二型糖尿病健身锻炼***,二型糖尿病健身锻炼***表

1. 2型糖尿病可以剧烈运动吗？
2. 糖尿病患者在冬季如何运动？
3. 锻炼肌肉与预防糖尿病有关，如何有效锻炼肌肉呢？

2型糖尿病可以剧烈运动吗？

血糖水平大概是多少呢？有没有在使用药物？虽然你还年轻，但不能排除已经有并发症的可能，比如有没有糖尿病周围神经病变？糖尿病视网膜病变？糖尿病肾病？糖尿病血管病变等等？

如果你存在并发症，可能剧烈运动就不太适合你，可能加重并发症，就比如你已经很累了，还让你去跑10公里，身体透支吃不消

糖尿病周围神经病变感觉会减退，剧烈运动时，可能导致损伤，但自己却不知道，等知道的时候已经很严重了

糖尿病视网膜病变剧烈运动时可能导致，眼出血或视网膜脱离，从而影响视力，甚至失明

糖尿病血管病变，如果影响心功能剧烈运动可能加重心肌缺血的症状而出现胸闷不适

剧烈运动你是怎么定义的呢？我个人认为为无氧爆发的运动，呼吸不顺畅，不能持久？容易乳酸堆积

如果没有并发症的情况，你自己可以承受为度，剧烈运动有风险：

1.发生低血糖：糖尿病相比较正常人群来说，更容易发生低血糖，如果服用药物，再加上剧烈运动发生低血糖的风险更高，出现心慌手抖，甚至是意识改变

2.糖尿病急性并发症：糖尿病血糖控制不好的情况下，大于16.7mmol/l时可能发生急性并发症，酮症酸中毒，而如果进行剧烈运动，可能无氧运动，导致急性并发症，恶心呕吐乏力，甚至是昏迷

所以说糖尿病人群运动有讲究，具体有哪些讲究呢？小医生来和大家说一下

1.规律运动

三天打鱼 两天晒网，并不能很好的控制血糖，建议每周5次运动，每次30分钟，运动前后记得拉伸，避免损伤

2.有氧运动比无氧运动合适

根据心率来评估有氧无氧，或者根据个人感觉，如果上气不接下气那很有可能是无氧了。运动强度自己能耐受为度，千万不要勉强自己。

3.空腹运动低血糖风险高

最好在餐后1小时以后，低血糖风险低，可以随身携带一点小零食，以防万一。

4.运动方式，个人喜好就好

喜欢才能坚持，坚持才能展现效果，散步、跑步、骑车、太极拳、瑜伽等等

点赞是一种鼓励，如果有不足之处欢迎指正。

既然是2型，那么就是可以通过后天进行改变的。

我的学员从2型练到正常。结合我们的训练，我对2型糖尿病人的训练建议是抗阻训练。

（第一次见面了解情况，在车站送我，右一我的学员）

抗阻训练是可以控制血糖的，肌力的训练减轻胰岛素抵抗并且实现改善葡萄糖代谢的机制降低平均血糖值。肌肉负责吸收和动用葡萄大量的葡萄糖，肌力训练会增加人的肌肉量，因此抗阻力训练能让胰岛素发挥作用控制血糖。

（一年后已经很强壮）

随着年龄增长肌肉流失，这种控制的作用就会逐渐变弱，对于缓解2型糖尿病，没有一点好处。因此我们要运动，并且要做抗阻训练。

具体的训练计划可以走常规的胸背肩腿二三头的***。

每周穿插休息两天。

2型糖尿病患者主要是胰岛素相对分泌不足，或者是胰岛素抵抗，主要原因是不控制饮食，暴饮暴食，肥胖，缺少运动，从而导致胰岛素抵抗，胰腺功能降低，导致血糖升高。

一般这个阶段的年龄都在45岁以上，伴有高血压，动脉硬化，有的还有冠心病等各种并发性，并且一般查出来糖尿病的患者，也就是空腹血糖升高值达7.1以上的患者，在这前3-5的时间内，患者进行性出现各种不良的损害，尤其是大血管病变，导致心脑供血不足，有些病人小便有蛋白，肾功能或多或少的都有损害。有的病人出现周围神经病变。2型糖尿病患者的治疗首先要控制饮食，适当运动，所说的适当运动，不是指剧烈运动，慢走，散步，太极拳，广场舞等，
以微微[_a***_]为主，心率增加不超过10%为主。慢跑的时候心率不大于110次每分钟。剧烈运动，不但带不来益处，还有可能导致并发症出现，例如心肌梗死，血压剧烈升高，导致脑出血等，剧烈运动，体内糖分过度消耗，出现低血糖，有可能出现昏迷。低血糖也会导致机体受损害。所以说糖尿病患者的运动不适宜剧烈运动。个人的见解。

剧烈运动也是因人而异的，即使正常人有的人身体素质非常好，而且经常的运动，对于剧烈运动的承受能力比较好，所以剧烈运动也不会对身体造成什么不良的影响。但是有的人身体承受能力比较差，剧烈运动往往会带来许多不良影响的，让心脏处在猛烈的跳动中，可能会导致心脏出现异常等。

（1） 血糖方面：

频发低血糖者；血糖控制不稳定，波动较大者

空腹或餐前血糖＞13.9mmol/L，提示你可能整体的基础胰岛素是不足的

血糖控制不佳（＞16.7mmol/L），有明显酮症或酮症酸中毒

（2）并发症方面：

严重的视网膜病变，眼底出血患者

严重的肾功能不全

合并各种急性感染

严重的心脑血管疾病

糖尿病患者在冬季如何运动？

运动有很多好处，但最大的好处是可以更容易地控制血糖（血糖）水平。 2型糖尿病患者的血液中含有过多的葡萄糖，要么是因为他们的身体不能产生足够的胰岛素来加工胰岛素，要么是他们的身体没有正确使用胰岛素（胰岛素抵抗）。

锻炼都可以减少血液中的葡萄糖。当运动时，肌肉可以使用葡萄糖而不用胰岛素。换句话说，如果是胰岛素抵抗的，或者如果没有足够的胰岛素，肌肉会得到所需的葡萄糖，反过来，血糖水平就会下降。

当大多数人被诊断出患有2型糖尿病时，他们体重超重，所以锻炼的想法尤其艰巨。为了健康，必须有一个好的，合理的锻炼***，应该和医生交谈后确定。

主要的运动 - 有氧运动，力量训练。有氧运动包括：步行、慢跑/跑步、骑自行车等

应该是一周中大部分时间至少要进行30分钟的有氧运动。力量训练提供强壮的肌肉，同时帮助保持健康的骨骼。因为肌肉使用的葡萄糖最多，所以如果能使用更多的葡萄糖，那么对2型糖尿病的治疗效果非常好，那么将能够更好地控制血糖水平。

冬季运动也是很多糖尿病患者的良好运动方式。无论你是滑雪还是滑冰，都要确保你个人的保暖，选择合适的溜冰鞋，并考虑灵活的护膝，以保护膝盖，尽量避免的跌倒。

糖尿病患者冬季运动可以增强抵抗力、提高耐寒能力、降低血糖等。

糖尿病患者冬季可以选择健身操、骑自行车、慢跑、健步走、太极拳等运动。如果天气寒冷或遭遇雨雪天气，无法外出运动，可以选择室内运动，如室内健身操、原地小跑、瑜伽、动感单车等，也可在家里宽敞的地方或楼道里来回走动。每天运动30分钟，可以将30分钟进行拆分，如每次运动2～3次，每次10～15分钟，每周至少运动5天。

冬季运动时的注意事项有：

1、运动时，可以用鼻子吸气，用嘴呼吸，以减少寒冷空气对咽喉部的***。

2、运动前后，要做5～10分钟的准备活动和整理活动。由于寒冷的***，肌肉和血管收缩，使肌肉和韧带弹性降低，关节活动幅度减小，如果不做好准备活动，容易发生肌肉和韧带拉伤。

3、运动时，衣服薄厚要适宜，鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时保持干燥，穿软底舒适的鞋运动。一开始要多穿些衣服，戴好防寒用具，防止冻伤和冻感冒。等身体发热后，再脱去一些厚衣服，摘下防寒用具。出汗时，及时把汗擦去。运动结束后，及时穿衣戴帽，防止感冒。

4、糖尿病患者不宜空腹锻炼，容易发生低血糖。一般在餐后一小时锻炼，如上午9～11点或下午锻炼。

5、运动时达到微微发热、微微气喘即可，不可大汗淋漓，出现胸闷、胸痛、气喘吁吁时要慢慢停下来。

6、去参加运动时，随身携带糖果、饼干、甜饮料等含糖食品，如果出现低血糖时可以及时食用。

锻炼肌肉与预防糖尿病有关，如何有效锻炼肌肉呢？

锻炼肌肉与预防糖尿病没有关系！本人今五十五岁，已经十八年的糖尿病，开始是吃降糖药，最近五年使用胰岛素。家里父母都是糖尿病，也就是家族史，我一直喜欢器械训练，肌肉水平跟同龄人比，应该不差，糖尿病发病有多种原因，锻炼肌肉预防糖尿病似乎还没有被证实，也没有看到相关的科研文件。我只能从我自身的经历表达我的观点。

首先感谢邀请。增肌与预防糖尿病有关我倒是第一次听说。有效锻炼的方法很多，比如我去健身房都是游泳，不做器械，回家自己做哑铃操。每个人具体情况不同，具体情况请咨询你的健身教练。

我同事的爱人得了糖尿病，每天三歺吃饭时，需打一针夷島素(國内产品)，才开始吃饭，天天如此，很麻烦。尤其是外面吃酒席，还要带上夷島素，针具等，吃饭前必须打一针，才能进歺，用國外夷島素每天打一针。其余中歺，晚歺前吃药物，才能维持(國外夷島素价格较贵)。至于运动，以走路为主，或散步。禁止激烈运动，不管风吹雨打，天天必须坚持运动，增长肌肉。饮食少盐，清淡，半饱，以蔬菜为主，适当吃一些水果。糖尿病患者一定要管住嘴，少食多歺，粗纤维食品为主，精品少吃。尽量避免得得糖尿病，虽然是富贵病，得了糖尿病，痛苦一生。

可以徒手也可以器械，相对来说，器械比自重效果要更好一些，运动前制定一个大致的***，比如，周一腿，周二休息，周三背，周四胸和三角肌，周五休息，周六肱二头肌和肱三头肌，腹肌随时穿插，在健身房运动的时候别打着运动的幌子玩手机，专心运动。刚开始运动的时候要选择合适的重量，保证动作的准确性，这样才能达到更好的效果。