产后妈妈瘦身健身***书,产后瘦身***表

1. 产后一个月瘦身计划表有谁可以分享？
2. 产后恢复需要注意什么？产后多久可以进行瘦身锻炼？
3. 产后应该做什么样的运动来改善恢复自己的身体呢？

产后一个月瘦身计划表有谁可以分享？

谢邀。我觉得月子健身，还是量力而行。因为产妇产后身体是非常虚弱的，需要更好的修养才能更好的恢复。至于月子里的健身。我建议适当的每天半小时适度的锻炼。不要过于强度。其次月子饮食也是非常重要的，建议少吃多餐。不要太过油腻。其实产后是不适合大补的，适量适度非常的重要！补也需要一个慢慢适应的过程。我个人的小建议: 产后10天左右可以适当补充一些胶原蛋白。适当吃一些鱼胶是不错的选择！

产后恢复需要注意什么？产后多久可以进行瘦身锻炼？

01 产后24H—42天 承托复位期 孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，导致你的身体里出现了"空洞"，不再像孕前那么紧密。此时需要脏器归位，康复肌骨，为接下来的瘦身做好准备。

02 产后42天—6个月最佳黄金期 此时脏器归位，经过一个周期的调理机能气血已经恢复，宝妈这个时候可以进行基本的锻炼了，比如瑜伽，散步等。在饮食上可以减少高脂肪，高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果，做到均衡饮食，可以开始进行产后修复。这个时候就可以做盆底肌修复了，新手宝妈下载个手机应用G动，坚持打卡做凯格尔运动，修复盆底肌松弛，有利于改善产后漏尿，脱垂等产后后遗症。

03 产后3—6个月减脂精雕期黄金期 到这个时候已经进行了一段时间的减脂，开始针对形体进行曲线的雕塑，是妈妈整个身体的"再造"阶段，哺乳妈妈因母乳需要，身体热量加大了脂肪的消耗，所以产后6个月可说是"减重的黄金时期"，减肥事半功倍。

产后注意事项

产后应该做什么样的运动来改善恢复自己的身体呢？

产后可以通过锻炼盆底肌来恢复改善自己产后的身体，女性产后锻炼盆底肌可以改善产后的子宫脱垂，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟***衰退，让私处更紧致。所以产后的宝妈们为了自己的身体健康，要注意锻炼。

G动app为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、计划模式、拓展模式。

体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练

***模式是根据您的综合测试，系统量身定制的方案。***板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。

拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改锻炼您的盆底肌。

一般半年内，产妇在身体的康复阶段，温和的有氧运动比较适合。半年以后，妈妈们就可以选择剧烈运动了。妈妈们不要心急，怀胎十月，减肥是无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，这样才[_a***_]反弹。

1、深呼吸

对于刚生产的妈妈深呼吸，有助于促进***的恢复和和***的下垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，有意识地紧缩***周围和***口肌肉，闭气1到3秒慢慢放松呼吸，重复5次。

2、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来比较容易，最有效果的一种方式，不过要注意散步也要循序渐进，要有***，第一次散步5到10分钟，然后慢慢增加每次30分钟左右，按照你习惯的频率慢慢的增加散步的长度。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动。产后瑜伽有助于身体的康复，也能让体型变的修长。要练习瑜伽的宝妈们注意了，产后瑜伽不等于瑜伽，要选择适合的。最后咨询一下专业老师和有经验的人。