老人健身有氧运动***教学大全

1. 如何看待我国老年人健身很少进行力量训练，而是采取快走等有氧耐力运动？
2. 老年人做什么运动，预防肌肉流失？

如何看待我国老年人健身很少进行力量训练，而是***取快走等有氧耐力运动？

这问题值得研究

老人健身是必须的，做针对性运动（力量训练）更是不可缺少。国内老人健身方法千奇百怪，自创的、独立的、团队的、爱好的等等，都没有科学地、

从理论上认可并推广的过程。虽然***鼓励体育社会组织创建，协会组建后只是招集爱好者们参与运动，并没有针对所爱好的运动，系统地学习、规划、并有针对性科学的运动。

协会如此、个人及一些爱好者发明创造就不足为怪。快走简单、随意、场地等容易得到，所以参与人多，是否***得到锻炼效果就难说。

我是一个骑行运动协会的会长，如果有效组织会员及爱好者们科学的运动，兔入误导和避免伤害，是我们团队工作的重要点。

首先所谓有氧无氧的概念是近代西方运动健康研究分类的，最早所谓的无氧运动，是西方监狱里发明过来给犯人消耗体力用的，后来才被中产阶级接收用来减肥。而中国传统的健康运动太极拳散步等都是以悠缓为主，有悠久的历史文化传统，而且也并不是没有力量，比如蹲马步对臀腿要求就比较高，和你深蹲是一个概念。

其次，你这一副无氧运动好，鄙视老年人锻炼方式的口气。。哪来的优越感啊。首先不说无氧运动技术要求比较高，一个不小心也会受伤，继续举深蹲的例子，一不小心就膝盖超伸了，而且没学过技巧的人很容易肌肉代偿，更本起不到应有的锻炼效果，部分还有器械和场地要求。而快走等简单耐力训练即可以在公园等外面散步，享受沿途风景，没有技术要求能走就行不要费心，关键是免费的，又方便，走回来还能顺便买个菜，锻炼融于生活，当然深受老年人喜爱。

还有，就是观念问题，你什么时候懂得所谓无氧有氧这种概念的？也就近几年才发展起来的吧，都市白领健身房健康风尚之类的定位。老一辈哪儿懂这些啊，他们说不定认为你这原地做奇怪的动作傻透了，撸铁还不如给他们把大米扛到楼上去呢，既锻炼身体又干了家务活~这种类似搬砖的重体力劳动都是村头工地里的干的活儿，他们那辈子能悠闲散步打太极的才是体面人，有钱悠闲讲究养生，老年人的风尚！

这是由我们国情所决定的。中国是农业大国，耕作本身就是体力活，人们劳累一天恨不得早点休息。因此，以前没有健身锻炼一说。

随着城乡人口的逐渐增加与生活水平的不断提高，以及国家提倡全民健身运动，人们才注意到健身的重要性。但除了少数人通过做俯卧撑、仰卧起坐、单双杠、哑铃或到健身场所训练力量外，绝大多数人还局限于走路、跑步、游泳、骑车、跳舞、太极拳等简单方便且力量要求不太大的运动。

至于有氧运动还是无氧运动，由于宣传力度不够，人们普遍还是模棱两可的。简单的说，力量训练大多数属于无氧运动，而走路、慢跑、骑车、跳舞、打太极拳基本上属于有氧运动。相对于老人来说，进行有氧运动健身还是正常的，也是正确的。

比之快走、广场舞等有氧运动的普及程度，老年人做力量训练的确实少得多，这与人们的认知局限有关，与长期生活习惯有关，也与力量训练需要家庭健身器械和场地或者去健身房训练会需要更多费用有关。

随着生活水平的提高，随着科学常识的普及，必将促进人们的观念更新，老年人也将越来越乐于投身到力量训练运动中去。

老年人很少进行力量训练很大原因是因为经济原因，不是因为没钱，而是不愿意把钱花在健身房。另外还有一个原因是认识不到力量训练的重要性，总认为力量训练是肌肉男或健美[_a***_]的事，对运动知识了解较少，缺乏系统性的规划。同时快走这种方式比较方便易行，得到了老年人的普遍欢迎。

老年人做什么运动，预防肌肉流失？

减少肌肉丢失的方法，就是要老人们的耐力还有坚持，现在很多老年人运动都是选择有氧运动，其实老年人可以选择一些无氧运动，像双杠，单杠，哑铃，徒手锻炼。刚开始锻炼，不用坚持太长时间，直到自己已经习惯运动量，每次坚持半小时就可以，一星期锻炼三次，如果要想减少出现少肌症的情况，那就要多运动才可以，年轻人也是一样。我今年快60岁了，也步入老年人的行列，我是隔天做无氧运动，双杠，单杠，哑铃，徒手锻炼，俯卧撑，仰卧起坐。 我有一对儿，80斤重的哑铃，平板卧推能推20多个，非常系统的锻炼了15年，每次训练1个半小时，从没停止过。饮食方面，应该从营养方面入手，老年人应该保障足量的能量和优质蛋白的摄入。优质蛋白质的氨基酸利用高，氨基酸的比例符合人体蛋白质氨基酸的比例，可以在营养方面控制住老年人的病情，比如说老年人可以经常喝牛奶，吃牛肉或者是吃鸡蛋，这些食物里面的蛋白质含量还是非常丰富的。

老年朋友行动起来吧！坚持就是胜利！

感谢邀请！

随着年龄增加，体内激素水平的改变，人体的肌肉量会越来越少，而脂肪比重却越来越多，这个问题被医学界称为“肌肉减少症”。同时，营养素摄入不足、肌肉骨骼的老化、女性的绝经也会引起肌肉流失、肌肉力量下降，肌肉功能减退等情况。这些情况的出现导致老年人行动不便，可能出现跌倒，甚至产生骨折、瘫痪等。另外，酗酒也会加速人体肌肉流失。研究发现：肌肉减少症的发病率在高危的饮酒人群中要比在低危的饮酒人群中高出将近4倍。因此，要注意饮酒的量，尽量少喝或者不喝。

有数据显示，40岁开始，人体肌肉每年流失0.5%—1%，50岁以后肌肉加速丢失，以此同时，肌力也随着年龄的增长而明显减退，到60岁时，肌力仅为30岁时的70%。进入老年，腿部的运动肌肉首先开始衰老，骨质逐渐疏松、软化，肌肉弹性、韧性降低，因而腿部肌肉结实与否已成为评估健康长寿的重要标志之一。

关于肌肉流失对老年人健康的危害，主要有以下几点：增加疾病的易感性；骨折率上升；伤口愈合缓慢；易出现精神症状；不能应付应激状态；对寒冷抵抗力下降；经不起疾病消耗。人体缺乏运动，会导致失用性肌肉萎缩和肌力减退。

那么，如何才能防止肌肉的流失呢？

首先，需要保证足够的营养，尤其是对蛋白质的补充。蛋白质的来源很多，像奶类及其制品、蛋类、肉类、大豆及其制品、小麦等都含有丰富的蛋白质。为了使机体内的必需氨基酸种类与数量维持在一种适宜的比例上，老年人应摄入多种多样蛋白质丰富的食物，从而提高膳食中蛋白质的生物营养价值。除了蛋白质的补充，也应适当地补充维生素D、钙等维生素及矿物质。

其次，大量基础和临床实验表明，运动疗法有益于防止肌肉流失，恢复肌力。而在众多的运动中，有氧运动对于老年人是具有最佳疗效，最安全的运动选择。如健步走、慢跑、登山、自行车、健身舞、传统武术、太极拳、五禽戏等。运动医学研究证实，常见的快走、慢跑和爬山等有氧运动方式都能够有效锻炼肌肉，增强肌肉耐力，促进肌肉软组织的修复等，同时也可以改善心、肺及代谢功能。老年人在进行有氧运动时建议：每周至少5天中等强度运动,每天累计30-60min,每次至少10min；或每周3天较大强度运动,每天累计10-30min；在进行一些抗阻运动，如用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步，每周至少进行2天中等强度运动,每天做2-3组,每组10-15次。