莱美核心训练

1. 每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？

每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？

一小时动感单车是非常好的燃脂有氧训练，坚持下去有利于减脂瘦身，配合饮食控制效果立竿见影！

作为减脂运动的经典方式，心肺有氧训练更适合大众减脂瘦身，因为它们强度较低，难度不大。例如慢跑、骑行、跳绳等方式。

而动感单车作为室内有氧训练方式的一种，随着音乐的训练会带来更好的精神力量，有利于坚持下去。通常来说，心肺有氧训练超过半小时有利于脂肪消耗，一小时的动感单车训练的燃脂效率是比较高的。坚持下去，消耗热量达成减脂。

另外，建议题主进行肌力抗阻训练，能够有效减脂的同时塑造良好的形体。

在家进行深蹲、举腿、俯卧撑、引体向上等动作，注意循序渐进劳逸结合即可。

而想要更好的减脂效率，必须要做好饮食控制这个环节。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入优质营养素，健康减脂。

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每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？

答案是可以的。只要有运动就能消耗脂肪。

脂肪是一种能源物质，有运动，就会消耗各种能源物质的，消耗的比例会随着时间和运动强度强度有所不同的。

有人会问了，既然有运动就能消耗脂肪，那么每天都有运动怎么体重没减少，甚至有的还增加了？

只有满足“摄入的能源<消耗能源”，才能减肥的 。

大家现在应该清楚了吧： 减脂和减肥是两个概念， 想减肥的小姐姐还是要“管住腿，迈开腿” 。

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动感单车（自行车）英文名字（SPINNING）来源于美国，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。我们在很多健身房了可以看到这种动感十足的，活力四射、热情奔放的动感单车运动，颇受健身人群和年轻人的青睐。

有很多人在健身房的运动是为了减肥，而且这种***，运动一体的运动确实很有意思。

答案是肯定的，但这个运动是有前提的，我们都知道，减脂的核心是人体能量的出入动态平衡，如果运动消耗而不管住嘴的话，运动后又去大吃大喝，那减脂就当然很难，如果坚持不断的运动，又坚持科学的饮食管理，那效果就不一样。

（1）吃饭的时间，注意按时吃饭，防止饥饿感的产生，吃更多的东西。

（2）吃饭是有顺序的，先吃水果，后吃蔬菜，再吃肉类蛋白类，最后吃主食类，以五谷杂粮类为主。

（3）吃饭有量的概念，水果和肉类蛋白类，主食最多吃2两，可是适当吃多蔬菜。

（4）吃饭注意烹饪的方法，尽量用蒸，煮，焖,, 炒，忌用煎，烤，炸。

（5）食物做选择，尽量吃低生糖指数的食物。

在此基础上在进行运动，一天不仅仅是动感单车这种运动，而且还可以配合一些有氧运动比如走路，游泳等等效果会更好。如果执行到位的话，一个月减15-20斤的脂肪没有问题，关键改变不良的饮食习惯，养成健康的生活方式。

动感运动是以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。不过建议膝盖有[_a***_]的人不要参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

每天坚持一小时骑单车不一定能减肥，只能说能够有助减肥，毕竟骑车也能作为一种运动，它多少都能消耗一些热量，不过大家也不能忘记，减肥的硬性条件是“摄入热量小于消耗热量”、“能量负平衡”，能量告急后，身体才可能会增加脂肪的消耗比例，从而达到减肥的效果，即便骑车一小时，如果最终的热量并没有达到负平衡，那么减肥的效果也不会明显。

另外，运动消耗的热量有限，减肥的过程中不能够仅仅靠运动来实现，搭配对饮食热量的控制才能事半功倍。我们骑车一小时消耗的热量约600~700大卡，听起来其实还蛮多的，不过也来听一下这些数据：大杯草莓圣代同样有600~700大卡热量，一个普通汉堡的热量约400~500大卡，10寸披萨两片的热量就有约500大卡左右，一对炸鸡翅的热量约400~450大卡。换句话说，如果我们吃了一顿汉堡+鸡翅热量就已经大大超过一小时骑车的消耗量了，如果还要喝一杯可乐，吃点薯条，骑两小时车都难追回了。何不控制一下小馋嘴，让自己也别那么累。

还有很多朋友认为运动大量消耗热量，所以在减肥时运动过度，其实这样也是不好的，运动消耗的热量有限，而且并不是我们身体的耗能大头。我们的身体耗能最多的在“基础代谢耗能”上，也就是我们身体生理活动所消耗的能量，这部分占据70%，食物消耗的耗能占了10%，运动的耗能也仅仅只占20%，而提高基础代谢的耗能需要的不是过量运动，而是坚持适量的运动，重要的在坚持上，突击是不能有效提高基础代谢耗能的。过度运动还有不少之处：可能会造成暴饮暴食，运动流汗较多，汗液可能带出多种矿物质，例如钠离子，这可能会让我们血压降低，自己感觉乏力，这样也会造成一种错觉，感觉自己甚至消耗了吃一头牛的热量，于是很容易大幅度犒劳自己，结果可能我们所消耗的热量并非那么多。

总之，每天坚持骑车一小时是不错的习惯，虽然它并不一定能帮助我们减肥，但至少有助提高基础代谢耗能，这也能为减肥铺垫。但也是前面那句话：减肥不并不能光靠运动，饮食的控制更为重要，在饮食上也适当控制，减肥的效率会大大提高。