带字的有氧运动图片,带字的有氧运动图片***

1. 我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？
2. 近期疫情严重，喜欢运动的朋友在家里做些什么运动？欢迎发图片？
3. 这几天有点热量严重超标了，怎么算是疯狂运动，我每天有氧三小时快走和慢跑算是吗？

我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

哈喽大家好我是邵梅！

做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！

1）早上起床锻炼的注意事项

2）早起锻炼的好处

3）如何利用早上的时间进行锻炼

不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。

切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进

不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习

五行健康操。

想瘦身，健康瘦身必须内调。专业的中医调理养生是必不可少的。爱美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代价。养生贵在坚持。

食疗养生，运动养生，专业的中医调理养生，三者缺一不可。多学习养生常识，健康幸福！一辈子。

可以啊，做一些hiit或者做一百个波比跳，再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动，可以帮助你瘦身，而且燃脂效率还比较高。

分享下自己的例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

1.可以练练瑜伽，

2.打打太极，比较轻松那种，

3.也可以爬爬楼梯，稍微运动下，

弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，四肢活动活动对瘦身也有帮助的，前提是必须得坚持下去。

生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！

快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

近期疫情严重，喜欢运动的朋友在家里做些什么运动？欢迎发图片？

[_a***_]里跳绳，做减肥操，每天跳绳半个小时 ，做减肥操二十分钟，大汗淋漓的很畅快，但也避免不了肌肉酸痛。运动还是要适量，像我这样平时不运动的，突然运动这么剧烈，腿上的肌肉已经疼得走不了路了。

谢邀，***病毒疫情一直在持续，我在家都要憋疯了，不能出去运动，只能早晚在家小区和附近散散步，每次也就不到十分钟，彻底不能锻炼了。

在家里运动，除了徒手锻炼，只能做一些简单的有氧运动。

徒手锻炼只能做俯卧撑、凳上臂屈伸、引体向上、徒手深蹲等动作。可以在手机里下载徒手健身的app，跟着练就行。

有氧运动可以做跳绳、hiit、tabata、原地高抬腿跑等。

跳绳最好是空手跳绳，要不然跳绳声音太大，会吵到到楼下。

hiit和tabata可以在手机里下载keep，有各种难度的锻炼课程。

在家里锻炼要受到太多限制，尤其是家里一般面积不是特别大的情况，在客厅里锻炼就行。

近期疫情严重，在家做的运动多种多样，根据人与人爱好不同，选择运动也不尽相同，比如有人喜欢仰卧起坐，俯卧撑，健身操。再比如，深蹲运动，哑铃，颈椎操，呼拉圈，抻展运动等等。只要适合身体需要锻炼都可以在家做。

这几天有点热量严重超标了，怎么算是疯狂运动，我每天有氧三小时快走和慢跑算是吗？

不算！走路 慢跑永远是性价比超低的运动方式，耗时长 消耗低 长期还容易造成膝盖磨损（大部分人不知道如何正确的走和跑）如果仅仅是维持一个简单的运动习惯 一周三次 每次半个小时足够 但如果依靠这个减肥就别想了。三个小时的运动已经开始分解肌肉了 长期下去基础代谢还会降低 你会更容易胖，高效的运动一般不能超过90分钟 普通人不超过60分钟 训练完立即补充快速碳水 在锻炼后8小时内都会有持续燃脂的过程。 走跑是锻炼心肺 但时间过久会对心脏 肾脏造成负担 希望你不要再这样锻炼了 得不偿失 我健身四年了 体重基本和健身前一样 但人看着瘦多了

首先，要慢慢控制热量超标的摄入，一天超标摄入是没关系的，肥胖，是天天超标，慢慢胖起来的，改变习惯后，能量的摄入变成负数，慢慢会瘦下来的。

其次，你的运动量已经很大了（对于普通人来说），没必要去追求超大运动量，这样对身体不好，也会影响以后的瘦身计划。

瘦身减肥是一个潜移默化的过程，最好是慢慢来，不要急，健康的减肥，才能更好的生活。

感谢邀请~

很多朋友前期健身减肥都存在一个误区，那就是三分钟热度，想起来最近胖了，要赶快减肥，就想疯狂的快速减掉脂肪肥肉，然后瘦了一点就“沾沾自喜”觉得没问题了，又开始乱吃，乱造。使得减肥效果反反复复，有的因为三分钟热度疯狂运动变得食欲大增，吃的比以前还多，体重蹭蹭上涨……

以上就是为什么很多朋友减肥失败，或者反弹严重的问题，所以，健身减肥需要一个持续稳定的过程，心急吃不了热豆腐。

所以，建议提问的朋友，减肥一定遵循的原则：控制饮食+良好作息+科学训练（这个减肥原则在很多回答中都有提到！）

减肥不是靠一时的“疯狂运动”，有氧三小时的运动量已经算很大了，不知道你最近摄入的热量范围，如果消耗的热量能够大于摄入的热量，可以减少脂肪的增加。但是身体的脂肪肌肉都有记忆的，如运动不能坚持一段时间，很可能起不到减脂的效果。

运动建议：训练量适当即可，不是运动的时间越长，强度越大就越好，选择适合自己的健身方式和生活方式，坚持下去就一定有效果！加油！

感谢阅读 栗子轻健身 的悟空回答，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

1.快走属于有氧运动

快走作为一种运动虽然看似简单,但是在运动的时候同样需要技巧。走路的速度稍微走快点,步子大一点如果你每天上下班是那种散步式的走路,那根本没有减肥的效果,因为这样只能促进饭后的消化,而消耗不了太多热量、脂肪。

2.快走是最好的有氧运动

快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力,还能够加速消耗能量,减肥瘦身,保持美丽身形曲线。剧研究表明,成年人每天步行半个小时,能够增加消耗热量30%。每天步行一公里,能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。

每天快走半个小时,能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路,对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式,能够减低血液的胆固醇含量,对降血压有很好的治疗作用。

3.快走是典型的有氧运动

作为典型的有氧运动,快走消耗的能量与慢跑接近。它的健身作用是多方面的:快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显着提高胰岛素敏感性。每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

#扩展资料#

快走的好处：

1.快走对骨骼的好处