起床不吃早餐做有氧运动

1. 不吃早餐运动会掉肌肉吗，需要注意什么？
2. 早上起床，空腹去运动好吗？

不吃早餐运动会掉肌肉吗，需要注意什么？

会！而且掉的非常狠。

确切的说呢，你少吃任何一顿饭，再强行运动都会对肌肉以及力量造成巨大损伤。

原因也非常简单。

无论你做有氧运动，还是力量训练。

你体内的糖原都是最先被消耗掉的燃料。

而你在少吃饭的情况下，就是一个低血糖的状态。

在这时候运动，你的大脑会认为，你的血糖已经在危险边缘了，不能继续消耗。

于是会叫其它物质更多的提供能量。

这里边，蛋白质首当其冲的成为能量提供者。

于是你的肌肉会消耗很大一部分。

会的，首先，人在饥饿状态下是优先分解肌肉来供能的，所以绝食减肥根本就是无稽之谈，只会降低基础代谢率，并且恢复正常饮食极速反弹。再者就是人在清早起床后是最匮乏的，因为经过一晚上的时间，体内的能量基本已经消耗殆尽，所以在清晨是最需要补充能量的时间，不及时进食流失的不单单是肌肉，更会缺乏其他各种营养素，久而久之流失的是健康。

所以在清晨，起床洗漱后喝杯水即可进食是最重要的，没有什么比吃早饭更重要。

不吃，或者少吃任何一顿餐，对锻炼都是有百害而无一利！早餐尤其重要！经常不吃早餐对肠胃的损害非常严重，同时还有其他危害，在这里就不一一列举了！我之前就是有一段时间没吃早餐，然后感觉身体差了很多，更别说掉不掉肌肉了，必掉无疑！久而久之，最后身体透支，会瘦成干柴！

不吃早餐首先造成最严重的后果就是——饿

言归正传，早上起来，人的代谢水平还在随眠状态，此时不吃早餐，

那么会有相当长的一段时间代谢水平会比较低。

此时对减脂的人来说就是噩梦。

很多人会误会，不吃早餐能减少热量摄入，达到减肥的效果。但其实，不吃早餐，更容易胖！

另外，不吃早餐，身体会提不起劲来，对运动会产生一种消极的态度，长期以往，人就更懒得动了。而且，长期不吃早餐还会增加胆结石、慢***、肠胃疾病等患病几率。

我想早上不吃早餐就开始运动，一定会减肌肉的，对身体会有影响的，因为头天晚上补充的营养，经过一夜的新陈代谢，身体的各个部位都需要补充营养了，如果是缓慢的运动，问题不会太大的，可要是跑步，剧烈的活动就会消耗大量的卡路里，我看早上起来要适当的锻炼，不要空着肚子做消耗体力太大的活动，使身体的肌肉透支，影响了身体的健康。

早上起床，空腹去运动好吗？

晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃需要消化，吃了早餐进行锻炼会使血液集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样会使胃壁跟食物进行直接摩擦，到时候锻炼中会出现胃痛症状，长期会出现胃炎等胃病。

如果想要达到减肥效果，那么你必须在锻炼中进行80分钟的有氧运动，锻炼结束后必须休息半个小时再吃早餐，最好不要多吃，吃七八分饱就好，我是个业余锻炼爱好者，能帮到你的只有这么多

早上起床，能不能空腹去运动，要看我们准备进行什么样的运动。

按照人体新陈代谢的规律来看，早上空腹运动，前一天晚上吃的食物已经消耗完毕，运动时需要的能量可以通过燃烧脂肪获得，对减肥比较有利。

不过，具体情况还是要看我们准备进行多大强度的运动。

比如我们只是进行步行、快走、太极拳、瑜伽等强度小的运动，早上起床空腹去做是没有什么问题的。

低强度的运动，消耗能量并不多，对身体没有什么大的影响。这时候体内储存的多余糖类都已经通过基础代谢消耗殆尽，有利于脂肪的代谢，可以有效的达到减肥的目的。

如果我们准备进行的是强度比较大的运动，比如五公里以上的跑步、篮球、游泳等运动方式，而且时间在30分钟以上，需要消耗的能量比较多，空腹运动就不大适合了。

这种情况下，[_a***_]可以吃一些简单的碳水化合物类食物，如粥类或者馒头面包面条类食物，以便于为身体提供适当的能量补充，避免因能量不足出现眩晕、疲乏无力甚至低血糖等症状。