科学健身***包括哪四个方面

1. 你们的健身计划是怎么划分的？

你们的健身计划是怎么划分的？

怎么做一个适合自己的训练***呢，一开始我们先自己评估一下，有什么伤病有没有心脑血管疾病 有没有骨折过之类，训练水平怎么样喜欢练什么，因为如果你不喜欢这个***你肯定坚持不下来 打个比方有的兄弟喜欢练腿，有的喜欢推胸，如果感觉练腿累死人，好的那我们就一周就蹲一次腿，多练练上半身多推推胸不就贼舒服。

然后呢要看自己每周的训练安排，就是一周能练几回，是每周2-3呢还是4-5，甚至每周是5-6练。新手我建议一周三练差不多了，第一个恢复不过来第二个加大了坚持下来的难度。

接下来看你的训练目标，是发展绝对力量呢还是偏向于肌肉维度的肌肥大训练。

接下来就直接说***，健身房常见的么分化训练哇。第一种上下肢分化，就很简单一天上半身一天下半身。如果需要更强的***就用这种保证每个大肌群一周都能练两次。

然后就是更加常见的四分化。胸肩腿背，其实吧这是很高级的训练***。因为这个***要保证最好的效果你训练水平不能差训练的频率要高一周四五次起码。对于一般爱好者毫无疑问这是一个低效的训练***。

还有一种全身 就是一次全身肌肉都来一遍 常见于没时间规律训练的小伙伴 这是一种保持肌肉量的分化思路。

还有按照动作分化的强烈推荐 三大项深蹲卧推硬拉三个动作有机结合一周练个4-5次。效果来的***化快很多。

最后么说一下之前关于每周练几天的不同，1-2天么我建议全身都练一遍，3-4么选择就多了可以上半身下半身这样玩也可以动作分化自己选择。5-6天么新手我是不建议这么玩的，老手么肯定也不用我教了。然后是动作数量的选择 发展绝对力量 动作选个3个 重量选择3-8R左右，肌肉肥大的话8-12R左右

我相信看完这篇你就能自己做出合适自己的***了 如果还有哪里不明白可以问我

睡了睡了熬夜要掉肌肉了

每一个短期***（微***）都有他的目的。比如增强手臂力量，那手臂需要训练2-3次，其它一次。再比如增长大腿肌肉，一周也要2次，其它一次。如果是让全身比较平均发展可以都训练一次，或都训练2次，甚至3次。在于你是几分化训练。

我一般有一个年度目标，比如增长几斤肌肉，体脂率降多少，平板支撑达到12分钟等等。

在把这个目标，分到每个季度和每个月里。

很清楚知道，春节***期之后的整个三月份，我以适应和恢复为主。***主要是全身力量训练，每个肌肉群都训练3-5次。次数主要以15-25个数量为主，不做到立竭。

到了四月份，将直接进入波动健身***。每个肌群，每周以训练一次为主。但腿例外一周两次。

每个肌群不同。

大肌群一次足矣，多了反受其害。

小肌群可以两次，腹肌可以三次以上。

需要注意的是，除了腹肌，其他部位一定不要达到每周训练三次这个量。除非你是超人，另说。

你要懂得肌肉生长的原理：

肌肉在你训练的过程中，是一个破坏的过程。

而所有的修复，生长，伴随着力量的增强，都是在休息过程中完成的。

这样你就会知道，如果训练过于频繁，不但肌肉没有生长的时间，而且由于反复破坏，你受伤的概率也被无限扩大啦。

好，说点具体的。

1.需要长时间休息的肌肉分别是：胸大肌，上背部肌肉，下背部肌肉，臀大肌，大腿肌肉。

谢邀！

首先，我的训练***是，腿胸背肩二三头＋休息日，然后继续循环。

其次，根据不同时间自己的身体状况进行适当地调节，比如由于肌肉恢复等原因进行肌群的安排调整。

最后，我们每个人的个人运动情况不一样，请大家动态调整自己的健身***。

很高兴回答你的问题，我也能说说我自己的健身***。

当然我不去健身房的，也不是因为年费贵，我是喜欢户外健身，天气不好就在家进行徒手训练，或者是自由力量训练，只要你肯练，在家在户外在健身房都能练出好的身材。

那么现在女士也有很多喜欢健身的，我来说几个简单的动作，在家可以练习的，在办公室也无妨。

重点是记得热身，小的运动强度，那就让身体微微发热即可，也是有效避免运动伤的一种方法。

只需要一把椅子就可以了，轻松瘦腿瘦肚子，赶快试试吧

每个动作一分钟时间，休息30秒，频率速度你要自己把握。

每个动作自己掌握规范，速度可以慢，但尽量不要借力用巧劲儿。

只要你每天坚持锻炼一会儿，时间长了自然就看出效果了，不要急于求成，速效的后果有可能就是[_a***_]。