有氧运动后的肌肉变硬

1. 怎么才能使肌肉坚实变硬？
2. 做无氧和有氧运动时，身体肌肉一点感觉都没有是怎么回事？
3. 腹部下面肌肉块很硬，但表面的肥肉总是减不下去，应该怎么办？

怎么才能使肌肉坚实变硬？

肌肉在不用力的情况下是松软状态的，在用力的情况下，也就是在它缩短的情况下，肌肉应该是会变得坚硬或者坚硬的。

怎么才能使肌肉变坚持变硬？很简单的一个答案进行抗阻训练，去对抗地球的引力，经常去用到它肌肉就会慢慢的变得结实变硬会增长

一定是进行有效的抗组训练，然后加上训练后的恢复，这恢复包括营养和休息，以及运动后的拉伸，这样子的话，你的肌肉会变成饱满而结实

做有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以***用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有完美的肌肉

做无氧和有氧运动时，身体肌肉一点感觉都没有是怎么回事？

很多人训练有一段时间之后，身体就没有感受到刚开始训练的那种让人欲罢不能的酸胀感，总会怀疑是训练没有到位，肌肉一点感觉都没有。事实真的是这样么？

首先肌肉出现延迟性酸痛主要原因是长时间不运动之后在进行运动，乳酸大量的堆积身体所出现的一个症状。一般延迟性酸痛会持续好几天财货慢慢的消失，很多的人只有这种感觉才算真正的有训练到位。

事实上延迟性酸痛并不是一定会出现的，当我们训练之后做出合理的拉伸，是可以一定程度上来减缓这一症状的，而且延迟性酸痛只会在长时间不训练在突然运动的人群身上发生。一般有着健身规律的人是很少有这种感觉的。

当身体接受了一定强度和容量的训练，并且经过一段时间的适应，身体并不会有着很大程度上的反应，但是一旦更换了运动方式或者改变运动强度也有一定的可能出现doms（延迟性肌肉酸痛）。

一旦增加运动强度，对肌肉造成更大程度上的***，这个就相当与不运动之后突然运动，原理上是类似的。当某一阶段的训练已经不能满足对肌肉的***了，就需要我们加以改变训练的强度了。

有氧运动的话呢，没有酸痛感才是正常的事情。

因为有氧运动的代谢产物大都是水和二氧化碳。

就是你吸进去的氧气，跟身体里的肥膘产生反应，提供给你运动的能量，这里边几乎不会有任何能令你感到酸痛的物质存在的。

而有些朋友就要跳出来捅词儿了：不对啊，我跑步以后第二天浑身跟酸菜鱼头那么酸好不好！虽然你是个真靓仔，但是你是个***的达人！

恩，这种状况确实存在，它的存在只说明一个道理：您太缺练了！

因为尽管有氧运动对肌肉强度要求极小，但是多少也有要求。

您在强度这么小的肌肉***下，还感觉酸痛，那就是以前太缺乏锻炼，肌肉娇气的一丁点***就娇喘不已开始酸啦！

怎么解决咧？

三个字：接着练！

当你长期坚持有氧以后，肌肉适应了这个强度，运动后会有脱力的感觉，但是酸痛感将如滔滔江河东逝水，一去不复还！

腹部下面肌肉块很硬，但表面的肥肉总是减不下去，应该怎么办？

保持力量训练的同时，加大有氧运动。饮食方面，总热量保持亏损状态，多蛋白少碳水，可以***用碳循环，非训练日[_a***_]或者少吃碳水，训练日正常碳水。可以添加补剂，比如氨基酸，可以在热量不足和大量有氧运动时，减少肌肉的流失。想要把体脂降的很低，很困难，要非常严格的饮食控制。尤其是像我们这种本身体型偏胖的人。