健身40天能瘦多少

1. 可以通过动感单车在40天内减掉三公斤脂肪吗？
2. 第一天40分钟力量第二天40分钟有氧能减肥吗？

可以通过动感单车在40天内减掉三公斤脂肪吗？

看体脂含量而定。

***如你的体脂含量在：

男生30%上下，女生35%上下的话

理论上你可以达成目标

体脂含量越高，减肥的前期效果越是明显，这是颠扑不破的真理。

至于具体的训练强度，我们简单算一算。

3公斤的脂肪含热量23100大卡。

平均分摊在40个训练日中

则每一个训练日需要减少热量大约577大卡左右。

也就是说

如果通过【每天负热量摄入与动感单车燃脂心率运动】的方式，可以在40天之内 健康 的完成你定的这个目标。

前提：从营养学角度，***定你是一般轻体力劳动者，那么我们每天摄入的热量目标大约在2500千卡左右。在确保每天三餐和其他食物摄入总热量不超过2500千卡的前提下进行燃脂运动。

任务：通过动感单车方式骑行大约90分钟就可以烧掉600千卡，一定要把心率保持在最大心率60%到70%之间，这样燃烧脂肪的效率最高。

目标：三公斤脂肪大约需要消耗掉3×8000千卡,一共是24000千卡的热量。如果计划在40天之内完成消耗的话，那么平均每天需要消耗掉600千卡。换句话说是每天需要有600千卡的负热量摄入，最终实现你这个目标。

坚持骑动感单车40天，可以减掉3公斤脂肪吗？可以肯定的说，小菜一碟。注意，这里说的是减掉3公斤脂肪，而不是减重，是真正的高质量减肥。答案虽然简单，不过通过参加动感单车运动实现这个目标，却并不是一件简单的事。

当然不是。健身房的有氧训练区内，除了跑步机、划船机、椭圆机等设备，原地自行车也是其中常见的设备之一。这和动感单车课程时所使用的原地自行车，从形式上看起来无甚差别。如果就此以为，在骑原地自行车（包括买一辆原地自行车放在家里骑）就是动感单车运动，那就错了。

动感单车（Spinning），其实是一种集体运动课程，在专用的健身场地内，由指导教练带领大家在动感十足的运动音乐的配合下，进行的原地自行车骑行运动。骑行过程中的动作设计、节奏、运动强度都事先经过教练的设计，课程一般还分为初、中、高级三种难度，以便锻炼者根据自己的体能情况来选择。为了创造运动效果，运动时场地内的灯光也会配合着有节奏地闪动。有些设备先进的场还还会提供虚拟户外场景，比如当你在进行一段模拟爬坡骑行时，出现的是一段向上的山路，屏幕上还会显示一些运动参数。

准确一点说，动感单车是一种有具体场地条件和训练要求的运动方式，原地自行车只是其中的一个设备要素而已。如果你自己骑着原地自行车运动，或者在家里骑原地自行力，那就不是动感单车运动。

减肥效果当然是杠杠的！这样说未免有点笼统。这么说吧，刚进健身房运动减肥的小白，有时间自己在跑步机上跑步，不如直接去参加动感单车课程，御行君可以向你保证，减肥效果一定好于你自己跑步。

一般我们跑步1小时的运动耗能在500至700千卡之间。高强度的动感单车，1小时的运动耗能也有700余千卡，也是热量消耗比较大的运动项目。但它和自己长跑不同之处在于，一般我们长跑都是匀速跑进，具备变速跑能力需要有一段时间的训练和体能基础。动感单车课程设计中，无论是初级、中级还是高级课程，都会有不同的骑行节奏和阻力安排，每组动作之间也会有间歇，这会迫使身体付出更多的努力来适应。

上过动感单车课程的朋友，可以回想一下初次上课时的感受。当教练要求大家提升阻力时、要求一次连续30秒的全力以赴的冲刺时，你是不是觉得时间好长，肺部和腿部是不是感觉要原地爆炸了，甚至想死的心都有？不过，那种运动的感觉真的好棒，对不对！

执行力强是可以做到的。

低强度动感单车是337千卡/时

中强度是450千卡/时

高强度是562千卡/时

一斤脂肪是需要燃烧7700千卡，每一小时低强度动感单车可消耗热量337千卡。

需要踩车68.5个小时。

68.5/30天，需要每天踩2.3个小时。感觉有执行难度有点大。[_a***_]认为踩一个小时中强度的已经很不错了。

建议配合高蛋白低碳水是饮食，形成热量摄入和消耗差，瘦脂瘦得更快。热量差每天可以控制在300千卡左右。具体我头条号文章里面有七天饮食减脂餐单。仅供参考。

减肥不能只是靠运动，俗话说“3分练，7分吃”所以饮比锻炼更加重要。减肥主要以有氧为主，无氧为辅，有氧运动主要有耐力跑，动感单车，游泳，hiit等。新手应该从耐力跑和…动感单车开始，跑步比较枯燥，可以配合动感单车一起，提高心肺功能。加上器械训练（无氧运动)增提高基础代谢，提高身体肌肉含量，防止快速反弹，减脂过程中最重要的还是控制饮食，但是控制饮食不等于节食，最后减肥应当在保证自己身体健康的前提下减肥，不能急于求成而超负荷运动损伤自己身体，应当循序渐进。

第一天40分钟力量第二天40分钟有氧能减肥吗？

呵呵！没有必要天天在有氧和无氧之间面面俱到，天天都练。减肥和力量完全可以阶段性的选择。

如果您体脂过大，可以先去减肥，过个一两个月后，再和增肌交叉进行。也可以一周当中隔天交叉进行。不过，要注意训练课的密度，注意恢复的间隔时间。顾及运动强度与运动量才是最主要的。

也就是说在战略上顾及有氧或无氧，在战术与细节上关怀运动量与强度。至于你是否能够提高减肥效率？要看您坚持年代的长短与运动的系统性。晓行星祝您健康！

力量与有氧运动减肥

一天力量型运动，一天有氧运动减肥，隔天交替进行肯定可以。为了减少疲劳和损伤，力量训练本来就应该隔天进行，但是隔天的有氧运动40分钟没有问题，而隔天的力量训练40分钟，量还是稍大了些，毕竟第二天还有有氧运动，应有充足的体力恢复时间。

一，力量型训练

力量型训练主要针对身体的大肌肉群，包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，通常***取抗阻运动形式。阳力负荷可以是哑铃、沙袋、弹力器和健身器械，也可以是肢体和躯干自身的力量如俯卧撑、引体向上等。坚持每周2~3天力量运动，隔天进行。每天8~10个动作，每个动作3组，每组重复8~12次，每天以30分钟为宜。力量型抗阻活动最好隔天1次，不要天天练习，以免恢复不足导致疲劳和损伤。

力量型运动的能量单位消耗量男性平均可以达到0.19KcaI/min，女性可以平均达到0.175kcaI。以身高160㎝，体重65㎏计算，每天30分钟的力量训练即可以消耗能量340kcaI~400kcaI，BMl越高消耗的能量也就越高，其力量型训练的耐受力确越差，因此，一般以30分钟为宜，40岁以下耐受力较强的瘦身女性可以适当增加运动量，重体重减肥者不宜时间太长。

二，有氧运动

有氧运动是一种身体大肌肉群参与的持续性有节律的耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等。运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少人体脂肪堆积的重要手段。

如果平时体力活动较少，开始运动时，可以设定一个较低水平的目标，如每天进行20分钟的活动。选择使你感觉轻松或有点吃用力的强度，以及习惯或方便的活动，如快行，慢骑等。给自己足够的时间适应运动量的变化，再逐渐增加运动强度和时间。在运动一段时间后，同样的用力，可以走得更快，说明你的体质在增强，适合你运动的强度也需要增加。这时可以有一个更高的目标，选择一个更长的时间和更长的强度，减肥会变得越来越扎实越稳定，健康也会因此而受益更多。

一般跑步、跳绳、游泳、每小时20公里骑行40分钟，能量消耗女性可达到300kcaI~350KcaI，男性可达到350KcaI~400kcaI，加上适当的饮食热能摄入控制，完全可以达到减肥的目的。

三，饮食能量控制

无论***取什么样的手段减肥，适当的增加身体活动和适量的控制饮食能量摄入都必不可少，即使在高强度的运动前题下，食物的能量摄入控制同样十分有必要。运动很容易增强饥饿感和增加食欲，如果不适量控制饮食，等于说运动白费，甚至会加重肥胖，这个应该都能理解。

饮食的控制也并一定非是要控制你的饮食量，主要是适当控制饮食中的热能摄入，特别是饱和脂肪酸类食物的摄入，饱和脂肪酸摄入的比例不能超过不饱和脂肪酸及单不饱和脂肪酸。同时，运动减肥因体力消耗较大，对饮食的质量要求相应也比较高，在适当控制热能摄入的同时，应适当增加蛋白质食物的摄入，并保证维生素、矿物质及膳食纤维的供应。

结论：在减肥时，制定运动量、运动强度和类型，应满足个体的持点和需要，可以调换运动的方式和内容比引起兴趣，便于长期坚持。与一些健身运动相比，以减肥为目的的运动时间可以延长些，但是运动量可循序渐进，因为体力活动总量与坚持活动的时间、强度和频率有关，能坚持较长时间的中低强度量运动（如慢跑）或短时间内的力量训练（俯卧撑）都可以达到消耗能量的效果。