健身房减肥***女推荐夏季

1. 女生夏天健身怎么穿最适合？
2. 健身房私教课减肥方案怎么编排，身高164，女，体重130斤，计划一个月减20斤，要怎么编排？

女生夏天健身怎么穿最适合？

你好谢谢邀请

在健身服装的选择这个也是要与你选择的锻炼项目，要有一定的联系不同的运动场合，以不同的锻炼项目，适合***用的衣服，也是稍微有一些区别。

同时也要与你个人的穿衣喜好以及性格有一定的参考

比较常见的几种运动方式有无氧运动，有氧运动，或者是团体操课以及瑜伽，又或者是游泳。

在健身房里面健身衣服的选择我们有以下几点。

所以在进行一些体育运动的时候，你的身体需要做各种各样的动作，在这个时候宽松，不局限于你的运动，这是比较重要的一点。

在各类的运动当中，一些运动强度比较大的时候，你的出汗量它会大幅度的增加，所以在这个时候你的衣服一定要透气，增加身体的干燥程度啊，以免造成一些不舒服

同时，如果像是一些比较纯棉的衣服，他们的吸汗能力比较强，但是排干的速度比较慢，这个时候如果在吹一些空调或者是什么，就很容易导致感冒。

现在虽然说社会风气相对来说比较开放一些，但是也不排除有一部分比较保守的女性啊，所以在衣服选择的时候，可以依靠自己的选择以喜好为主。

游泳的话那就不必多说，肯定是以泳衣为主啊，选择的时候以舒适度较高，弹性较好的泳衣为主要选择避免穿着太过于紧的衣服，免得在运动过程中出现尴尬的局面。

健身房私教课减肥方案怎么编排，身高164，女，体重130斤，计划一个月减20斤，要怎么编排？

你跟我身高一样，标准体重，是按照身高、体重、年龄来算了，如果你26岁左右的话，身高164，标准体重在103斤左右。减肥斤数在三十多斤。

亲：营养可以这样配：早

（先吃个煮鸡蛋，在喝一杯酸奶），（喝一杯无糖豆浆，吃一个包子）（吃一到两片全麦面包片，喝一杯牛奶）（吃一小碗稀饭，炒个素菜）早餐最好在6：30到8：30之间吃这个时间是脂肪代谢的旺盛期，中餐前要求有饥饿感，饿40到60分钟后先吃点水果然后吃午饭，要求荤素搭配营养搭配，7分饱，7分饱就是吃后感觉还欠一点，午饭最好在12：00到1：30之间吃；

晚餐要求6:00到7:00，餐前找到饥饿感，饿40到60分钟，以前饿了不敢吃的亲，可以在这个时间段吃个苹果，或是喝个酸奶，以前吃饭的亲，可以晚上喝牛奶豆浆吃点素菜，晚饭可以吃五分饱就行，晚上7：00还不饿的亲证明你午饭吃多了，第二天适当减量

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运动猛烈一个月才会减20斤不过要是后面不持续了还是会反弹回来的，最好是一步一步来，给自己定三个月的时间减8-10公斤，我姐就是跑了三个月瘦了8公斤都没有反弹回来，每天跑步25分钟，再去游泳一个小时