有氧运动瘦下身脂肪多吗

1. 上身胖，下身瘦，怎么减肥？
2. 动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好？

上身胖，下身瘦，怎么减肥？

分享一下自己的减肥心得，希望朋友们多多交流共筑减肥之路吧。

痰湿体质的人最爱长小肚子痰湿体质，指的是由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主特征的体质状态。“痰”并不是一般概念中的痰，而是指人体津液的异常积留。“湿”分为外湿，指空气潮湿、环境潮湿；内湿是指消化系统功能失调，对水液在体内的流动失控导致津液停聚。体型肥胖，腹部肥满松软，是痰湿体质的外在表现，朱丹溪在《丹溪治法心要》中首次提出“肥白人多痰湿”的观点。痰湿多由饮食失调，或长期食欲亢进，或偏食厚味、甘美甜腻食品引起，脾功能失调，也会助湿生痰，痰湿壅塞在组织及皮下，逐渐生成肥胖的身躯。如何判断自己是否是痰湿体质呢？有个很简单的方法，看舌头。舌头胖大宽厚，舌边有小的齿痕，舌苔厚，舌头发白，则属于痰湿体质。平时可以按摩丰隆穴，有助于祛除痰、湿瘦小肚子。快速取穴方法：从膝盖外侧凹陷处连线到脚踝骨凸处，丰隆穴就在连线中点往下1寸处。拇指指关节处的横向宽度约为1寸。

Tips：痰湿体质的人生活调养1.坚持体育锻炼，适宜选择持续时间较长的有氧运动。2.居住环境宜干燥，避免潮湿。在阴雨季节要注意腰部及四肢保暖，避免淋雨或穿湿衣。3.积极参加社会活动，避免久坐，保持心情舒畅。“废物”堆出小肚子我们在大自然中常看到一种现象，一条均匀的河道某一个位置堆积了落叶、淤泥，如果不尽快清理，就会越积越多，原本均匀的河道就会多出臃肿的一块。我们的身体也是如此，新陈代谢畅通的身体，热量吸收消耗水平均衡，不容易因为热量过剩囤积脂肪；如果体内的废物过多，将会阻碍身体的新陈代谢，很容易滋生赘肉。

宿便

按一下自己的小肚子，如果感觉有点硬，按完后弹不回来，这个“废物”就是宿便。

废气

肚腩从胃部开始凸起，用手敲打腹部有回声，这个“废物”就是废气。排废妙招早上准备起床前，先躺在床上***自己的肚子，沿着肚脐周围慢慢***，软化大肠中的便便，起床后就会很顺利地把积攒了一晚上的便便排出体外，让身体轻轻松松地迎接新的一天。简单有效的排废妙招躺在床上的时候随时可以做点小动作，有助排废气，防止废气堆积成小肚子。平躺，双手抱住膝盖，抬头，努力让大腿压向肚子，保持15秒钟，躺下，松开。重复10次动作。

另外，肠道老化也会有臭气，甚至出现口臭。女人肚子胖宫寒惹的祸宫寒就是子宫寒冷，是女性常见的症状，宫寒会让小肚子比较凉，身体就习惯性地在小肚子上堆积脂肪保暖。经常直吹冷气、冬季下半身穿着单薄、洗脚不擦干、脖颈受凉等都有可能引起宫寒。宫寒的女性在月经期会出现想吐、手脚冰凉、鼻尖凉、拉肚子、头疼等症状。

一根擀面杖，驱寒排脂工具：用水将擀面杖煮热，用毛巾擦干。方法：平躺，露出小肚子，趁热用擀面杖从中脘穴到气海穴单向擀压小肚子。动作要缓慢，力道要适中，有轻微酸痛感为宜。

慈禧太后的宫廷回暖酒材料：远志、当归各150克，黄酒1500克。方法：将远志、当归粉碎，放入黄酒中浸泡一周后饮用。饮用时要温热，睡前饮用，每次50克。

现代人的下半身较胖大多是由于不良生活习惯导致的，例如久坐导致的臀部脂肪囤积和松弛，以及久站引起的腿部水肿。最有效的解决方式就是使用瑜伽进行拉伸和改善体态。

1、侧鸽式

↑瑜伽练习最忌急躁冒进，从简单的体式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和学着放空自己的心神，并培养好的健身习惯。

体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，单手钩住脚尖，脊柱向一侧弯曲，感受[_a***_]侧面的拉伸，保持20秒后换边。

2、单手虎式

↑使用这一练习促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，增强全身柔韧性，既能瘦腿也能练出美背。

体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背。

3、轮式

↑下半身偏胖却还是继续练腿？效果只会适得其反。你需要的是针对腿部肌肉进行拉伸，轮式能有效拉伸你的大腿前侧肌群，让腿部线条更匀称。

体式要点：双手在头部两侧分开与肩同宽，肘关节垂直，小臂贴紧地面，臀部和大腿后侧收紧向上发力，胸腔完全打开，双腿弯曲脚尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。

上身胖我想肚子脂肪多了，要减掉脂肪就要控制饮食，少吃高脂，高糖，高油食物，少吃多运动，比如:做操，跑步，做扶握运动，总的说管住嘴万开腿让脂肪减掉肚子变小，身体描条了，上身也不胖了。

有几个可能性：

1、经常坐着，下半身得不到锻炼，使得脂肪堆积下半身

2、也许你是有父母遗传 ，这样的身材属于梨形身材，不过只要搭配好衣服，一样可以看起来苗条！

3、还有就是盤骨比较大，也就是 “胯比较大的意思”

建议

1、在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

2、晚上睡觉的时候把枕头垫在大腿下，过一段时间就会有效果了

3、饮食上的调整

一日三餐，一定要吃早饭。

少吃脂肪、糖含量高的食物。

梨型身材是真的丑！我以前就是梨型身材，臀部特别肥大，跟猪***差不多！

腿特别粗壮，跟牛腿差不多！那时候真的很少出门，真的怕成为人群的焦点！

后来我下定决心一定要解决梨型身材，经过一年多的努力，***臀出来了，马甲线出来了，大腿，小腿瘦而美，那线条连女的都会羡慕！

上半身瘦，下半身胖的梨型身材确实难看，但是你也不要灰心丧气，你也可以通过正确的方法拥有别人羡慕的身材！

今天我想讲一讲我的方法，希望你们能够有所收获，摆脱令人烦恼的梨形身材！

1. 先减脂肪

梨型身材产生的原因是什么？那就是因为你肥肉堆在一起，所以你的***会大，所以你的腿会非常粗，所以要想解决梨型身材，你首先要做的就是解决你身体里多余的脂肪！

我推荐大家三个方法，跑步，跳绳，波比训练，每个动作做15分钟，消耗的脂肪和热量是很恐怖的，没过多久，你的腿围会变小，腹部的赘肉消失了不少！

2. 在练肌肉

光减脂是不够的，你必须要练肌肉，增肌！只有练肌肉才能练出***臀，马甲线，小细腿！***臀可以用臀桥和深蹲来锻炼，马甲线可以用卷腹，平板支撑！

动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好？

感谢邀请。跑步和骑动感单车都是有氧运动，都会有减肥的效果，但是跑步机上要看怎么跑，动感单车要看怎么骑，达不到燃脂运动要求的话也都起不到减肥的效果。运动减肥燃脂要根据METs参数，个人的体重和运动的时间来计算一共燃烧掉了多少热量，下面来具体说明一下。

动感单车

一般正常情况下起动感单车的METs为7.5， 动感单专门课程的METs为16.0

这里以一位体重为60公斤，单车训练30分钟为例。

一般骑行式所消耗的热量为：7.5x0.5x60x1.05=236.25 大卡

动感单车课程时所消耗的热量为：16x0.5x60x1.05=504大卡

跑步机

一般性跑步锻炼的MEts为7.0 ，或者是8.0，比较快速跑的（10.8公里/小时）METs为10.5

一般性跑步锻炼所消耗的热量为：7.0（or8.0）x0.5x60x1.05=220.5大卡或252大卡

比较快速跑时所消耗的热量为：10.8x0.5x60x1.05=340.2大卡。

从上面两组对数据可以看出来，一般性跑步锻炼和一般速度骑动感单车的锻炼所消耗的热量是差不太多的，所以减肥的效果也是差不多的。如果是参加动感单的课程的话，那燃烧热量的效率是非常高的。可以说减肥效果效果也是最好的。但动感单车的课程你不肯能每天都上，也不可能每天都那么快速骑行，容易受伤，所以总和消耗的热量也不一定要比每天跑步或者是骑单车所以消耗的热量要多。

减肥其实就是燃烧脂肪，就是消耗的热量要比摄入的热量要高，这样减肥才能有效果。到底是跑步减肥效果好，还是单车效果好不能那么单纯来判断，主要还是看你运动的强度，由运动的METs参数来决定。

我就是这两样东西都买了，后来还增加了一台单车，但是我个人觉得还是跑步可以让人心情愉快。心率也好控制。关键是根据跑步机内置的模式进行，每周适当增加两分钟，慢慢来，会达到效果的。我是从190斤开始，先来hitt，开始做不了完整的，还累的头晕眼花，坚持下来然后突破了那个心理关口，看到减重效果，自信心也上来了，基本每周减2斤。上来建议hitt,然后单车四十分钟。等重量下来了才可以上跑步机。如果想锻炼心肺的话，体重大的建议先弄划船机玩玩。