健身塑形女生***表图片

1. 求一个减脂塑型健身计划表？
2. 如何建一个自身健身计划？
3. 女孩子120斤，不易瘦体质，要怎么减肥，骨架大，肉紧的那种，看起来壮实？

求一个减脂塑型健身计划表？

首先感谢题主邀请回答，今天我们就来针对题主所提出的想要减脂塑型来进行一点点拨，希望题主能够仔细去看我们接下来所说的方案，能够理解我们的想法。首先，减脂是健身中最考验一个人的决心和坚持，自律程度的东西，我们大众普遍身体上都会存在或多或少的不必要的脂肪，而减脂就是要减掉我们身体上的这些脂肪，而我们如何去做呢？接下来我们就来教教题主，首先，我们都知道，运动是减脂中必不可少的一项，如果我们连我们的训练方面都不去控制，那我们还能依靠什么去减掉我们身上的脂肪？所以说，想要减脂的人一定要运动，而在这个点上，又有很多人容易犯错，那就是只做有氧，我们去到健身房当中，经常都会看见一些人，把运动衣裤换完以后就直接踏上跑步机或者椭圆机，在这里我们并不是说这种训练方式绝对错误，而是我们这样的训练变得会很低效，如果我们每天只跑步，加上控制饮食，我们的体重确实可以瘦下来，但是仅仅是瘦，如果只是想瘦的朋友，确实可以选择这种方式，那就是持续有氧运动，这样一定会瘦，但是我觉得没有人不喜欢瘦又充满肌肉线条的身材吧，那如何达到那样的状态呢？首先就是要做力量训练，也就是无氧训练，举杠铃哑铃，这种训练方式才能让我们的身体充满力量，而且只有让我们的肌肉肌纤维得到***撕裂以后，我们的肌肉才会长大。我们给题主安排一个简单的计划：周一，胸部训练日，平板卧推5组，每组10次，(以下称呼都是组×次数)，哑铃卧推2×10，哑铃飞鸟5×10，绳索夹胸5×10，蝴蝶机夹胸5×10，周二背部训练日，引体向上5组，每组根据自己实际能力做，高位下拉5×10，单臂哑铃划船5×10，杠铃划船5×10，周三肩部训练日，哑铃侧平举5×10，哑铃前平举5×10，杠铃上提5×10，周四腿部训练日，杠铃深蹲5×10，腿屈伸5×10，腿弯举5×10。这些时候，每天在无氧以后多加半小时有氧，这样就一定有用。

希望我的答案能够给题主帮助，如果大家对健身方面还有什么问题的话，欢迎随时向我提问我将逐一进行解答！谢谢大家。

如何建一个自身健身***？

感谢邀请。因为篇幅原因，很难将每一个特定动作放入健身***表中，因为Shane我并不了解你，一切对你没有丝毫了解就给你提供***的人都是极其不负责任的。

“我该怎么开始健身？”

迈出第一步总是最难的，很多人决定健身的时候，都会去询问身边健身的人和私教如何制定自己的健身***。但您要知道，最了解您身体的只有你自己。一个完美的自身健身***，肯定是结合自身情况设定的。

确定你的情况

对于初学者，你可以花多少时间去锻炼？

如果您每天有时间锻炼一个小时，那真是太棒了。但如果你是一个丈夫或一个妻子，拥有孩子，一份繁忙的工作，也许你每天只能抽出15-30分钟来运动了。

根据每天可以分配的时间，来觉得怎样的健身***适合你

接下来，你会想确定你会在哪里运动：

谢邀(见谅！因所列动作太多，不能全配图，题主可自行搜索动图)

系统训练基本分为(五分化)胸，背，肩，臂，腿; (三分化)腿，推，拉; (两分化)上身，下身;

如果您是普通健身者爱好者，不建议***用五分化训练，一周5~6天不太好保证一天不拉，全部打卡，如果有两天确实有事不能去健身房，那第三天你是接着前天的练，还是跳开那两天练？

那建议可***用三分化和两分化

大体说下这两种***，不喜勿喷

两分化上身/下身(挑造几种基础动作或自己有感觉得就够用，用不着太多花样)

注___非常重要！！必须的！耐心的！做足[_a***_]，把当日针对的肌群活动开 ，特别是上身的肩，腕，肘关节！下身的髋，膝，踝关节，不可省略！所有动作标准，注意呼吸，配重适宜！视自身能力，量力而行！递增重量、递减数量，组间休息40~60秒! 动作间60~90秒! (下身休息时间可略长)这休息时间只是用来喘几口气，补充水份的！您的手机只能用来看时间和定倒计时！训练共用时尽量60分钟完成！(热身拉伸时间不计算在内)训后的目标肌肉拉伸也必须完成！

周一:上身/胸+背！

选择4~5个动作每个动作3~5组×8~15次

胸___

我是从08看开始健身的，因为当时还在上高中学习时间紧张，练得断断续续的。11年上大学开始系统健身，现在工作三年还在保持每周系统训练，也走过许多弯路，一转眼已经十年了...下面我分享下个人经验。

现在健身房几乎达到90%举铁爱好者都是在玩“健美***”，即每天练一个部位，一周五个部位练完，然后休两天下周继续，下面我就把我大学用的健美***给大家分享下

1.胸部训练

2.手臂训练

以下是我的健身***，供参考：

周一练腿臀，徒手深蹲5×20，保加利亚蹲5×10×2，分腿器5×20，夹腿器5×20

周二练背，坐姿下拉5×20，坐姿划船5×20，哑铃划船（2.5kg）5×20，慢跑30分钟。

周三拉丁

周四练手臂，肱二头肱三头

周五瑜伽1小时

周六练臀腿。

周日休息。

女孩子120斤，不易瘦体质，要怎么减肥，骨架大，肉紧的那种，看起来壮实？

想减肥要怎么减呢，最好的办法就是找出导致肥胖的生活习惯，然后有针对性的改正过来，可以说减肥的方法和你的体质关系不大，体质再容易胖也不过是减得慢一点而已，唯一的区别就是需要耐心点咯。

在其他人分享的减肥经验中，要么就是过度节食，要么就是勉强自己去运动，这样闹有一定的风险，虽然减肥速度的确是挺快，而且最大的问题还是太少人能坚持到减肥成功的那一天，勉强实践下来往往比辛苦更辛苦。

而我所说的最好的减肥办法，听起来是很简单的——改正生活习惯，但哪些习惯要改，要怎么改呢？实践起来并没有想象中的简单。

主要从饮食习惯、运动习惯、作息习惯中寻找问题，日常饭量大不大、零食吃的饭多不多、吃饭时间是不是不规律、营养搭配是不是不均衡、日常是不是几乎没有运动、睡眠质量如何，种种原因都有可能导致热量摄入小于热量消耗。

所以与其在网上听别人介绍一些不一定能坚持的减肥方法，不如现在开始寻找自己肥胖的原因，再改正过来，凡是肥胖必然是热量消耗小于热量摄入，不可能喝杯热水就胖起来的。

另外，“易胖体质”、“骨架大”、“肉紧实”这些词语经常会在人们解释自己为什么胖的时候用到。但是吧，事实上其实每一个***类都是易胖体质、所有胖的人看起来都骨架大、大多数胖子的四肢通常都是肉质紧实；说自己喝水都胖的人往往都忘记了昨晚吃的宵夜、骨架天生比较大的欧美女生也大把身材苗条、肉肉再紧实手臂还是会比别人粗一半。

虽然很残酷，但事实就是这样，再怎么找借口也没办法解决你对自己身材肥胖不满意的事实，要减肥的话，该辛苦还是得辛苦，辛苦过后该瘦还是会瘦的。千万不要用自己减肥比别人更难这种事做借口，减肥是自己的事，跟别人比没有任何意义。