有氧运动延缓痴呆症,有氧运动延缓痴呆症吗

1. 经常运动可以降低心率吗？
2. 预防老年痴呆症，在饮食上多吃什么，在学习娱乐锻炼方面注意什么？

经常运动可以降低心率吗？

长期坚持有氧慢跑可以降低心率。

人在高心率状态下会出现许多问题。比如容易导致血液循环失常，使交感神经兴奋增强，容易缺血缺氧，容易疲劳等等。

一般人的静止心率在60次/分钟~100次/分钟的范围内，而比较理想的静止心率在55次/分钟~70次/分钟之间。

除去生理上的原因。如果你平时心率过高，可以通过有氧运动来逐步降低你的静止心率。

而在诸多的有氧运动方式中，有氧慢跑最方便，见效也是最快的。

那么，平时该怎样进行有氧慢跑呢？

你的静息心率可以反映你的健康水平，也可以提示你是否有动脉粥样硬化或心血管疾病的风险。

有氧运动可以提高心率，增强你的心脏，训练它在每次收缩时泵出更多的血液，最终导致更慢的静息心率。

经常运动并有规律的锻炼常常会导致静息心率每分钟下降5到25次。

由于心率较慢，心脏的左心室有更多的时间充血，也有更多的时间向身体和心肌输送氧气和营养物质，因此心脏在满足身体对能量和氧气的需求方面变得更有效率。

一个休息的人的平均心率在每分钟60到80次之间。

而职业自行车运动员或马拉松运动员，其静息心率可能低于每分钟40次，而久坐不动、身体状况不佳的成年人的心率可能超过每分钟100次。

女性的静息心率将比同等条件下的男性平均每分钟高8到10次。

心血管运动可以增加了新生血管的数量，当我们制造更多的血管的时候，就有更多的地方供血液流动，导致了更有效的循环。

为了从运动中获得较低的静息心率，你应该定期进行有氧运动锻炼。

你可以每天逐渐增加你的锻炼时间和强度，通过长时间的锻炼你可以获得更低的静息心率，而健康的心脏会在较低的静息心率下变得更强，能更有效地将血液输送到全身，减少收缩，降低脉搏率。

是的，经常运动可以降低心率。心率是指一分钟内心脏跳动的次数。一般来说，成年人的正常心率在60至100次/分钟之间，但有些人的心率可能更高或更低。

运动是降低心率的一种有效方法。运动可以通过锻炼心脏和血管系统，提高心脏的效率和强度，从而降低心率。运动对于改善心脏健康，降低心血管疾病的风险非常重要。

正常的锻炼强度可以通过减少心率来帮助降低心血管风险。适当的运动水平可以在一定程度上改善血液循环，并帮助减少心率。例如，散步、慢跑、骑自行车等有氧运动可以有助于降低基础心率。

不过，如果有心脏疾病或其他健康问题，应该遵循医生的建议。

总之，经常运动是降低心率的一种有效方法。通过适当的锻炼，可以改善心脏健康，并降低心血管疾病的风险。

可以，静态心率可以体现一个人的健康状态，你看一些运动员他们早上起来的静态心率都在40－50左右，身体是非常好的，静态心率怎么测呢，一般早上醒来躺床上不动，摸自己的颈动脉，这个一般都比较准确，这个静态心率跟年龄，身体健康程度都有关系，我一般早上跑步戴有运动手表，我一般跑的路线都比较固定，我对标一下三天的数据，我第二天的心率就比第一天慢啦6次，本人亲测真实有效，还有一个，教练一般也是根据你的这个心率来控制你的训练量和运量计划。

经常运动确定能够降低心率，我自己的亲身经历，足以证明这一切。

一直以来，我的心率始终保持在100左右，经常出现心慌的情况，也没太注意。1999年查出了高血压，才注意到这个问题，根据医生的安排开始服药（倍他乐克），控制的还不错，心率降到了正常。

由于体重超标严重，身体各项指标出现报警，2010年，在老婆的带动下，开始加入了锻炼身体的队伍。

起初是散步，想跑步根本跑不动，走上2公里就累的不行了。慢慢的跟着他们快走，经过三个月的锻炼，效果显现，体重下降，我也增加了信心。

到了2013年，效果更好了，体重降了40多斤，身体各项指标基本都正常了。只有高血压和高心率还得依靠药物控制。

2015年，我已经可以进行跑步了，一直坚持慢跑。2020年一次单位体检，突然发现心率有点过缓，起初不信，经医生诊断后，确定是心率过缓，我告诉医生我的情况后，医生让我停掉药物试试。

按医生的安排我停掉了药物，跟踪观察心率变化情况，结果效果很好，一直保持正常值60—70。直到现在没变，一直很稳定。

医生说，这就是我锻炼起到的效。

预防老年痴呆症，在[_a***_]上多吃什么，在学习***锻炼方面注意什么？

老年痴呆又叫阿尔茨海默病，患者最主要的表现特征为高级认知功能障碍。老年痴呆的致病因素多且病理机制复杂，目前相关研究老年痴呆的发病机理大概有几种：（1）基因突变和多裂性。（2）神经细胞钙稳态性失常。（3）AD与细胞凋亡。

目前世界上老年痴呆的发病率女性高与男性，随着人口老龄化，老年痴呆症的发病率增加。65岁以上的人群患老年痴呆症的比例有4.8%，80岁以上患老年痴呆的比例高达23%以上。

照顾一个老年痴呆的病人是件非常辛苦的事情，我有个亲戚她家婆是老年痴呆重度患者，情绪不稳定，脾气暴躁，经常对着家里人破口大骂。没有生活自理能力，随时随地大小便。亲戚一家人被折腾的死去活来。

因为老年痴呆是一种退行性脑病，勤学习常用脑可以***大脑神经细胞信号传导，比如：下棋、打牌、读报纸、看书、坚持写作等有助于降低患老年痴呆的风险。

“人始生，先成精，精成而脑髓生”，中医认为老年人肾虚髓亏、精血不足也是致病的一个内在体质因素。日常生活中适当增加补精固肾的食物，另外，多吃鱼，深海鱼油、适当补充维生素E、维生素C、锌也可以预防老年痴呆。

饮食宜易消化，营养全面均衡。注意优质动物蛋白，维生素，微量元素补充。早期病人应不断给予良性***，如听音乐，看录像，赏心悦目，避免精神进一步衰退，呆滞病人鼓励适当活动，抑郁病人谨防***，兴奋燥动需制动。防止大小便失禁。对长期卧床者需防止褥疮，感染，骨折。

人进入中年以后，记忆力开始衰退。常常会发生一些如下的事情，如忘记了放置门或车钥匙的地方；忘记了自己手机留在哪里；到处寻找眼镜；忘记好朋友的名字；忘记了重要的约会。其实，这并不奇怪，是人入中年，大脑开始萎缩，有些脑信息通路堵塞的一种自然现象。更严重者，出门找不到回家之路，叫不出子女的名字，甚至不认识老伴和子女，遗忘过去发生的一切。经常叫唤已过世的老伴给他倒水....。 无论你家中是否有一位患有老年失忆或痴呆症的家庭成员，还是你开始注意到自己的记忆力不像过去那么尖锐，或是你想有所预防。总之，人入中年就要开始考虑保护自己的大脑和未来的发展了。研究表明，有效的保护和措施不仅可以减缓大脑萎缩，而且还可以在任何年龄增加大脑的脑力，在这里，列出六个简单步骤，可以预防老年痴呆症的发生。

促脑力1）DHA补充剂

DHA或二十二碳六烯酸是一种ω-3脂肪酸，构成脑组织的重要组成部分。因此补充天然DHA非常重要。服用DHA可以减少炎症，对抗与阿尔茨海默氏症相关的斑块积聚，并可增加大脑的血流量。事实上，研究表明，每天服用600毫克的DHA补充剂，持续6个月，可以增强你的脑力。使其功能年轻3岁！ω-3脂肪酸食物来源主要来自冷水海鲜。因此，中老年人要多食深海脂肪鱼。

促脑力2）***脑力

如同多样性体育运动可以改善人的能动性和增强身体各部位肌肉。增加多样性，交叉性训练大脑中的不同部位，同样重要。例如将手表放在左手腕上，右手刷牙，做头发；倒过来写字；使用左右手弹琴....***和激活大脑各区域。这种***可以降低记忆力减退和阿尔茨海默病的风险。老年人要多做动脑筋的事，如玩玩翻牌记住内容性游戏、做做Sudoku、弹弹乐器等，也可以做一些力所能及的社会公益性义务工作，总比在家里呆着，无所事事的好，可以使大脑细胞不断更新新内容，学习新东西，跟上新形势，使信息细胞互相串通，提高记忆力。

促脑力3）放松压力

我们都知道压力对我们的健康有害，但你可能不知道它对大脑来说可能是致命的危害。压力就像海马的毒药 - 大脑负责记忆的部分 - 因为压力导致长期高水平的激素皮质醇。高皮质醇水平可导致脑细胞功能障碍，杀死脑细胞，并导致大脑萎缩。因此，放松压力对于保持记忆至关重要。现代社会充满各种来自工作、家庭、社会的压力，可以置人于死地。要学会自我放松，定期度***放松脑筋，同时培养良好的心态，注意有效的休息和睡眠，让自己心情舒畅，无论发生什么事，放得下，就能减压。如果你的意识不能自控，压力太大，无法解脱，可以试试以下方法。这里教你一个深呼吸的减压方法：每天三次，关上门，取下鞋袜，降低灯光，开始深吸气8秒，闭气8秒，然后口吐气8秒。同样重复七次，以帮助“重置”你的大脑，并控制你的皮质醇水平。研究表明，在短短8周内，有意识的这一放松技术，可以改善人的压力，促进脑力。

促脑力4）开发记忆力

人有一种天生的记忆能力 - 只要我们训练自己使用正确的机制，例如，你需要记住“面包师”这个词，想像一个戴着白帽子和围裙，用面粉浇上新鲜出炉的羊角面包的香气，你就不会忘记“面包师”这几个字了！这叫形象记忆法。只要将重要的、大的、影响深刻的东西与你要记的事情联系起来，你就会记住任何事物如购物清单，待办事项，图表或任何需要执行的事物，只要重复相同的操作。这样做会提高你的记忆能力，有助于对抗阿尔茨海默氏症。

促脑力5）强脑俯卧撑