中学生中级健身***表格

1. 初中生锻练身体具体计划有哪些？
2. 学业繁重的初中生如何打造健美体型?目前体脂7.5，如何增肌？

初中生锻练身体具体计划有哪些？

初中生主要还是要考虑身体的全面发展，多参加一些球类活动（篮球、足球），对身体的协调性和体型都非常重要，在这个基础上可以通过单双杠来加强腹肌和肱二头肌的建议，不建议太早的器械或者依赖于一些特定环境，单双杠随时可以上，还能学习一些技巧。要想更快达到锻炼效果，也可以成组的练习，效果杠杠的。

学业繁重的初中生如何打造健美体型?目前体脂7.5，如何增肌？

很欣赏你在初中就有这样的意识和机会。

增肌是个大课题，对于学业繁重的你，我给几点建议。

1，吃。身体能量的盈余是增重增肌的前提。没有足够的营养和能量你很难长。所以平时在三餐可以适当多摄入一些食物，比如多个三分之一或者四分之一先尝试。

2，练。鉴于学业繁重。很难规律训练。所以在训练方式上选择可行性比较方便的训练。比如俯卧撑，迎体向上，深蹲类的动作。周末有时间可以抽1~2小时到健身房用器械。

3，睡。学生的睡眠很重要。不管是对于学业的精力还是开始有锻炼***后身体的能量恢复。按睡眠周期建议7.5小时左右即可。

4，综合来说：你还小，年轻就有一切可能。只要是你喜欢的事，你也乐意为此付出时间和精力。在保证学业水平的基础上培养自己的兴趣，这是件令人兴奋的事。把周期拉长没关系的，慢慢的你会变得很优秀。

个人觉得以初中生的业余时间来看，要想效果的增肌不太现实，(“优等生"或者体育生不包括)，个人觉得如果特别喜欢健身可以先从体能开始为以后打基础，毕竟现在还处于身体发育当中，暂时不要像像成年健美选手那样

很高兴回答你的问题，也很羡慕你在这么年轻的时候就有健身意识，想收获一个好身材。

首先你的学业繁重的情况下肯定是时间不允许规矩的去健身房的联系利用碎片时间健身，那就需要随时随地就能锻炼。那就建议你做个徒手训练***，每天锻炼哪个部位，做哪几个动作，比如周一练胸肌，做俯卧撑一组10个做4到6组之类的，俯卧撑也可分为窄距寛距等。也可以购买个弹力绳在有时间的时候做阻力训练。另外想增肌也得多吃，做好梦能在做完训练的半小时内补充高蛋白食物和适量碳水。坚持总会看到效果的，切记不要贪快，高强度训练的训练会带来肌肉疼痛可能会影响你的学习状态。加油，祝你早日收获好身材。（纯手打，望对你有用）