***说,领导我们事业的核心力量是中国***,指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务,大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。
这要看问的这个核心:是个人,还是一个团队,还是一个国家。如果是一个人的话,最核心的东西,就是自己的精神,一个精神强大了,内心就会强大,内心强大了力量就强大。
如果是一个团队的话,这就是团队精神,团队精神是团队成员共同的利益与目标,自觉地担负起自己的责任,分工协作、互相照应、尽心尽力,以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风,是团队共同的归属感和成就感,它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现,是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩,这是卓越团队最重要的作用,所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。
如果是一个国家的话,在封建社会的核心力量是***, ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。
新中国的核心力量是具有马克思主义,***思想的中华民族精神,核心是***和中国***。力量就是全国人民,它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神,是中华民族赖以生存和发展的精神纽带,是支撑与动力,是创新社会主义先进文化的民族力量。
核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定,良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群,尤其是腹部和背部位置的肌肉。
无论作为教练或者运动员还是健身爱好者,都应该理解基本的功能性解剖,这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨,其中最重要的是要认识LPHC,其中包括了:腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。
核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。
由此可见,大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动,如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等,而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转,还有,如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等,而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整,而且是不合理的。
训练核心稳定的要点要慢,而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩,提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练(所以核心训练并不怎么需要重量负荷,大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成),对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说,这就足够了。
什么是核心力量,伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训,得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论:“领导我们事业的核心力量是中国***。”
简言之,无论是过去、现在,还是将来,核心力量只能是中国***!
做为一个刚刚开始力量训练的小伙伴,要做的是找到你的起点。
什么意思?虽然都是刚刚开始,但过往在运动方面是经历、当前的身体素质、体能状况以及你此次选择力量训练的目的凳不同,这些因素决定了你从哪里开始。
我这么一讲估计你蒙圈了,原因是你给我提供的信息不够完整。
连你的性别年龄我都不知道,在这种情况下我给你的建议一定是要思考比较全面之后给出的回复。
给你以下建议
1、根据你要达到的目标,寻找一位身边在健身房健身有两年以上经验的小伙伴询问,或者到健身房寻找一个私教问问看。
问不代表就一定买课,但如果你找到一位专业素质不错且较热心的私教做一次询问,把你的目的和现状告诉他,你应该在这次的谈话中获得很多,以及你训练的方向。
如果你从未训练过,并且银子不存在问题,我给你的建议是买20节课,让一个私教带你一阵子,会真的上轨道。
2、测试体能、分析身体数据,设立针对性目标。
3、如果一个人看着视频或者书籍自己练,不是不可以,但无法保证你的动作正确与否以及你的训练计划的设计是否合理。这完全要看你现在的底子是怎样了。
力量训练,对于每个人来说,都是一样的。正如跑步,谁都可以用来[_a***_]。而“具体怎么练”才是重点。也就是说,力量训练的内容就那些,锻炼者必须结合自己的实际情况制订训练方案。
虽然并没有谁规定说,超重或肥胖者健身,应该从跑步之类的有氧运动开始。但由于这类人群的身体特点,确实不宜直接从大重量的力量训练入手。
其一,超重和肥胖者的首要问题是将体脂率和体重尽快恢复正常,以消除这一健康风险。大多数常见的有氧运动,因为入门门槛都很低、减肥见效快,所以最适合用来减肥。
其二,超重和肥胖者的心肺功能、体能、肌肉力量和耐力,普通较差,直接进行大重量力量训练,这些方面都会跟不上。
根据以上情况,这类人群可以在初期以有氧运动为主,同时辅以适量的自重训练、小重量(小工具)的器械训练。其中:
自重训练,可以围绕核心肌群展开,练好一些最基础的训练动作就行了:
(1)胸:俯卧撑;
(2)腰腹核心:卷腹、平板支撑;
(3)臀腿:原地蹲、弓步蹲;
(4)背:引体向上。
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