仰卧起坐的健身***表

1. 每天坚持做200百个仰卧起坐，一年之后，能练成8块腹肌吗？

每天坚持做200百个仰卧起坐，一年之后，能练成8块腹肌吗？

每个人有几块腹肌，你生下来就已经确定好了。这是遗传基因改变不了。腹部横向白线有几条决定你有几块腹肌，比如你有两条对应六块腹肌，有三条白线对应八块腹肌。腹部肌肉由内到外分别是腹横肌，腹内斜肌，腹直肌，腹外斜肌。他们共同的功能是脊柱屈。想要有八块腹肌，第一看你自身基因，到底是四块，六块，还是八块，有的人甚至十块。你腹部横向有三条白线那么恭喜你，天生具有八块腹肌。如果没有也不要伤心。其次想要腹部肌肉凸现出来，你需要减少你的内脏脂肪和体表脂肪。体脂率下降到一定程度腹肌自然就看见了。通过正确的仰卧起坐，或者卷腹类甚至可以负重训练，可以提升你腹部肌肉群的肌肉肥大，腹肌视觉冲击感会更强。前提是正确的训练，给你一个训练上的小建议，腹部训练主要功能是脊柱屈曲。那么你在做仰卧起坐或者卷腹时候，始终保证你的下背部紧贴地面，同时不要借助惯性，用腹部肌肉发力，想象一下你的胸骨尽可能向肚脐方向靠近挤压顶峰收缩，找到要抽筋的感觉停顿一到两秒，回来的时候一定要控制。最后提醒一下想要腹肌除了训练，你的饮食每天必须要有热量缺口，即每天总消耗大于饮食的总热量。如果不会管理热量，手机下载app食物库或者薄荷，把每天吃的食物记录上去，系统会自动帮你计算出热量，还有三大营养比例。希望对你有帮助，祝你早日出腹肌[耶]图二是小编的腹肌，哈哈只有六块[呲牙]

看不看得到腹肌要取决于你的体脂率而不是你每天做多少腹部运动你就是做1000和腹部动作你依然胡吃海喝不控制体脂率自然看不到腹肌16%的体脂率就能够隐约看见腹肌（也要看个人脂肪堆积情况有的人就是腰部脂肪比较多但上腹部应该是能看见一部分的）12%的体脂就能够清晰的的看见腹部肌肉了8至10%体脂率就有如雕刻般的腹肌了

1首先你得能有八块腹肌才行，有的人有六块，也有的人有十块，一个人有几块腹肌是基因决定的；

2腹肌是一个人体脂高低最直观的表现，也就是说只有你的体脂足够低才能看到腹肌，一般12%就会有轮廓感；

3我揣测一下你的问题，你是想有腹肌对吧？这样看起来身材才好看对吧？不是说有腹肌身材就好看，只有你的身体其他部位拥有足够肌肉你的身材才会有轮廓感，所以不要只锻炼局部，要全身各地部位都要锻炼；

4延伸话题，锻炼是要有方法的，如果方法不对轻则肌肉不协调，重则伤及关节，所以开始要多学习，以轻重量为主，当然有钱的话可以请个私人教练，动作到位再慢慢增加重量。再者就是要有计划性，每周根据自身时间安排训练***，一般情况至少5天，训练部位一般遵循先上段胸背肩，再核心，最后腿。动作到位，合理***，最后饮食至关重要。所谓三分练七分吃一点不***，训练前补充少许碳水，训练后多补充蛋白质或氨基酸，多喝水，饮食没必要太清淡，比平时少一点盐和油就行，多吃纤维素，因为蛋白质比较难消化，长期食用会给肠胃带来负担，纤维素有助于消化。

5说一千道一万，坚持是王道，有用的事情都是枯燥乏味的，都得坚持！