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1. 人身体的核心力量是怎么来的？
2. 近日，雷霆年轻核心亚历山大，秀出个人肌肉照，你怎么看？

人身体的核心力量是怎么来的？

所谓的核心就是，腰腹，髋关节，core。这是人体的核心。把笔比如成一个人是一个刚体，两端用力，最容易受伤的是中间部分，也就是人的腰，所以腰腹力量起到了稳固作用，还起到了防受伤的作用。所以现在看到的很多的运动员，腰有伤而导致不能训练，体能教练不得不让他们减少专项技术训练，而弥补这些欠缺的腰腹力量。 我们现在做的仰卧起坐，平躺，或者下肢高点，有的运动员拿杠铃片，特有力量，开始5kg后来10kg再后来15kg，我们这的运动员可以拿着20公斤的杠铃片抱在头上一做就是十个，我相信还有比他大很多的。但这个训练手段，首先是脚腕用力，在是股四头肌，股直肌，卡腰肌；然后你们注意到手了吗？他是抱在头部的，当下肢用力后，就是胳膊肘向里扣，胸大肌参与了这个动作，然后才是腹部的肌肉用力。我们在运动训练中要发展那块肌肉一定要是第一动。仰卧起坐就是第三动。 而且在比赛中，肌肉用力都是在收缩的状态下再发力，而仰卧起坐是一个结束了，再来一个这个动作时非常慢的。在实际比赛的运动中，动作却不是这么慢。 或许在健美运动中，他们对肌肉的评价标准不一样，为了线条的大为了线条的好看，运动这个手段是不错的。但是用在生活中，竞技体育对抗项目，田径项目，以及其它快速运动的项目都不适用了

身体的核心力量是怎么来的？

核心力量是指身体最重要的力量源泉。某知名企业，因为掌握了核心科技，就这样得意洋洋的为此卖了十几年的广告，由此可见，身体的核心力量是多么的重要。

其实核心部位就是我们常说的的腰腹部，绝大多数发力动作，比如搬抬推拉这些动作，都需要通过核心部位将腿部力量和上肢力量连接在一起。

核心力量的来源也很简单，腰腹部位的肌肉越强壮，核心力量就越强，这跟手臂越粗手臂弯举力量就越强是一样的。

而作为将身体其他部位的连接重心，核心力量就相当于全部力量的基础，核心力量不强，就算你手臂再粗，也没办法搬抬太重的东西。只有核心肌肉强壮了，才能让身体稳定性增强，身体的力量才能更好整合起来。

在平时的大部分复合动作的锻炼中，其实也能顺便锻炼核心部位的肌肉，比如硬拉时会对下背部的竖脊肌产生静止对抗的力量，俯卧撑时也能锻炼到腰腹，甚至跑步时都能轻微增强核心肌群的稳定性。

所以一般也不会出现核心肌肉特别弱的情况，但如果能针对核心肌群进行训练，核心力量大幅提升后，身体的整体力量都会有明显提升。

要锻炼核心肌群，可以尝试平板支撑、山羊挺背等动作进行锻炼，只不过由于核心部位没有多余的骨骼保护，只有脊柱，因此锻炼核心部位时一定不可以贪心多练，不然会增加腰椎的负担的。

核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。本软件所包含核心力量训练方法是权威专家针对人体两侧肌肉群而设计的专门练习，能够有效提高运动员的腰腹部力量。

近日，雷霆年轻核心亚历山大，秀出个人肌肉照，你怎么看？

NBA已经宣布会在7月底复赛，虽然被[_a***_]这么一闹之后，很多球员可能会动摇了复赛的决心。但如果拒绝参赛的话，球员将会无法拿到剩下35%的薪资，所以这会迫使很多球员选择继续参加NBA复赛。目前距离复赛还有1个多月的时间，很多球队的球员其实都已经回归训练了，比如热火的巴特勒，以及湖人的詹姆斯，他们早早就回归了训练，让身体素质保持在一个很好的状态，近期雷霆的年轻核心亚历山大也是加入到了备战的行列当中。

从亚历山大最近的照片中，可以看出他也是维持了较好的身材，而且似乎比之前更加强壮了一些。亚历山大虽然看起来很瘦，但他的肌肉其实特别强壮，他有着8块明显的腹肌，而且还有很多职业运动员都没有的鲨鱼肌，这样的身体素质真不是一般球员可以拥有的。至少在个人看来，亚历山大现在的身体素质已经不输杜兰特了，甚至是还要出色，肌肉线条也是更加美观一些。

据媒体透露，当初快船在乔治的这一笔交易上，其实最心疼的并不是送出了多少个选秀权，而是送走了亚历山大，这可能会是快船最后悔的一点。本赛季，亚历山大在转会雷霆之后，成为了球队的首发后卫，场均可以拿到19分+6.1篮板3.3助攻，三分球命中率高达35.1%，是球队最稳定的一个得分点。当然，亚历山大之所以会有那么多成长，一方面原因是身边有了保罗这样经验充足的球员，而还有一个原因就是，亚历山大的天赋和努力程度要比很多同龄人好太多。

而最让人吃惊的还是，雷霆在送走了2位主力核心之后，球队反倒是在保罗的带队下，打出了几个赛季以来的最好战绩，以40胜24负的战绩位居西部第五，停赛之前在排名上超越了休斯顿火箭。而亚历山大的成长或许会让雷霆意识到，他们还有着冲击更好成绩的机会，保罗在冲击个人首冠的路上也终于是有了一个出色的帮手。

NBA常规赛在今天又有精彩对决，俄克拉荷马城雷霆队在主场迎战达拉斯小牛队。

小牛队最近状态不错，连续赢球，已经冲到了西部前四的位置。在东契奇的带动下，小牛队的角色球员表现也不俗，中锋伍德和外线得分手小哈达威的状况都挺好。但是小牛队今天在俄城吃了瘪，他们轮休了东契奇，在大部分时间里都处于落后，最终是109比120输球。

雷霆队天赋满满，队内的球员大多身高臂长，运动能力出色，就是差了一些比赛经验和赢球的感觉。不过雷霆队有一个培养好几年的年轻核心，那就是亚历山大。

亚历山大最初在洛杉矶快船队打球，后来在关于保罗-乔治的交易中被送到雷霆队，随后当成核心来培养。四个赛季以来，亚历山大的数据不断提升，到了本赛季已经变成了30.9分4.8篮板5.6助攻1.6抢断，多次轰下漂亮的数据，是雷霆队的重建核心。

本场比赛，亚历山大在36分钟内17投11中，拿下33分5篮板5助攻，力压伍德的27分16篮板。虽然没有遇到东契奇，但是亚历山大也是面对面打爆了丁威迪和小哈达威，证明了自己的实力。