热身跑步算有氧运动嘛女生

1. 可以把慢跑当做热身运动吗？

可以把慢跑当做热身运动吗？

慢跑可以当成一部分热身，但是不完全。

慢跑可以给予身体整体，提前预热。

就比如慢跑吧，在跑之前最好也是需要转动一下脚踝，活动活动膝盖、臀部、腰部关节。

从而降低受伤的风险可能。

在锻炼其他部位之前，也是如此，活动拉伸一下此部位，以及与其连带的肌肉组。

能更好的发挥出锻炼的效果，还可以避免由于不拉伸造成的不必要损伤。

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如果实在没时间做一套热身动作，那么用很慢的速度小跑几百米是可以的，告诉身体我们要开始运动了。

热身主要有两个作用：

1、***身体从平静状态进入运动状态，提高体温和心率；

2、降低肌肉和关节的粘滞性，预防受伤。

热身，从字面上来理解就是把身体的温度提高。

我们的肌肉你可以把他理解为像很多橡皮筋拧在一起，柔软有弹性，但是当形变超过它的可延展范围就很容易被撕裂，这个时候肌肉就受伤了。

慢跑是热身，但是在慢跑前还是得先拉伸，不然容易受伤。拉伸动作您可以下载keep，上面有教程。跑的健康，热身少不了，我最开始跑步的时候，也是觉得自己速度慢，可以不用拉伸，跑了一段时间，脚踝受伤了，总感觉脚抽抽的，后来都是拉伸几分钟后开跑，现在都没再出现不适。

慢跑是一种非常好的热身运动项目，但效果并不完全。一般来说，热身应该达到以下几方面的效果才算完整：1，提高体温，促进血液循环。运动会使身体的血液循环加速，耗氧水平提高。贸然的剧烈运动会对心脏等器官形成巨大的压力冲击。此时，如果你的心脏本身并不算强健，就很容易发生危险。慢跑可以非常有效的提高体温，是很好的选择。2，提高关节液的分泌水平。如果把人体比作一部机器的话，关节就是确保这部机器能够顺利运转的轴承。轴承承担的机器运转产生的大部分摩擦。因此，充分的润滑就显得尤为重要。对机器而言，润滑要靠润滑油，对人体关节而言，润滑要靠关节液。慢跑时，随着体温的升高，关节液的分泌也逐步增多。但这里出现了一个慢跑局限性带来的问题，慢跑时人体各关节的运动幅度比较有限，因此，对关节而言，会有相当一部分关节面的润滑并不充分。因此，作为热身，慢跑之后一定要让关节多做一些满活动幅度的动作以使全关节面充分润滑。3，***人体激素分泌，兴奋神经系统。对于任何运动项目而言，精神上的高度专注都是必不可少的。而大量临床试验证实，人体神经系统的兴奋与相关激素的分泌水平息息相关。作为热身，***用慢跑之类的低强度运动***人体相关激素的分泌是个不错的选择。4，让肌肉适度充血。运动会使肌肉的能量消耗水平暴增。肌肉自身储备的能量很快就会消耗殆尽，这时候，如果有更多的血液涌向肌肉无疑会提高肌肉的发力表现。但让肌肉的充血方法除了轻度的运动以外拉伸也是非常理想的。不仅如此，拉伸还对提高肌肉的收缩幅度、松弛关节结缔组织、促进血液循环等等有很好的效果。因此，一套完整的热身应该包括：慢跑之类的有氧运动项目，深蹲之类的能让关节全程活动的运动项目，以及充分的拉伸！

谢邀：

慢跑当然可以算热身运动的一部分，这是运动强度不大的情况下可以用慢跑热身。

如果你是准备强度大的运动，慢跑只是一方面，拉伸运动是必不可缺的。

如果说你不想做其他的热身运动，只想用慢跑代替其他热身运动，这个是不可以的。慢跑可以让各个关节血液流动起来，身体微微出汗，说明基本热身完成了。

我觉得热身拉伸运动，也用不了你几分钟时间，所以没必要省略，时间在紧别忘了磨刀不误砍柴工，这也是防止运动伤的方法之一

说到拉伸运动了，我可以简单介绍几个拉伸运动。可以收藏以后慢慢练习。

好了拉伸运动就说这么多吧，当然还有很多种，每个动作，每天可以换着样的拉伸。

当然你可以不以为然的以为慢跑可以是热身了，等你开始真正的高强度健身了，更容易拉伤扭伤，因为热身不充分。所以别偷懒该练的还是要练。

好了今儿就说这么多吧，欢迎各位大神下方留言探讨。感谢支持