健身房增重饮食***表

1. 在健身房健完身后应该吃些什么(本人瘦弱，想增肌）？
2. 增重最好怎么吃，怎么锻炼？

在健身房健完身后应该吃些什么(本人瘦弱，想增肌）？

　　需要减脂增肌的锻炼者更适合吃蛋白粉，偏瘦的健美锻炼者更适合吃增肌粉。　　蛋白粉和增肌粉在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。　　增肌粉在其他国家都是被翻译成“增重粉”的，因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质。

增重最好怎么吃，怎么锻炼？

增重对于瘦子来说，就像女生想减肥是一样一样的！

第一，力量训练为主，有氧训练为辅。

第二，高蛋白为主，菜蔬水果为辅，多餐多喝水，多注意休息，

单纯的想长胖脂肪和蛋白质为主，表怕胖，体型出来后，减脂更容易出现肌肉线条！很有型！

第三，合理计划训练目标，不放弃，要坚持！一般一个月就会见笑。

第四，一定要相信一口是吃不成胖子的，好事多磨！坚持才会有效果！

五，运动之前热身，运动后拉伸。

单纯得增重，就是吃，特别是脂肪，你不怕，脂肪肝，胆固醇，高血脂，高血压，你就放开吃，然后多去跑跑医院！

想要增重还想要个好身体的就配合运动吧！给自己定个目标，一个月，坚持住，你的坚持会给你想要的！

想增重，我曾用的是多吃点。每次吃饭的时候在吃饱后在让自己吃点。这样一段时间习惯了这种感觉以后就不自觉的吃到这种程度了。在饭后多歇一会儿，让后在出去转转就压马路就行。在过一段时间后体重增加了就可以像其它那样剧烈锻炼了。在吃多一点是多吃点红肉之类的。

还想增重，真是要气死人。我想减重都减不下去呢，增重对我来说可是很容易的。每天多吃一点点一周就能增重两公斤。

说点正经的吧。题主增重是为了增重以后锻炼肌肉量呢还是仅仅就是自己太瘦想长胖一点呢？

如果是想增重练肌肉的话，你就去健身房和健身教练聊聊，他们有很多方法让你快速增重。或者你可以直接问他们减重不能吃什么，你就吃什么就好了。如果你就是想自己吃胖点那就好办了。

首先一般比较瘦的人或者说吃不胖的人要么身体里有蛔虫，要么肠胃功能不太好。先去医院把这两点排除掉或解决掉。然后进入下一步。

第二步就是吃。一定要多吃，多吃不是见啥吃啥。也是有讲究的。早餐要多吃点，而且要吃的丰富点，还要多吃点红肉。上午要加餐，吃点蛋糕，巧克力之类热量高的补充体力。晚餐和宵夜最好以面食为主，面食比较容易长肉。

第三步是适量运动。前期不要做慢跑啊走路之类的运动，可以做做俯卧撑之类的能让自己身体打开伸展的运动，这样有利于身体线条的塑造。你也不想以增重就变成大胖子吧。晚饭和宵夜后不要锻炼了，吃完最后一餐饭半个小时后就可以考虑睡觉了。

最后就是要保证良好的睡眠。睡个好觉绝对是能让身心放松的，没有压力，很放松的时候才更容易长肉。所谓心宽体胖么！

謝謝！

人的体格基本上屬於天生的，當然，後天的修饰也是必須的。

增加体重是有幅度的，如果人的骨架生來就如此，增重是极为有限的。

為了增加體重，可以吃多一些[_a***_]，但不能死食烂撑；然後睡覺時間一定要相对充足，其次就是要有相對固定的鍛練時間。這樣的話，慢慢的應該可以长出些肉来的。

至於鍛練方法就难說了，或是說不定了。我認為，自己觉得有意思的锻炼方法最佳。***如你不喜歡這種鍛練方法，強調你去练，久之就會煩闷，人一烦就會影響鍛練成效。所以，自己去選擇鍛練的形式是最好的。