如何防止有氧运动变老化

1. 有氧运动做多了会更显老吗？
2. 目前，为什么有氧运动的大多是中年人？

有氧运动做多了会更显老吗？

当然不会老，绝对亲身体验，你要坚持到最后，才能知道你实际上有多么好看，（刚刚瘦下来有点显老，此时千万不要放弃）。

我是一年前发现自己高血压的，因为我本身就是哮喘患者，又患了高血压，心里别提多紧张了，于是开始运动。

我选择的运动从一开始的零零落落扩胸运动，后背，走路，到有规律的每日瑜伽，快走，慢跑，体操，跳舞，太极拳……都有，伴随着每天坚持的运动，饮食也严格控制，为此，我每天拿着本子在手机上翻看各种对高血压患者有利的信息并且记录，然后应用到自己身上，渐渐的，也整理出了一套很有用的日常保养方法，真是久病成医 ，我这样严格要求自己，十个月过后，我居然治好了我的高血压，留下来的是健康的生活习惯，现在，我轻轻松松的在操场上跑步，谁能想到这是一个高血压曾经高到190，又常年哮喘的更年期妇女呢？

刚刚才瘦下来的时候，大概至少半年时间，皮肤松弛，是有皱纹有坠下来的肉肉，确实显老，不过因为我的目标是健康，我没有在意这些，继续努力坚持各种健康生活习惯。现在，一年过去了，大家都惊讶于我的整容式减肥，但是其实我仅仅是为了健康而已。很多时候，我竭尽全力的向别人介绍怎么运动怎么饮食可以治愈高血压，别人关注的重点却是怎么减肥，怎么不显老。

我现在每天都要练一个小时瑜伽，一个太极拳竞赛套路，跳绳，快走，慢跑等等，都是有氧运动，不过确实身上没有肌肉，我最近正在学习如何增加肌肉。

不管什么运动一旦过量都会有副作用。有氧运动过量会消耗大量的肌肉自然会显老。无氧运动很多都是需要负重进行的要么就是对心率有极高的要求，导致的结果就是对心脏，骨骼韧带造成不可逆转的损伤！当然造成这些副作用的前提是“过量”两个字。如果是在你身体的可承受范围内进行有氧或者无氧运动只会起到强身健体的作用！所以选择适合自己的运动每天坚持一小时即可！

我觉得关键的字是“多”，这个怎么来界定？你都明显的感受到很累、很疲倦了，还要去做持续的有氧运动。没有根据自己的能力，量力而行，只能是适得其反。至于说最后的结果，那就不一定是老不老的问题了，更多的是会让自己受伤。所以说过了就错了——就叫过错！

水能载舟亦能覆舟。这个问题就是一个度的问题。我前几年在健身房认识的健身教练就很清楚的说过：“适度运动可以延缓衰老，过度运动就会消耗身体，让人显老且疲惫。”

我们普通人应该就是打打篮球，打打羽毛球和乒乓球，然后锻炼最普遍的就是跑步。基本上就是有氧运动，如果适度做这些运动，而且可以坚持下来，可以看得到他们一般比同龄人更显得年轻和敏捷。

我发现有氧运动可以延缓衰老主要是有以下的原因：

1、增加耗氧量，促进新陈代谢。研究表明：长期进行相对高[_a***_]的有氧运动相当于减去10到12岁的生理年龄。

2、改善神经系统功能，延缓中枢神经系统的衰老。经常运动的老人在神经反映和灵敏度上可以和20岁的小伙子相媲美。

3、促进肌肉发达，骨质增强。

目前，为什么有氧运动的大多是中年人？

因为胖啊！健身房里跑步的要不就是小胖子要不就是大胖子。

在年轻人群中，瘦子比例明显比胖子要高，因为年轻人每天活动量大，上学的话每天还有个体育课，上班的话每天骑自行车，挤公交车，挤地铁那都是力气活啊！所以我们体内骨骼肌含量大，基础代谢率高，基础代谢率指的就是每天身体自然消耗的能量，所以吃的再多也很难胖起来。

随着年龄的增长，25岁之后，骨骼肌含量会以每年百分之一的含量下降，人到中年时，已经下降到非常低的水平了，所以会出现皱纹，易疲劳。而且岁数越来越大，积蓄越来越多，也买了车买了房，生活安逸了，不挤公交骑自行车了，变成了开车上下班，再加上不爱运动。肚子自然而然就起来了，随之而来的就是疾病，所以这些中年人也知道该去健身房锻炼跑步了。

希望我的回答对你有帮助！觉得满意点个赞，有问题随时可以私信我。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。

而人到中年，身体的各种机能大部分开始走下坡路，随着岁月的流失，身体各器官系统的功能出现日渐降衰退的趋势，故不宜做危险性的项目和动作，运动强度、幅度不能太大，动作要简单、舒缓。根据中老年人的生理特点，应该进行例如慢跑，散步，骑自行车，登山等有氧运动

有氧运动是指在有氧气充足供应的情况下进行的一种健身运动，跑步、竞走、步行、跳绳、游泳、太极拳、骑自行车等等运动都属于有氧运动。

在有氧运动的健身过程中，我们的身体吸入充足的氧气与身体需求相等，且有规律地持续运动一定时间，能达到生理上的平衡状态，有氧运动能加速血液循环、帮助身体排毒，促进新陈代谢功能，能够提高并恢复自己的身体各项机能，提高免疫力，就可以延缓身体的衰老进程，从而达到身体健康的目的。

中年人的身体状况已经不能和年轻时相比了，自己都能感觉到身体状况明显下降，且一年不如一年，我们发现大多数中年人都会进入“中年发福”的行列，这是因为中年人的人体代谢功能下降而呈现出来的一种***“发胖”现象，是体内各器官系统功能日渐衰退的表现，所以中年人对于健身运动的选择也会根据自己的身体状况做出适当的调整，过于剧烈的运动已不再适合我们中年人，而强度低、有节奏、能充分燃烧体内糖分并且能及时消耗体内多余脂肪，改善心肺功能，提高身体素质的有氧运动成为大多数中年人的首选。

人到中年，上有老，下有小,赡养父母，购房压力，子女就读等家庭重担全都往身上压。

一、产生压力的原因：

1、中年人面对的工作和生活压力较大。人在中年，一般既是单位里的骨干，也是家里的顶梁柱。在家里，既要照顾老人，又要关心和照看孩子的生活和教育。在单位里，由于是骨干，所以中年人身上的担子一般较重，竞争也更为激烈。现在，物价，特别是房价一飞冲天，更加加重了中年人的生活压力。

2、知识更新速度的加快也增加了中年人的苦闷。青年人对时尚与潮流的发展适应快，领会也快。知识的更新对青年人而言，并不算是什么特别的负担。但对中年人，情况就不一样。中年人要想取得更大的成就，就得克服困难，就得付出比青年人更多的努力。

二、消除压力的办法：

有了压力，就要释放，如果不能及时释放压力，身体就会出现这样那样的毛病。中年人释放压力的方式有很多种，有氧运动就是其中最重要的一种方式。有氧运动，故名思议，就是缓和的运动，让身体各部位在运动的时候，都有氧气的供给，有氧运动是非常有益的运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效***，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，有氧运动是健身防病的法宝。

所以，为了消除中年压力，大多数中年人通过有氧运动进行释放，这就是为什么有氧运动的大都是中年人。