有氧运动有哪些不用花钱的项目

1. 有哪些不花钱就能锻炼身体的方式？
2. 宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？
3. 残疾人怎么做有氧运动？

有哪些不花钱就能锻炼身体的方式？

最常见的跑步。跑步是最简单易学的锻炼方式，人体在跑步时会调动很多系统共同参与，例如比较明显的骨骼肌肉系统（包括下肢主要肌群如股四头肌、臀肌、腘绳肌等）；心肺系统，跑步锻炼会使心脏肌肉泵血更加有力，血管弹性更好，给全身供血能力更强，使全身的组织器官更健康，在进行跑步时，还可以锻炼肺组织的生长发育和增加肺活量。对于年龄较大或者是膝关节有问题的人来说，可以退一步选择具有类似作用的快步走，那么这个快步走应该如何去衡量强度呢，在你进行快步走的时候应该感觉到微微发喘，心率加快，微微出汗，就是比较适宜的。

其次是跳健身操。跳操的时候可以跟着视频或者直接播放一些欢快的音乐就可以随着音乐舞动起来，有氧健身操对身体素质的锻炼和提高很有帮助。

锻炼和花钱之间并没有什么关系。很多锻炼都是不用花钱的。

男生:长跑、散步、跳绳、单双杠、徒手自重训练、hiit训练、自行车……

女生:长跑、散步、跳绳、hiit训练、自行车、简单瑜伽……

户外运动中，有很多项目是不需要花钱的，比如骑行。您可以和好友或者骑友相邀，周末的时候去骑行。徒步也是现下流行的户外运动，既环保又健身，同时还能释放工作生活带来的压力。

宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？

这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈，经过了时间和食物的“洗礼”，有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄，今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧！想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外，就是运动，运动，再运动啦！宅家我们可以做的运动那就多了，男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等；女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等，如果家里有条件的，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。@头条时尚 @头条家的文小姐

跑步和走路。但是跑步和走路是有区别的。

没开始跑步前一直以为，只有[_a***_]运动员才需要运动，或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样，身体逐渐走向亚健康，开始意识到需要运动来塑造体型，改善体质。之所以选择跑步，是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动，需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。

穿上鞋子，和有趣的灵魂偶遇

相似的灵魂总会相遇。在路上，就会遇到志同道合的人。跑步以后，发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人，还有很多走路的人。

在我看来，只要是双脚正常的人都可以走路，而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路，而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间，跑步的强度相对比走路大一些，消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。

走路也是流行的运动

一、走路

人们常说，饭后走一走，活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。

从外部来看，在走路的时候由于速度相对较慢，肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松，小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方，会以脚跟先着地，如此循环。走路由于身体动作幅度小，强度不大，肌肉拉扯的力比较弱，所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人，关节的灵活度以及肌肉的力量较弱，加上心肺功能下降，所以走路也会气喘吁吁。

从内在看，走路运动促进血液循环，疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。

我接受不了‘暴力’运动，身体不适，时间也不允许，但也阻挡不了我运动。我的运动时间都是挤出来的，是不是感觉有点吝啬！哈哈😄对于我来说足矣！1，每晚敷面膜的时候，平躺，伸直双腿，保持90℃，整个身体像L，坚持60秒！2，清晨起床的时候平板支撑60秒！3，平时里尽量保持收腹，不管是坐着还是走着！这样的状态下，我的体重45kg差不多10年了！祝你***≡￣﹏￣≡

无论是宅家还是不宅家，都无法阻止我骑车，哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~

自此疫情期间买了骑行台后，我就可以宅家骑车了。

就是这个东西，一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了，无聊原因是因为：

没风景可看...

没人物可瞄...

没轻风可吹...

你无法想象，即使拿来了风扇，即使开了电视，骑着骑着，也很难持续“入戏”骑行。

可能还是属于户外型人格吧。

残疾人怎么做有氧运动？

作为盲残二级，下肢残疾，有氧最好游泳，因为盲残二级建议轮椅运动不参与。徒手健身方式有很多。组合啞铃二对，健腹轮，在朋友的帮助下逐渐掌握徒手健身方法，同时用小重量哑铃多重复。贵在坚持，不要太大量，用二至三个月的时间逐渐适应。

听力残疾人适宜参加的体育活动与健全人基本相同。有篮球、排球、足球、乒乓球、网球、水球、田径、游泳、自行车、体操、摔交、柔道、射击、滑雪等。适宜视力残疾人参加的体育活动有：健身操、田径、游泳、盲人门球、乒乓球、柔道、足球等。

肢残人根据残疾情况分为截肢和其他残疾、脊髓损伤、脑瘫三种类型，可根据本人残疾程度和功能损伤程度参加举重、健身操、棋类、田径、游泳、射箭、射击、羽毛球、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球、轮椅舞蹈等体育运动。 智障人士适宜参加田径、游泳、举重、乒乓球、网球、羽毛球、体操、篮球、足球、滑雪、滑冰等运动。