室内无器械健身的***书,室内无器械健身的***书怎么写

1. 没有健身器械的情况下怎么在家健身？
2. 没有健身教练的情况下，怎么安排自己的健身计划呢？

没有健身器械的情况下怎么在家健身？

健身包括特别多

自己的侧重点是肌肉心肺还是灵活性锻炼，决定锻炼的内容不同

比如老年人锻炼稳定性，平衡性为宜

中年人小重量，肌肉耐力训练为主

青壮年爆发力，柔韧性，肌肉耐力心肺综合训练为主

青少年不负重，弹跳，爆发力耐力训练为主

比如我平时主要训练内容为

爬行100次

俯卧撑100个

深蹲50个

你好，我是美好的一天又胡B了

很高兴回答你的问题

1.我经常在家锻炼，无氧运动为主，每天做好运动计划，例如:

俯卧撑25*3

仰卧起坐:25*3

深蹲:25*3 我是按照囚徒健身做的

方法很多，争取各个部位都锻炼一遍，也就半小时左右，也要做些有氧运动，例如跑步跳绳游泳之类的

2.既然选择了健身，那就要管住嘴，三分练七分吃，少食多餐，脂肪含量高的劲量少吃

3.健身已年为单位，持之以恒，坚持！你也会成为健身界的大神:前水平、俄挺、单臂倒立撑……

现在视频软件多，可以找到好多这样的***，可以去看看，多学习下，健身先健脑，大神们常说的一句话！附图:囚徒健身，还有工地健身大神……

健身其实可以随时随地。疫情其间，健身房关闭，人们为了防止疫情扩散，都各自在家中隔离防护。家里既没有健身器材又没有健身教练。我就在网上找健身***，跟着***中健身教练的动作一步一步，一遍一遍。虽然不象在健身房挥汗如雨，但也浑身舒畅。有时也会在床上做一些以前练过的瑜珈动作。

可以仰卧起坐，可以室内跑步，可以核心训练，可以蹲起，可以…为什么能有这么多项目，其实越简单越好，简单的动作重复做，坚持一直做，其他的交给时间，自然会有所收获。[灵光一闪][机智]

先做点简单的热身，然后开始HIIT，大约半个小时，休息一会儿，接着开始练腹，平板支撑开始，上下侧各两个动作，每个动作两组，每组二十个，动作根据个人爱好自己确定，再以平板支撑结束。

没有健身教练的情况下，怎么安排自己的健身***呢？

实事求是的说，没有健身教练，健身***的制定才是最贴合自己的。

因为健身教练哪有你自己了解自己呢？他们的健身***都偏重于大众，而非私人定制。

比方说：

有些人的手臂恢复能力强，二头肌每周2次，有些人则只能完成一次。

这些非常个人的细节你的教练并不能给你合理的指引。

在没有教练的情况下，制定健身***遵循这几点：

1.肌肉的训练次数

就像上边所说，小肌群每周1到2次都可以

大肌群，类似于胸，背，腿，每周一次最好

耐力肌群类似腰腹，每周三次或者更多都可以。

首先[_a***_]盲目锻炼！要明确自己的目的和需求！

只有目的明确才能有的放矢，而不是踩西瓜皮滑到哪里算哪里，不然，吓肌霸练带来的结果是感觉自己浪费了时间金钱还一点改变也没有！

其次，一定要在锻炼前了解自身的情况，例如体重是否合理，有无疾病，能达到啥样的身体素质！锻炼是根据自身的实际情况去逐步变得越来越好，如何起步，用啥运动方式，方法，强度来启动是有讲究的，切忌盲目跟风，你问别人怎么锻炼好，就好比小马过河，有的觉得河水很浅，有的觉得河水很深，因为这都是他们自己的感受，无法代替你自己亲身实践体会，所以，实践前，了解身体能承受多大运动量和强度，多长时间，必须有考量！

再次，一定要多关注和了解一般性的健身锻炼知识和方法，有了明确目标，就必须有科学合理的手段，而不是兴趣所指，今天练这样，明天高兴换另外一样！要想锻炼好，一定是有***和具体细节！

一个好的健身***可以很好的帮助你走上正确的锻炼道路！***应当涵盖至少两种***，一个是中期3个月的***，还有一个就是具体的训练日***！

中长期***确立目标，***用啥方法，坚持啥程度等做好规划

具体的训练日***，就是具体到某一环节，写清楚练习啥，怎么练，练多少的事项！

就一般而言，一周三练的***比较合适。可以先从徒手练习开始，这无论增肌还是减脂都可以***用。让自己身体能承受！过渡1个月，可以加强负荷***，进一步锻炼，锻炼的内容和方式可以换新的！让身体接收新***！

没有健身教练的情况下，怎么安排自己的健身***呢？根据自己的身体情况，或者健身目的，在学习健身知识和健身体验的过程中，求得适合自己的健身方式、方法，包括***。

不同的人，不同的体型，不同的体质，健身的具体***不同；科学健身，在于根据自己身体的实际情况，以科学的方式、方法去健身。对于大多数人来说，不可能一直让教练指导，没有教练指导时，应提高健身的主动性，多方面学习健身知识，并结合平时的健身体验，求得适合自己的健身具体***。

自己健身的目的是什么？减脂？还是增肌？减脂，就以慢跑，动感单车等有氧运动为主，坚持训练，并保证足够的训练时间和训练强度，比如每周三次以上，每次半小时到一小时等；增肌，就多做以各种器械为主的无氧运动，在熟悉各种器械的过程中，根据自己的体型，坚持针对性的训练。

健身的过程，健身的效果，都须靠自己去努力学习，坚持和获得。要达到健身目的，就应身心投入，或者把健身当作生活的一部分，一直去坚持！

请教练主要的目的不是要那套训练***，训练***网上多的是，太多太多了，如果懒的查keep都可以。

请教练是因为你不知道怎么练，动作是看不会的，请教练也是因为动作的细节太多了，很多人不练还好，练了一两年身上各种问题，

回到题目，如何设计适合自己的训练动作，这要因人而异，比如才开始训练的话主张低分化训练，把身体分成三次训练，或者更少来训练，因为新手一上来专怼一块肌肉，当天没有反应，但是之后一周甚至更久都会沉浸在肌肉的酸痛里，会让你不想去训练然后放弃。

时间长了可以把肌肉分开训练，每天不同的肌肉训练，当然也是先大肌群再到小肌群，以免影响训练，动作太多网上都是，重点是找分析动作的帖子。

首先是定好一周的训练***和每天训练的肌群，比如周一训练胸肌和三头肌，周二训练背阔肌和二头肌，周三训练腿部肌肉和肩部，休息一天，腹肌每天都要训练，剩下的要靠合理的饮食加上坚持训练就行啦。