轻松有氧运动教程直播***

1. 我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？
2. 请问有氧搏击操效果如何？
3. 有氧运动怎么找到运动极限？

我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

五行健康操。

想瘦身，健康瘦身必须内调。专业的中医调理养生是必不可少的。爱美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代价。养生贵在坚持。

食疗养生，运动养生，专业的中医调理养生，三者缺一不可。多学习养生常识，健康幸福！一辈子。

可以啊，做一些hiit或者做一百个波比跳，再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动，可以帮助你瘦身，而且燃脂效率还比较高。

分享下自己的例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

1.可以练练瑜伽，

2.打打太极，比较轻松那种，

3.也可以爬爬楼梯，稍微运动下，

弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，四肢活动活动对瘦身也有帮助的，前提是必须得坚持下去。

生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！

快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

哈喽大家好我是邵梅！

做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！

1）早上起床锻炼的注意事项

2）早起锻炼的好处

3）如何利用早上的时间进行锻炼

不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。

切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进

不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习

请问有氧搏击操效果如何？

【消耗600[_a***_]居然如此轻松？这套有氧搏击操助你痛击赘肉！】

心血来潮

想试试旧裤子，发现腿粗到塞不进去

想来一张美美的***，发现双下巴怎么也P不掉

每次照镜子就怒气值暴满

身上的肉肉怎么就赖着不走

恨不得分分钟手撕肥肉

随着全民健身热潮的持续发酵，越来越多的人加入到了健身大军的行列。大家会根据目的和喜好选择各种各样适合自己的方式进行运动，如健步走、广场舞、跑步、力量训练的等等。有氧搏击操也是一种越来越流行的运动方式，很多明星在选择搏击操进行锻炼（如刘涛）。那么，有氧搏击操的锻炼效果如何，相比其他运动方式有什么不同之处呢？

有氧搏击操是一种全身性的较大强度的有氧运动，长期坚持下去对提高心肺功能、减脂提高爆发力都有较好的效果，是一项年轻人热爱的运动。

首先，有氧搏击操的挥拳踢腿速度比较快，对锻炼爆发力效果肯定不错。由于持续的进行爆发性的动作，运动过程中心率一直持续在150次/分以上，甚至达到170次/分，属于较大强度的运动，对于提高心肺功能有非常好的效果。此外，运动过程中所有动作都要求收腹进行，对减脂的效果也不错。另外，搏击操过程中有动感的音乐节奏，随着音乐进行酣畅淋漓的运动增加运动的趣味性，更加容易坚持下去。

有氧搏击操相较于其他形式的有氧运动（如跑步、椭圆机、功率车）的不同之处是，有氧搏击操由于挥拳动作和速度的存在，使得上肢的锻炼效果和整体的爆发力要由于其他的运动形式。经常变换运动形式不仅可以提高运动趣味性，还能锻炼到平时不经常锻炼到的部位和功能。

感谢邀请，大学期间去健身房的时候跟着同学跳过几次有氧搏击操，最大的感受就是累，因为他是时刻跟着音乐节奏做出很多搏击的动作，是一种全身性的剧烈运动，挥拳踢腿等动作很多，不像一般舞蹈或瑜伽动作一般比较柔和，搏击操有爆发性的发力，对心肺功能肯定有很好的锻炼啊，应该是所有的体育运动都会锻炼心肺，程度有强弱而已！相对于跑步机椭圆机动感单车这些最大的优点就是它的变化性，是各种动作组合起来的，这样的运动不但不容易受伤，而且对身体的柔韧性关节灵活性等更有好处！要说注意的话，就是动作规范性，所有的运动都要注意这个，只有规范的动作才能有更好的效果，关键是更优美啊不是吗？

【壹健身·敏姐】为您解答：

有氧搏击操的对心肺功能有一定的效果。但是更是针对身体的协调力，核心的稳定相对应也能得到训练。但是有氧搏击腰椎有伤的训练者、肩关节，肘关节有不适的不建议参与。但有氧搏击整体热量消耗不高，对于减脂的效果不明显。

有氧搏击操课程是结合了拳击，散打，跆拳道，泰拳，太极等元素，结合了动感的音乐而形成的一门有氧课程。有氧搏击操在各大健身俱乐部倍受会员欢迎。

有氧搏击操课程优点：

1.每堂有氧搏击操可以帮助会员燃烧600千卡的热量。

2.搏击操结合了搏击运动所有特点所以强度很大，能能帮助会员燃烧大量的脂肪，可以达到快速减脂的效果。

3.有氧搏击操同时可以帮助会员塑造身体线条。

4.有氧搏击操可以帮助会员增强肌肉力量，预防受伤和增强骨密质。

5.有氧搏击操可以帮助会员缓解压力，增强身心愉悦。

6.有氧搏击操训练可以很好的增强训练者柔韧性和身体协调性。

有氧运动怎么找到运动极限？

你是一直跑到8km，还是间歇性总公里跑到8km？

当你跑到感觉有些累，想改为行走的时候，使出全身力气全速跑一段距离，能跑多快跑多快，直到你没有力气支持你继续全速跑为止。

你这样再试试看能不能找到你想要的点。

很多人都想通过有氧运动来健身减肥，却苦于不知道什么样的运动是适合的运动上限？往往一次过大的运动轻则产生放弃的念头，重则引起身体上的伤害！了解有氧运动了解如何根据心率判断运动上限！

简单讲，坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。走路，跑步，骑车，健美操，游泳，滑冰，跳绳 等等，都是有氧运动。有氧运动的主要目的是连续地让你的心跳加快，提高你的心率，让你的心脏得到锻炼。因此有氧运动也叫做心血管运动，同时它也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气。你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏，血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常的有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。你身体健康状况越好，你有氧运动的能力也越高，你运动的时间也可以更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

人因为有氧运动而健康。但是有氧运动也有适度问题。如何测量这个适度？靠呼吸指数和自我感受强度都是很简便易行的衡量方法，但是测量心率则更准确。随着运动强度的增加，心脏的负荷也加大，心跳也就越来越快，所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准。作为一个健身者，你可以以你的心率来更多的了解你的身体和你的健康状况。

比如，刚开始健身的时候，也许小运动量的训练（比如4公里/小时的速度步行）也会让你心跳加速很多，也就是说，这个强度已经对你算很大了。但是当你坚持锻炼一段时间以后，你会发现用同样速度步行，你的心率比以前慢了很多。这也就是说你的健康状况有所提高，你的身体对完成这个强度的运动已经适应了。这时候也就可以加大你的强度来进一步***你的进步了。

而且，在你安静时候你的心律也降低了。安静时的心率也是你的健康状况的一个标志。一个人的健康水平提高，安静时的心率也会相应的降低，但过度疲劳或健身过度的时候，安静心率也会提高。如果你发现你的安静心率比平时提高了，也就是说你该增加休息了。另外，心率也和你身体的缺水程度，疲劳状况，外界温度等等其他因素有关。当你没有喝足够的水，运动时血液容量不能有效的增加，心脏就需要超量工作来满足要求。如果你没有测量心率，还是按平时的强度来进行健身，很快就会疲劳，运动时间也不会长，效果也不好。

这样，我们就理解了心率和运动的关系。一项运动和它的运动量是否适合自己，要看运动和运动量能否帮助心率提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低