有氧运动怎么不反弹了

1. 锻炼减肥后如果停止锻炼会反弹吗？

锻炼减肥后如果停止锻炼会反弹吗？

健身运动+均衡饮食，是避免反弹的正确答案。没有什么方法能一劳永逸，毕竟体重管理是一辈子的事业。

运动：养成习惯，直到“不运动不痛快”

防止反弹，需要从减重期中逐渐恢复正常饮食、运动，养成正确习惯。

如果减重期间运动量很大，就要缓慢地减少运动量，比如每次缩短十分钟时间。但是，不能因为减重成功就完全停止运动，这样会导致热量摄入大于消耗。运动习惯和饮食习惯是不愿和彼此分开的灵魂伴侣，一定要坚持运动。有研究证明，每天运动三十分钟以上，才能真正起到燃烧脂肪的效果！运动还能塑造肌肉，增加代谢量，每周能运动五天最好哦。可以每周抽一个固定的时间完成某项有氧运动，直到产生“不运动不痛快”的感觉。这样固定的运动，往往会促使你更在意自己的饮食。

饮食：拼的就是意志力

钢铁般的意志助你熬过了减肥，避免反弹也不能少得了它。绝对不能认为瘦了就可以立刻恢复减重前的饮食习惯。虽然人性决定了我们在减重成功后就想大吃一顿庆祝，但为了成果不毁于一旦，要坚决管住嘴！

少吃点心自助餐，小心甜度高的瓜果——减肥的时候能做到这些，现在也不能松懈。要是实在无法忍受饥饿的感觉，就多吃蔬果、谷类等易产生饱腹感的食物，不要给吃高热量食物找借口！

第一，不要吃减肥药。

第二，只要管住你的嘴，就算停止运动，也不会反弹。

第三，以你的身高体重，不算很胖，减到标准体重大概需要五个月左右。这期间请正常三餐饮食，尽量少油，不要吃零食，也不要喝饮料。

这个运动减肥起到很好的效果后，要注意饮食，同时不要突然停止锻炼，要适当的锻炼，这样不仅对保持身体有很好的效果的，而且对于增强抵抗力，等都是有很好的效果的，所以不要停掉这个锻炼，这样就可以保持这个身材的。

根据您的描述，您现在的BMI为24.9，属于超重范围，您确实应该减肥。您目前每天都在跳健身操，这是很好的减肥方式，健身操属于消耗脂肪较多的有氧运动，运动时注意要持续时间长一些，半个小时是必须的，能跳一个小时最好，半个小时时脂肪输出功率最大，燃脂效果最佳。运动减肥的同时，您还在每天服用减肥药，这是不正确的选择，减肥药有依赖性而且对身体的伤害极大，不可逆转，而且一旦停药，体重反弹的非常快，所以，减肥药一定要停掉，百害而无一利。运动的同时合理饮食才能成功减肥，正常吃一日三餐，杜绝零食。

减肥事业是需要一辈子去奋斗的，绝不是一朝一夕可以改变的。运动是最有效果的减肥办法，而且就算减肥成功后有一段时间不运动，体重也不会有太大的反弹，通过运动增加了机体骨骼肌的含量，提高了基础代谢率，自然而然就没那么爱胖了。但如果从此放弃了运动，是一定会再胖起来的，因为每天缺少了运动的能量消耗，基础代谢率也会因此降低，所以，把运动当成一辈子的事业去坚持吧！