有氧运动的是哪些肌肉组织

1. 搬砖锻炼出来的肌肉和健身房锻炼出来的肌肉一样吗？

搬砖锻炼出来的肌肉和健身房锻炼出来的肌肉一样吗？

搬砖锻炼出来的肌肉和健身房锻炼出来的肌肉从外形上看是有所区别的。

搬砖锻炼出来的肌肉相对来说更紧实，更均匀，肌纤维的数量会更多。在工地搬砖是工作，是为了挣钱，是为了生活上的开支消费。

虽然在搬砖的过程当中锻炼出了一身发达的肌肉，在这个过程中心情是不一样的。搬砖是工作，是体力劳动。对于肌肉耐力的要求更高，所以锻炼出来的肌肉耐力是在健身房锻炼的人所不能比的。

这个过程中，工地上的饭菜质量也没有保证，所以肌肉的形成过程更不易，这种肌肉对于身体机能的要求更高，所以也更不容易消退，也更实用。

在健身房锻炼出来的肌肉更饱满更有型，在锻炼的过程中目的不一样心情也是不一样的，在饮食上也更注重对于蛋白质的补充。所以，肌肉形成的速度也更快。在肌肉的形成中更多的是肌纤维细胞直径的增大，只有少部分是肌纤维细胞数量的增多。

从更实质更根本上来说，不管是哪一种方法锻炼出来的肌肉所含的成分是一样的，差别在于肌纤维的数量和肌纤维都半径上。

不一样的，前者不会特意去摄入蛋白质，以及休息让肌群恢复，而后者会特意补充营养以及给肌肉充分的休息时间。

解剖学上，我们得出的结论是，人只有两种肌肉——红肌和白肌，这只是简单的划分。这是从颜色上辨别的。红色肌肉，是因为肌肉里面有很多的毛细血管，白色肌肉，则没有。

而且训练上也是有很大差异，健身房的基本以白肌的训练为主，而工地上因为要很强的耐力去保证劳动力，所以会红肌得到更多***。

6RM以下(最大重量)增加肌肉力量(白肌)

8-12RM增加肌肉围度

12RM以上增加肌耐力(红肌)

很多人总认为健身者练出来的肌肉都是死肌肉，中看不中用，空有一身肌肉让他们去搬点东西根本就比不过一个工人，工人干活练出来的肌肉才是真正的活肌肉，虽然这话很难听，但肌肉并没有死活之分，只不过是用途不一样罢了，那么两种肌肉到底有何不同住处？

通过观察不难发现，工人的小腿跟前臂强的不像话，这主要是因为远端肌肉以红肌为主导致的，这种肌肉需要长时间 的抓、握、攀、爬才能逐渐显现出来，身为一个长期体力劳动的工人正好符合以上几点，所以工人的小腿跟前臂才会强的不像话。

两者之间一个是为了在特定的环境要求下自然而然变化出来的体型，另一个是为了追求自身美观刻意锻炼出的体型，两者之间的目的不同，结果自然就不会一样，至于两者之间的对比真的没有什么意义，像工人每天要完成各种奇怪的动作，像站在墙上砸东西，这种操作工人的平衡性与稳定性会相对好一点，但健身者对于这方面也不一定出于弱势。

健身者在锻炼时针对的是肌肉孤立性锻炼，每个锻炼动作都尽可能的让目标肌肉充分发力，从而达到最佳的锻炼效果，锻炼之后补充大量的营养以及一个充足的休息时间，所以肌肉才会越来越大。

工人虽然体能消耗更大一些，但他们在工作时运动的大多都是“巧劲”用最小的力气搬更重的东西，巧劲通俗点说就是借力，在搬东西时工人会把身体各部位的肌肉都运用起来，所以才能搬更多的东西，经过长时间的运动之后工人也不会去补充大量的营养以及充足的休息时间，所以肌肉就不会变大，只会变得更加紧实坚硬，如果让工人每次劳累过后马上补充足够的营养以及充足的睡眠时间，工人的肌肉同样也能变大。

其实两者之间真的没必要争论，健身主要是无氧为主，靠的是瞬间的爆发力，爆发完就会显得力不从心，工人的工作更像是有氧运动，注重的持续性以及耐久性，虽然爆发力不及健身者，但是耐力一定强于健身者，同样健身者虽然耐力以及持久性不如工人，但是爆发力却不是工人所能比的，所以说肌肉就是肌肉没什么不同的。

当然不一样，搬砖就是做苦力，相当于体力劳动者；而在健身房锻炼，属于有针对性的训练。

搬砖的人肌肉围度没有健身房的厚，但是肌肉耐力更强，而且整体力量也更高。

我们常说的搬砖，不只是搬砖头，还有瓦匠、扛大包等各类搬运工，一般就是指体力劳动者。

他们每天就以搬运为工作，进行重复又重复的劳作，本质就是出力气挣钱。

在这个过程中，他们会有更多的能量消耗，时间一长不但体重下降，脂肪含量也很低，而且也能看到明显的肌肉。

在健身房一般会使用各种器械来训练，往往会按照分部位的形式操作，一般还会选择几个重要的动作，比如：深蹲、硬拉、卧推、推举等等。

这个中间就涉及到了：动作个数、使用重量、训练组数、次数、训练时长等等。

搬砖锻炼和健身房锻炼是通过不同的运动方式而锻炼出来的肌肉。最大的区别就是功能性的不同，有什么区别呢？接下来看我细细给你分析。

有人说健身房锻炼出来的肌肉都是"死肌肉"，译为观赏性肌肉，其实并非如此！健身房里的肌肉大多数是通过孤立性训练的方式，达到更好的锻炼需要锻炼的部位，为了针对性更强。

这样锻炼的优点就在于能够更佳准确快速的进行对应部位的增肌训练。

可缺点也就随之暴露出来:各个部位的协调性差，每个肌肉相互协调性差的情况下就先的特别笨重。

那怎么办呢？大多数人通过跑步、打篮球、全身性的徒手训练来增强各个部位的协调性。

这样的肌肉是直接通过一下全身性参与感非常强的运动训练的。这样看来是不是两者的区别就明显的多了，它是直接把健身房两者的运动合二为一。

优点就是每个部位协调性很强，整个人显得很灵活。

相反缺点各个部位的针对性不强，会导致有些部位力量强，有些部位力量弱。比如经常搬砖的人，手臂力量强，腿粗力量弱。经常爬上爬下的人，腿部力量强，手臂力量弱。

所以没有什么肌肉不同，只是通过不同的运动方式肌肉的功能性会不一样。NBA巨星[_a***_]肌肉爆炸吧！难道他在健身房练的都是"死肌肉"？！显然不是。

所以一种是先针对性训练加强，再整体塑造！一种是整体性加强塑造二合一！过程不同，我们的目的不变——身体会更好！Keepmoving!