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飞燕有氧运动健身合集分享

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有氧运动
2024-12-02
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腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？

腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼 方法？

手机、电脑是信息技术发展带给人类社会的便利工具。但是由于人们每天长时间地看电脑、看手机，其所导致的直接后果，则是身体部位的不适，以颈椎、腰椎部位最为显著。

腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？

1.游泳既有利于腰椎也有益于颈椎，非常适合腰椎、颈椎不好的人群。当游泳时，人体会在浮力的作用下而处于半漂浮作用下，从而减轻腰部的负重，对腰椎的损伤较小。同时游泳时需要腰部的参与，因此能对腰肌起到一定的锻炼作用。而其对颈椎的锻炼主要通过游泳时头部的抬动呼吸，有助于颈椎正常生理曲线的保持。

（图片来源网络，侵删）

2.飞燕式法也是锻炼腰椎、颈椎的良好方法，其动作简单，容易掌握。先俯卧，在下巴处垫上柔软枕头作为支撑物，同时双臂伸直自然放在臀部两边，双腿并拢伸直，紧接着双腿尽量保持平直状态向上弯达到极限，然后上半身也向上弯曲，同时头部抬高即可。在此过程中，腰椎、颈椎都能得到充分的拉伸，从而起到锻炼的作用。

3.在平日里人们也可以学猫伸懒腰的姿势对腰部和脖子进行锻炼。双手前撑，双膝跪地，保持腰部平直，接着臀部抬高，利用手的支撑作用对腰部下压，同时头抬高即可。该工作对颈椎、腰椎的承重能力要求不高，有利于减轻压力，同时头部的活动能带动颈椎的运动，腰部的下压也能起到改善腰椎曲线的作用，并能提高脊椎的灵活性以及新陈代谢功能，是患者们值得一试的动作。

对于存在腰椎、颈椎方面问题的患者，在锻炼时应注意度的把握，同时还应做好防护措施，以免意外损伤出现。如若腰椎、颈椎病症较重的患者，最好在医生的指导下进行锻炼，以保证更安全地进行。

（图片来源网络，侵删）

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过年回家大扫除在河边洗窗帘时把腰给闪到了，当时没去管，谁知后来越来越严重，去县医院做了电针治疗后更严重了，就去华西拍了片，医生告知是腰椎间盘突出，治不好了，只能预防，还教了一个锻炼腰部力量的伸展动作，今天分享出来给有同样烦恼的朋友们，亲身实践，效果还是不错的，从那以后只要不是久坐久站，腰都不会怎么痛了

（图片来源网络，侵删）

面壁，双手平举贴在墙上，左腿向后踢，能踢多高就踢多高，踢10次后换右腿，这样来回做5组，当你觉得腰不舒服了就可以做做缓解腰部痛疼，平时也可以做来预防。

随着电脑手机电视的普及，目前越来越多的人上班就是用电脑休息，就是玩手机或者看电视，长时间的弯腰低头工作，弯腰低头休闲玩游戏看电视，对于颈椎和腰椎都不好，所以很多人有颈椎和腰椎的疾病，我们医学上其实又叫做颈腰综合征。

那么对于颈椎和腰椎都不好的朋友，其实最重要的还是要平时注意，注意，不要坐的时间太长，每坐三四十分钟一定要起来，适当活动活动，多做做腰背肌锻炼，多做做脖子的向天花板看的动作。

对于腰椎不好，可以锻炼一下几个动作，第一个就是站在那边，肚子往前挺，第二个动作就是躺在床上，肚子往上提，第三个动作就是趴在床上做小燕飞的动作。以上几个动作有空就练，重复多做，可以锻炼腰背肌，对于腰椎疾病会有很好的代偿作用。

对颈椎不好，平时可以佩戴颈托，多做做脖子向上的活动，把两个手交叉放在脖子后面，仰天看天花板。平时坐在电脑前面，尽量把电脑屏幕放得高一点，以高于眼睛的平面为准。看电脑的时候，尽量把头抬高，脖子处于拉伸状态，或者伸直状态，不要把脖子向前弯。

对于运动方面，推荐以下几个运动

一个运动就是游泳，对于颈椎病和腰椎病的患者，我们推荐蛙泳。因为蛙泳的时候，人是处于伸展状态，这种状态下，对于颈椎和腰椎都有好处，而且，游泳是非负重状态，不会引起颈椎和腰椎的进一步加重或者劳损。

对于颈椎病，第二个推荐的运动就是打羽毛球，或者，打篮球。因为打羽毛球或者打篮球，经常会把脖子向天的动作就是向上看。但是打球你有腰椎疾病的患者，我们是不推荐的，所以，如果同时有颈椎病和腰椎病，如果腰椎不是很疼痛，或者基本上没有疼痛的状态，那可以打羽毛球或者打篮球，但是如果腰椎疾病[_a***_]严重，那我们不推荐打球。

第三个推荐的运动就是放风筝，放风筝主要是适合颈椎病的患者，原理跟上面的一样，因为头可以抬高。当然因为放风筝不是非常剧烈，所以，对于有轻度的腰椎疾病患者症状不明显的也可以做这个活动。

颈椎腰椎不好，一般医生都建议多游泳，多打羽毛球以及放风筝等等。当然也可以练习瑜伽之类，说白了，这些运动有一个共同的特点，就是让你的颈椎和腰椎向后仰。因为颈椎腰椎的问题，主要是因为颈椎，腰椎向前弯曲时间太多导致的，这是由人类的脊柱以及活动规律来决定的。除了运动之外，大家还要注意利用睡觉时间来矫正。同运动的效果是一样的。比如说利用护脊床垫即昂首床垫来睡觉，经常用它的斜面来矫正两三个小时，不矫正的时候，放上它带的定制枕头，正常平躺睡觉。这样也能达到运动矫正的目的，效果比较好，昂首床垫有很多种使用方法，请参考。

首先看自己生活或者工作中一些姿态有没有出现一些问题，再者就是锻炼中动作有没有做到位，因为以上问题都会导致颈椎腰椎都会出现问题，所以想增肌减脂等等……

训练的话必须注意生活中的一些体资体态然后必须让自己的训练动作规范要不然不注意在训练的话会加重颈椎腰椎的恶化，腰椎间盘突出症腰痛时尽量不做锻炼，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。而且锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟就可以了。

有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎颈椎有问题的人快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。日常生活当中使用电脑、睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成。颈部肌肉劳损颈部肌肉劳损，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，，肌肉和筋膜供血不足，先放松激活腰椎颈椎周围的肌肉，让它恢复它本应该有的活性，再加强腰椎颈椎周围的肌肉，使它起到保护腰椎颈椎。