核心训练 消耗

1. 平板支撑一分半钟能消耗多少热量？

平板支撑一分半钟能消耗多少热量？

平板支撑只是锻炼核心肌群，也就是腰腹臀的稳定性，至于热量消耗其实并不大，出汗并不像想像的那么大消耗，坚持平板支撑对以后锻炼的其他动作、还有跑步都有很大的帮助，因为基本上大多数运动都需要核心肌群的参与。

平板支撑1分半消耗的热量是很少的，平板支撑最主要的目的是为了锻炼核心力量。核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，使力量的产生、传递和控制达到最佳。是一切运动的基础，不管你是跑步，还是做力量训练，都需要核心力量做支撑，良好的核心力量能提高你的运动表现，做动作的稳定性和标准性。

当然，平板支撑是能练腹肌的，主要是训练的腹横肌，腹横肌不同于其他肌肉的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。收缩腹横肌，能让你的腰围变小，还能练出真空腹。

平板支撑也不是练得越久越好，一次做3-5分钟就好了，做更长时间只是为了锻炼意志，一般人，做2分钟，身体就开始发抖了，长时间坚持可能会引起外周肌肉内血液循环减少，心脏、头部等负荷过重，最终导致意外。

如下图：

平板支撑两分钟的热量消耗

在标准动作下的平板支撑一分半的成绩也不错，为什么对减肥帮助不大？

因为他本身就是加强核心肌群稳定性的动作，你问多长时间可以看到效果？

坚持做平板支撑，你可以很快发现你的核心更加稳定，如果你有腰酸背痛的问题也会感觉得到改善；但是只做平板支撑的情况下、饮食也和以往一样，你也会发现，对减肥没什么直接帮助。

首先，减肥需要热量差，如果你平时活动量较大、经常户外工作或者活动，在合理饮食的基础上，或许也能瘦下来。

其次，运动带来的热量消耗有助于制造理想的热量差值，但是以减脂为目的要选择有燃脂心率较好的运动方式。最好是有一定强度的全身性的运动，平板支撑虽然能带来肌肉酸痛，但是明显带不来燃脂心率。

每个运动方式都有它的优势，所以要达到自己的目的就要合理的运用，平板支撑可以继续练习，毕竟增强核心能力对运动表现有帮助作用，但是减脂一定要加强有氧训练以及多关节参与的重训，最重要的是饮食要合理规划，避免高热量盈余。