健身房初期***减脂吗

1. 去健身房减肥前期会变重吗？
2. 健身要先减脂吗？
3. 第一次去健身房，不懂得如何减肥，怎么办？

去健身房减肥前期会变重吗？

让我来告诉题主，有可能会变重！！！

但是不要怕，为什么呢？

让我先来跟大家普及一个概念——体脂率，它是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。脂肪越少，体脂越低，身材更健美，穿衣服更好看~

直观一点的可以看下图：

从图片里我们可以看出，体脂率越高，看起来越胖，体脂率越低，看起来身形越健美。

那么现在，让我来问题主一个问题：减肥，仅仅只是为了体重更轻吗？

当然不是！我们的最终目标是看起来更苗条！穿衣服更好看！拥有***称羡的身材！

所以，我们要追求的，不是轻体重，而是低体脂率！

那为什么健身的初期会变重呢？因为我们健身的过程中，脂肪会消耗，而肌肉会增多，同时我们的代谢率也会不断增高，这种消耗对于不太健身的人来说，初期会表现地尤为明显，我们都知道同等体积的肌肉重量是大于脂肪的，所以最初会表现为体重的增加。

可能会变重，吸收能力会变强一些，如果饮食上改变不大是会变重的，还有就是肌肉遭到了轻微破坏然后恢复了增长了也会导致变重，这两种情况也会同时存在。这就是导致你减肥前期体重增加的原因

健身要先减脂吗？

体重不变，但是肉变紧实了，就是一个塑造形体的过程。意味着你的脂肪在减少，肌肉在增多，但体重不变。健身一段时间后可适当的增加力量训练幅度，如果你去健身房的话，这一点基本常识教练都应该会告诉你的。

有很多人健身以后体重不减反增，但形体比之前看起来好多了，就是减脂增肌了的原理。

谢邀，

你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

根据你的情况，你的体脂水平比较高，现在的阶段来说应该侧重于减脂。

不管你的目标如何，过高的体脂会增加身体里的雌激素，也会降低你的睾酮水平，不利于肌肉的合成，同时身体也更容易储存脂肪。所以不管的目标是想增加肌肉或者什么，你现在的情况都应该先减脂。

说到减脂，简单来说就是降低你的热量摄入，增加热量的消耗。简单来说就是饮食和训练了。但是执行起来并不只是控制热量，或者增加消耗这么简单了。下面细说一下：

首先是饮食，你的饮食除了确保热量要降低以外，同时还需要注意蛋白质，碳水化合物以及脂肪的搭配。

蛋白质是最重要的营养，可以用于建设肌肉同时燃烧脂肪，蛋白质就是我们常说的肉，蛋，牛奶，豆类等。蛋白质是一定需要摄入充足的，保证每斤体重摄入1克的蛋白质，如果蛋白质摄入不足，第一不利于在肌肉合成，在减脂期间也会导致肌肉的流失，从而降低你身体的基础代谢，反而更加不利于减脂。因此蛋白质的摄入需要充足。

碳水化合物和脂肪是我们的能量来源，碳水化合物就是我们常说的面食，粗粮，蔬菜，水果等。脂肪就是我们常说的植物油，动物脂肪，蛋黄，坚果等。如果碳水化合物摄入的过多，尤其是摄入过量高GI的碳水化合物，会导致脂肪的增加。一般建议碳水化合物和蛋白质摄入的量相同，比例1:1，当然也有其他人建议把碳水化合物的比例降得更低，但是碳水化合物摄入摄入的过低，会导致身体的肌肉看上去非常的扁平，同时会降低你训练的强度，因为碳水化合物是非常重要的能量来源。至于脂肪的话不需要完全杜绝，但是要避免过量摄入，摄入的太低的话也会对睾酮水平带来负面影响。

从您的描述和图片来看，锻炼的效果还是有的，已经有轮廓出来了。而关于要不要减脂，从图片上看，个人觉得没有必要刻意减脂，专注增肌会比较好一点。

关于训练和喝粉提出一些建议

一，训练方面

1，把照片中健身房的器械充分的利用起来。

哑铃卧推练胸，哑铃屈臂练肱二头，哑铃双臂夹耳屈臂练肱三头，等等。组数可以控制在3-5组，数量可以控制在10-20个。

2，多做仰卧起坐，卷腹，仰卧起腿，训练腹部力量，帮助腹肌的成型。

3，多做标准俯卧撑，全身使劲，[_a***_]并拢，加紧臀部，收紧腹部，每次距离地面10公分。

二，喝粉方面

1，目前状态推荐信用乳清蛋白，它的蛋白含量高，训练结束后的半小时内饮用，可以有效帮助肌肉吸收合成。

2，在运动前，中，后，少量多次饮用健身饮，帮助由于汗液排出流失的糖分和矿物质，电解质，提高运动表现。

谢邀

第一，你先要明确你想练成什么样，是塑性还是增肌。

第二，从图片可以看出你的体脂还是很高的，说明你有氧做的少。

第三，蛋白粉不是万能的，你还没能认识到蛋***真正的作用。

第四，一年时间，我觉得你的训练***可能不对，训练强度不够。

第五，想要出效果，那就刷脂吧。

我想说的有三点，首先，计算你的体脂率（关注我我的文章里有公式），根据体脂率的数值决定是否减脂。第二，体重不变不代表你肌肉含量不变，脂肪量下降，肌肉含量增加也会保持体重。第三，你训练的强度是否达到增肌的标准，如果强度不够也不行。

可以关注我，我们一起分享讨论健身心得体会。

第一次去健身房，不懂得如何减肥，怎么办？

最近一年一直在健身，除了健身房，在家里也活动。和题主一样，前几年刚去健身房的时候只认识跑步机，其他一些器材也会用，但每个都去摸两下，总感觉像无头苍蝇。后来因为搬家换了一个健身房，第一次去就有人推荐私教课，然后先带着我练了40分钟，算是试课。我这次才真算是醍醐灌顶，原来健身不是出出汗就OK的，必须科学地锻炼才能达到效果。

当然，我说这话很多达人会觉得太菜，不过对我自己而言，这个道理真的很重要。以前去健身房就跑跑步，看别人练哑铃觉得枯燥，深入接触健身后才发现，有氧加无氧才是最好的运动方式，撸铁不但不枯燥，而且非常有意思。

第一，锻炼身体，尤其是以减肥为目的的健身，最核心的目标是提高代谢能力。那无氧运动就是最好选择。

第二，无氧运动更节约时间，你打球、走路，每次可能需要几个小时，如果撸铁，一天一个部位，三个动作，每个三组，每组8~12次，用时可以控制在一个小时内，一周3次OK，更容易坚持。

第三，通过无氧运动练好肌肉力量后，你再从事其他运动更不容易受伤。

以上是我的初浅认识，对于题主我有两个建议：

一，花钱请私教，可以只上3~5节课，学习器材使用，培养兴趣。然后就可以自己练了。

二，关注健身的公众号头条号等等，或者干脆买一本书来跟着练。

切记一点就行：瞎练是最低效的

鉴于题主目前的状况，我给出三条建议

一，保持现在的运动，就是1小时走，可以的话，提高走的速度，进行快走，对于体重过大的你，快走比慢跑在初期对关节受损的风险要小，！所以，一个小时的快走也能起到燃脂作用！

二就是学习，主动去学习健身减肥知识，哪些适合你现在的情况的！哪些食物是影响减肥的！减肥还可以做哪些运动！怎么制定减肥***，按周，按月等等，这些网上有很多，头条，悟空问答里应有尽有！你要主动去学习，去了解，这样不至于到健身房两眼一抹黑！

三，请教！理论和实际需要联系起来！光看够理论知识，却在实践中还会碰到很多问题，比如动作如何做正确，这些你可以虚心求教健身房的资深人士或者巡场教练！

做好这三点，能帮你度过小白期，最主要的就是你要自己主动想减肥，这样你就有动力主动去探寻减肥方法模式！

最后希望你坚持到底，很多人都倒在中途放弃！

去健身房训练因应该注意几点，这样才能瘦下来。

1、适合的运动

首次去健身房，我们的肌肉还没有打开，应该先尝试简单的运动，高难度的训练不要尝试，以免造成肌肉的拉伤。

2、正确的饮食

运动的目的主要是减肥，所以饮食也是很重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。

健身房减肥？那建议以有氧运动器械为主，除非你的体重本身在标准范围内，才考虑先用无氧力量器械再有氧，其中无氧运动建议在半小时以上，有氧随意。至于器械选择只要不一下开始太重的就好。不然为什么办卡都是以年为单位呢😂