要供给大量能量仅靠有氧呼吸产能不足以供能，此时肌肉还需要通过无氧呼吸供能，乳酸就是无氧呼吸的副产物。于是，有人认为乳酸是造成运动后疼痛的主要原因。但是有没有发现，最初开始运动时运动一次疼痛的感觉可能会持续三到五天，而坚持锻炼一段时间之后，再次跑步运动后的疼痛感会减弱很多，疼痛时间也会缩短。事实上每次相同量的运动后，乳酸产生量大抵相等，那么就不会存在坚持运动一段时间后再次运动疼痛感减弱的现象。

事实上，在运动完成后，大约一到两小时乳酸就会被分解完成。那么是什么造成的运动后的疼痛感，事实上最新研究发现运动后的疼痛感来源于肌肉损伤。运动过程中，肌肉持续的收缩和舒张必然造成肌纤维的损伤，这种损伤在一定程度上是增肌的必然途径。然而过量运动会造成肌纤维断裂，这一类的损伤是无法修复的不可逆的过程。

肌肉增长的原理是：适量运动后，肌细胞（又称肌纤维）产生微损伤，经过休息后，肌细胞复原，变得更加强健，肌细胞变粗，在这个过程中有两点非常重要：休息和蛋白质的补充。因此健康为目的的跑步等运动注意适量运动和营养。

身体和灵魂总要有一个在路上，让我们燥起来！

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好只差两步了。

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

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1、拍打按摩。

对酸痛局部进行拍打***，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

2、局部热敷。

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或***，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

#扩展资料：#

肌肉酸痛的原因

当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。

但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间；

又到了“露肉”的季节,有不少童鞋都在偷偷夜跑健身减肥,想着夏天惊艳一把!!

但是有很多小伙伴反映，跑步过程中或者跑完步都会全身哪哪儿都疼，那这是怎么回事呢？

其实大家在跑步的过程中都会遇到这种问题，这种情况叫做“岔气”。

岔气是身体突然进行跑步等高强度运动身体脏器应对剧烈运动的结果。

也就是说，在你刚开始跑步的时候，有的脏器还处在平和状态下无法马上应对这种运动命令。

这就体现了做运动之前热身运动的重要性。

在家锻炼第二天，身体酸痛怎么办？

这是正常反应，长期没有锻炼，突然锻炼身体不适应导致的，但这是一种好的反应，因为训练本质上就是身体对外界***的一种适应，这种适应是优质，有这种反应说明有效果，如果你是全身都训练的话，那第二天可以休息一天，如果你只练了一部分，今年可以另外一部分，这也是为什么训练的人都分化训练，我其实建议你坚持下去，因为刚开始的时候怎么训练都会有酸痛感？这也是被称之为[_a***_]期或者新手***，这个时候坚持下去，进步会很快，加油💪💪💪

痛苦，是软弱离开身体的证明，继续加油，没有一次变好是轻而易举的，只有你自己知道就行，你酸了，你痛了，但是在你不知道的地方，有些改变正在开始，不要怕，多学习，循序渐进的过程，也是让自己变强的过程，坚持下去，看看到底自己可以变强到什么地步，今天是3月7日，如果有缘的话，明年今天等你的好消息，以此为证。

这是正常反应，这是久了没有锻炼，可能第一天活动量太大造成的，继续坚持锻炼，但同时要学会做放松练习，根据自己的身体承受能力一步一步增加运动量，坚持下去，身体就适应了！