每天坚持打卡做有氧运动,每天坚持打卡做有氧运动的好处

1. 请问你每天能坚持锻练一小时吗？每次能练到满头大汗吗？
2. 每天坚持做开合跳，高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑等。多久能有效果？
3. 你是否可以常年坚持健身，把自己练的阳光灿烂？为什么？

请问你每天能坚持锻练一小时吗？每次能练到满头大汗吗？

我是分化力量训练，每周练6天，腿、胸、背、肩、二头、三头、休一天，每次1小时以上，都能练到满身大汗，跟水里泡的一样！

另外分享点对这个问题的看法。

每天坚持锻炼1个小时从时间角度是正常也是最佳的锻炼时长。

但也要看你锻炼的内容是什么？

比如光打球或光跑步，只进行单一模式的锻炼；还有现在流行的高强度间歇性注重身体功能的训练；还有跳操、瑜伽类训练；还有举铁力量训练等等。如果每天都是一种训练内容，会不会枯燥而影响每天坚持，需要思考。

还要看锻炼的强度是否合适？

如果强度太小效果不佳，锻炼会懒散，发现没有效果也就无法坚持。要是锻炼强度过大会对身体造成伤害，比如运动损伤和运动过度，也是会影响长期坚持锻炼的。

每次怎么练到满头大汗？

其实不难，中等强度的锻炼，就可以实现。关键是你锻炼当中的运动持续时间要长，休息时间必须要控制好，如果是力量训练要注意组间歇时间要短。这些需要针对不同项目区别对待。

只要有掌握好运动方法和技巧，每天坚持锻炼一小时，而且都能练到满头大汗，大部分人都是可以实现的。

锻炼需要毅力和坚持。

我个人的话比较喜欢健身，也是从最近开始的，因为察觉到自己身体因为经常熬夜而变坏了，所以下决心改变，现在便是早睡早起，每天锻炼两小时左右，每次也都是出了一身汗，尤其现在是夏天，做运动肯定会大汗淋漓的。

坚持锻炼的话是比较难的，因为每个人都有惰性，那么想必题主问这个问题肯定是自己会有坚持不了的时候，每天锻炼一小时也并不是每个人都可以做到的，做不到的时候怎么办呢？

①明确锻炼目标，制订计划。锻炼不能盲目锻炼，最起码要给自己制定一个***，比如每天运动多长时间，哪个时间段运动，做一些什么样的运动，是针对什么的，这些都需要去明确，因为有目标，健身锻炼才会有动力，知道自己想要的是什么，才能够坚持下去。

②找小伙伴一起督促。自己一个人锻炼有时候确实是会想要放弃，那么这个时候就需要一个伴了，因为身边的人是可以带着你变得更好的，当你想要放弃时，朋友就可以监督你，陪伴你一起锻炼，有人陪便会更能坚持，所以如果能找到小伙伴的话，那便更能坚持

③学会调节压力。这个非常重要，你如果把锻炼当成一个必须完成的任务那么做起来的时候便会很大压力，因为心里觉得必须要完成这个，那就给自己很大压力，虽然压力是动力，但也要适当调节。把锻炼慢慢变成一种乐趣，习惯了以后一天不锻炼都会难受，何愁不能坚持。

所以每天坚持锻炼也需要自己调节压力，锻炼好身体有利的是自己，让自己变得更加优秀才是最好的。

作为一个常人，只要你身体没毛病。一小时是随便挤出来锻炼的。就按照网上那些大神的课程，练练最简单的“基本功”燃烧一下脂肪、各关节灵活性…就足够了。保证机体的一个正常“运作”。如果严格按照那些训练的内容去做，肯定汗如雨下。就拿开合跳来举例，三组就差不多大汗了。一定要饮食干净，不要大油，不要大热量…最重要是坚持，个人认为健身是只要付出就一定有回报的一件事。记住，一定要坚持，别想着两三天、两三月就有效果。问问自己吃成今天这个样子你用了多少时间？所以，一定要坚持…就会有回报。[加油]

每天都坚持锻炼，并练到大汗淋漓，这是我最开心的事情，也是我自认为是对自己最有意义的事情，训练项目有固定的体能训练30分钟，力量训练30分钟，拉伸10分钟，基本都是在1小时左右，练完很开心，汗水滴滴哒哒的流下。

每天锻炼其实是有一定难度的，特别是大城市里的人，生活节奏快，同时生活压力也大，每天的***是赶不上变化的，原本想好下班要锻炼，结果加班了。。。

还有女性还有特殊期，也是需要合理的休息和调整的，所以要每天，我觉得能做到的就非常厉害了。

说到出汗的问题，每个人不同的，我是很容易出汗的人，但是我也看到我的朋友是很难出汗的，我不是学医的，但是简单知道和皮肤和身体的[_a***_]有关。

我喜欢大汗淋漓的感觉，因为非常的痛快，但是夏天和冬天流汗的感觉也有所不同，同时和锻炼的内容也会有关联。

我的观点就是做自己适合的运动，坚持可以坚持的时间即可。

感谢邀请！

每天坚持做开合跳，高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑等。多久能有效果？

首先请问题主，你所说的效果是什么效果，是减脂？增肌？提高运动表现？

开合跳是很好的热身，减脂动作

高抬腿是很好的减脂，心肺耐力训练

仰卧起坐是腹肌训练

俯卧撑 有很多种变式，基本上都是围绕上肢力量

所以题主先搞清楚目的，再谈效果

谢谢邀请；

每天坚持做开合跳，高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑等。多久能有效果，这要看你的运动量和自身原有的体质了。如果这方面每天的运动量较大，而每天又能够持久坚持这些运动，本人原有体质能够很快适应这些运动以及运动量，短短的几天之内就可以显效了。否则，难以凑效，有的可能因体质不强、一时难以适应而适得其反，身体部分或者全部部位疼痛不已，这种状况甚至连续几天也消失不了。只要循序渐进坚持下去，挺过身体适应阶段就会慢慢恢复身体最佳状态，身体各个部位不再疼痛和不适，从而达到逐渐适应运动量，最终增强体质的目的。

安全，科学，有效，我是健身匠。

每天坚持做开合跳，高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑等。多久能有效果？如果你能在保证强度，次数，组数，时间的情况下，一个月左右你的身体就会发生明显的变化，但是也不是绝对的，***如你的饮食没有控制很好，每天睡很晚，熬夜多，即使你运动的很多，效果不很难尽如人意，想要明显的效果建议你做到下面三点：

这一点就很关键的，不管你是增肌还是减脂，运动强度如果没达标，身体的改变就会很小，这里说的运动强度不是每次都练的死去活来，强度可以慢慢增加，如果你训练完第二天的身体反应很小，这时候你就应该增加强度了，强度的增加可以有下面几点：

1.增加时间

***如你之前只运动半个小时，这时候可以尝试慢慢增加到40分钟左右， 多出来的十分钟可以增加你的整体消耗，加快达到目标的速度。

2.增加次数

如果你之前每个动作每组只做20次，在提升强度时可以每组增加到30或者40次，这个根据个人身体素质来，不要过多，受伤就不好了。

3.增加组数

次数增加后如果也适应了，可以尝试增加组数，从每次3组增加到4组，5组，一样需要循序渐进，不可操之过急。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

研究发现，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人群，一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果；每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内版的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加。

至于坚持运动多长时间有效果，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人，一周就可以瘦几斤。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能减肥。

希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我~

首先，非常感谢您的邀请！

如您问题所说：“每天坚持做开合跳，高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑等。多久能有效

果？”　——　一般来说，坚持重复进行相同的运动项目（训练动作），可以使得身体

的肌肉产生记忆、进而使身体在力量增长、代谢循环及外形塑造等方面均达到一定

效果；而所需要的时间却是因人而异，有的人一个月就可以看到明显变化、有的人

则需要好几个月，普遍来说：合理有效的训练可以2-3个月左右看到明显变化。

因为您进行的以上这四个训练都是自重徒手训练，所以相对安全；我就为您简述一

下动作分解及训练效果。

你是否可以常年坚持健身，把自己练的阳光灿烂？为什么？

我运动，运动坚持快10多年了，每天运动早起快走，每天都差不多1个小时左右，偶尔晨练练太极拳多年。多年来很少感冒过，感冒了也很少吃药抗一抗休息休息就好了。我运动我健康我快乐，将运动进行到底。

废话不多说，看过来

1.是否每次训练时间有1小时？

想要健身有效果，除了每块肌肉都要训练到外，健身时间也需要特别注意，没有时间的积累很难练出大肌肉的，建议每次训练至少1小时；

2.是否有规律的健身？

很多人在健身途中都爱偷懒，三天打鱼 两天晒网，这样会让你之前的训练白费，所以健身必须有规律性，建议练一天休一天或者练六天休一天；

3.是否每天都有吃早餐？

早餐是一天中最重要的一餐，大多上班族特别是男性经常偷懒不吃早餐，这样做不到营养补给，所以建议每天都要吃早餐；

4.是否每天23点前睡觉？

体内代谢及肌肉修复、增长大多在人完全放松的状态，保证充足的睡眠是肌肉养成中必不可少的一环；而现代人大多玩到深夜才睡，打乱人体生物钟，所以建议大家每晚至少23前睡觉；

5.是否饮食有规律、清淡？

我今年52了，有三十多年的健身习惯。以前是每周六周日锻炼，近几年基本上是每天锻炼，跑步、游泳、器械等交换进行。把健身当作是爱好或是生活方式，就能很自然的坚持下去！

健身本来就是不分季节不分男女老幼，***都应该参与，一辈子不能停止的事情。

健身可以使人们拥有优美的体型健康的身体，这个体型和身体需要持续的健身来维持。健身就像给汽车加油，要经常加，油没了汽车就不能跑了。健身也是，你认为通过健身达到形体美和健康的目标了，停止了，又会恢复原样。

一生去做听起来很伟大，需要很大的毅力，但只要把健身当成一种习惯，就像每天刷牙洗脸一样，就会很容易。

所以笔者主张快乐健身。快乐健身的宗旨就是每天做一点点，不要把自己搞的太累，慢慢来，用一生去做！

健身会阳光灿烂吗？我年近五十，说阳光灿烂似乎不合适了，但精神饱满还是可以的！