有氧运动多久最适宜减肥,有氧运动多久最适宜减肥呢

1. 想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
2. 有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？

想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？

如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。

个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。

运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。

运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。

减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。

有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？

上面所以回答都搞错方向了，题目说的是消耗脂肪，消耗脂肪的不在于哪个运动，更不在于几分钟，而在于运动所活动的部位，脂肪是靠不断的挤压，就好像一块猪油你只要按压就有油脂出来。所以有氧运动只要有动，都会消耗脂肪。

首先能量是守恒的，***设在不进食的情况下，你所有的运动都是耗能的，即使是消耗的全是糖原，但是糖原也需要补充啊不可能无限消耗，这时候是消耗脂肪产生糖原。所以只要你不断耗能身体不断供能就能减肥，前提是总耗能大于能量补充（进食）。当然能量计算得考虑能量转化的损耗，不能直接算热量。

有氧运动如果是单纯跑步，看运动量，一般来说的40分钟以后这个节点，因为运动消耗的顺序是先消耗糖元，再消耗脂肪。最好的方法是在跑步前先做热身Hiit运动，再跑步，减脂的效果会更好。

有氧运动30分钟以上 才开始消耗脂肪？运动一定要30分钟以上才会有效？

有人说：前30分钟消耗的是糖，30分钟后才开始消耗脂肪。

其实这个观点是错误的，根本没有科学依据。

首先清楚身体体内的糖主要是三个来源，

分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。

普通人身体内血液中大约有5克左右的血糖，肝脏之中大约含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成。

血糖，肌糖元，肝糖原这三种，它们都可以为运动提供能量。

事实上在运动中，糖和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。

在我看来这都是误区吧 只要进行运动就会开始消耗 不管你是运动30分钟还是一个小时 有氧的效果都是一样的 如果减肥的话必须有氧配合无氧 如果只有有氧的话瘦几斤后体重不会在有多么明显的变化 如果加上力量训练 我自己的切身体会就是瘦的更明显 体重可能不变 但是给人视觉上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠练 如果每天的吃进去的热量不超过你消耗的 也是不会胖的 主要还在吃的问题上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才会胖 真正让人胖的主要还是碳水