核心训练蹦跳,核心训练蹦跳教案

1. 腿部想练爆发力，请问常规腿训练需要负重深蹲吗？
2. 做什么运动能增强爆发力？

腿部想练爆发力，请问常规腿训练需要负重深蹲吗？

腿部肌肉爆发力练习主要是负重下（深）蹲，而且是最常见的训练方式。

想练腿部爆发力（主要是肌肉）练习的方式包括：器械坐姿腿推举，单腿器械坐姿腿推举，史密斯训练器下蹲，低位拉力器剪蹲等等器械练习。

但常规的负重深蹲是重要且常见的一种，包括腿部（下肢体）负杠铃下蹲，持哑铃下蹲，持哑铃剪蹲，持哑铃提踵等。

另外，也可以利用自身体重进行练，徒手下蹲，徒手剪蹲等练习。

如果不是运动员或某方面的专业训练，上面几种足够让你的腿部肌肉发达，合理并坚持练习（最好有指导教练）一定会使你的腿部更健康的。

经常进行一些跑步，跳远，跳高，打蓝球，踢足球，对腿部力量，爆发力都有很大的帮助。（朋友家的孩子在校体育队经常练这些，长跑，踢足球全都顶尖的）😀

个人愚见， 希望能对你有帮助🙏🙏🙏

这个主要是看你是因为什么要练腿部爆发力，练长跑，练大腿，短跑，弹跳，等练小腿，爆发力的点不同所练的东西也不同，看你想增加哪里的爆发力，深蹲的话更多的是全面性的锻炼，是整体的提高，需要长时间的进行。至于是否负重深蹲，你还是先确立目标再说。爆发力更多来源于你的肌肉，肌肉分起来的就很细了。

腿部训练是需要负重深蹲的，负重训练可以提高你的肌肉耐力，也可以提高你的肌肉爆发力。另外除了深蹲以外，还可以做一些其他的腿部训练来提升肌肉的运动表现，如箭步蹲，倒蹲，100米冲刺等。

负重深蹲是对于腿部力量最重要的基础训练动作，没有之一。

对于腿部的爆发力，你的极限力量越高，你的爆发力越强，因此负重深蹲绝对是你避免不了的一个环节。

腿部的纬度变化，如果你没有蹲到自身2倍以上体重的深蹲的话，你的腿部维度不会有太大的变化。起码我现在能够蹲150KG，我的腿部维度比我体脂22的时候还小了好几厘米。

不过如果你希望爆发力更强的话，在有了绝对力量的基础上，我建议你可以训练半蹲，这个是针对腿部尤其股四头肌爆发力的训练，跳高运动员都会拿这个动作做专项训练。

每一个部位，想要达到你锻炼的目的。训练的方法也不一样。经常有三种锻炼方法。

1、锻炼爆发力，也就是力量。要用大重量。少次数。来锻炼。这样更加能锻炼我们的爆发力。一般做力竭的次数是，1-6次。

2、是锻炼肌肥大，也就是说大块头。我们一般用力竭重量。8-12次来锻炼。

3.是锻炼肌耐力。锻炼的次数最好在15次以上。

所以想练爆发力，还是需要放重量的。如果而影响到爆发。那就要饮食不要摄入过量。还有就是要经常放松肌肉。不要让肌肉过于绷紧。我影响到爆发。

还有就是多做蹦跳类的锻炼

做什么运动能增强爆发力？

我虽然不太懂但是我认为：首先要有基础力量：如果本身没有力量哪来的爆发力？有力量再加上速度和准确度爆发力就出来了。
不管什么动作只要具备这三个条件就一定练出爆发力。

训练爆发力应该做哪些运动？

爆发力指人体在克服外界阻力时的输出功率。爆发力受力量和速度[_a***_]因素的影响。提高力量和速度都可以提高爆发力，因此，爆发力练习不能忽视最大力量训练，同时尽量提高动作速度。爆发力训练一般通过以下几种形式实现：

（1）抗阻训练。全身爆发力练习一般包括抓举、挺举和高翻，在大众健身训练中一定要注意训练的安全性。

（2）负荷的强度。爆发力的训练应当充分***肌纤维，训练中要由最大强度减至最大强度的90％，利用抗阻训练来提高爆发力时，负荷强度应该在最大强度的80％.

（3）负荷的数量。每次练习的组数一般控制在3—5组，发展爆发力的练习，应用极限或者接近极限的速度来完成。

（4）间歇时间为3-5分钟。间歇时间保证运动员能够完全恢复，时间不宜过长，否则中枢神经的兴奋性会降低，间歇时做小强度的训练有利于恢复。

跳箱运动是超等长训练的一种，指先拉长肌肉后利用牵张反射提高肌肉的收缩力量，此种训练通过***神经，增强肌肉的收缩力量。另外半蹲跳、蹦跳、立定跳、多级跳等也可以用来训练爆发力。羽毛球训练中有鞭打的动作，这是典型练习爆发力的动作模型。我们观看节目知道羽毛球靠鞭打发力，此动作在练习过程中先靠离心动作调动神经，促使其兴奋，再靠向心力量完成动作，也是很好爆发力的训练形式。无论速度练习还是力量练习最终都要遵守科学的训练方法。

谢谢邀请。答题:做什么运动能增强爆发力？我很有兴趣回答您提的這个问题，当然是有氧运动打乒乓球了。因为我也喜欢打乒乓球，每天早晨都要练1个多小时球。打乒乓球是很好的有氧运动，其好处很多。好处其一能使头脑反映灵活，在打球时对每一个接发球，都要用脑去分析它的对策，每个人都有不同的打法，要用不同的方法应付，看自已怎么打。其二是打球要眼睛灵活，在打球中，眼睛始终要盯着远近、快慢的乒乓球，眼睛要跟着球不断转动。其三是腿脚、身体要灵活，如对方打边球要走得快、退的快好接下一个球。

问题描述中讲想打乒乓球，想要提高力量该怎么做？

要打败对方，就要加大力量強化击球，使打出去球有力量，喜欢快攻打法的人打球，力量的发揮要使球能更快更准的速度落到对方台桌位，就要有自身强有力的技术，这样打出去的球才会更加有威力。

打乒乓球击球的力量在打乒乓球运动中起着决定性作用，力量大就可以提高击球速度和加强击球的威力。在击球动作中必须学会用自已最大力量击球，能使球从对方看来更有威胁性。击球力量的大小取决于击球时手揮拍速度的快慢，要迅速猛击，就能取得主动权，才能获得更多进攻对方的机会，打乒乓球的胜负是看谁先取得主动权，经常被动打球是打不赢的。

总之打乒乓球是靠个人的爆发力和身体的协调性要好，光凭用死力是打不过对方的。平时除打乒乓球外还要做其它项目运动，如健步走、慢跑、俯卧撑、哑铃、引体向上、骑自行车、羽毛球等力量方面的训练，这些项目对手、脚、腰部、胸部、背部的力量训练对打乒乓球是有益的。

以上所述，可能会对您在今后打乒乓球有所帮助，通过打乒乓球能使您身体更强壮。

我把自己的乒乓实践介绍给您：在一支废弃的球拍底板上，用螺栓固定好一块铁板（木板也行），让球拍的重量增至一市斤左右。

然后***想身前有一球可攻，对镜挥拍攻击***想球，每次练习挥拍20下即可，每天可练两三次。

通过数天挥拍练习，您再打乒乓的时候，就会明显感觉到手里的球拍很轻，挥拍速度比以前快多了。这样，攻球的爆发力自然就增强了！

一、增强核心力量。核心力量是基础，核心力量大，发力比较大。同时核心力量大了，也能保证你长时间的打球力量下降时，动作不变形。

二、 掌握发力姿势与顺序。所谓腰马合一，发力最大，动作衔接有序，发力顺序与时间点要配合好，你看运动会上，铅球和链球比赛，都是力量速度与姿势技巧的配合才能出好成绩。

三、做做力量训练，乒乓球也属于全身性的运动，需要腿部，腰部，胳膊力量，做做力量训练，增加肌肉力量。但是做的时候要小重量快速度，不要和健身的一样，健身的主要是奔着维度去的，我们要增加快肌数目，但是也要偶尔冲击大重量，如果没有大重量，力量不能突破。

四、可以的一些爆发力动作训练。比如深蹲、短跑、快速卧推，快速俯卧撑的，反正就是需要力量与速度结合的运动多做一些。