健身***女生训练***下载

1. 没有锻炼基础的女生在健身房里可以做哪些器械，健身房教练不建议练器械，要报私课，没余钱支撑，可以练哪些？

没有锻炼基础的女生在健身房里可以做哪些器械，健身房教练不建议练器械，要报私课，没余钱支撑，可以练哪些？

没有基础，又不想报私教课，又想好好锻炼塑形减脂。那么私下就需要做更多的功课，做更多的健身知识涉猎。下面简单有几个小建议供你参考：

初次接触健身会选择健身房来锻炼，但是又不想请健身教练，需要做哪些准备呢？健身房场地气氛好，器械设备齐全，如果没有做好准备也仅仅是摆设。健身房统计过很多办卡没请私教的会员几乎不占用任何器材，只是上上免费团课，用跑步机跑跑步。要想利用好健身房场地主要需要明确以下几点要求：

一、强大心理，不惧错误：

做好一定的心理准备，毕竟刚刚接触健身，可能有很多的器材不能熟悉使用，可能自己的健身动作存在一定的问题需要纠正，但是不要害怕别人因此嘲笑自己，这是一个必经过程，都有错误的时候，错了就思考改正，不要因为别人一个笑声就仓皇而逃。
二、熟悉器械，灵活掌握：

健身房中器械种类是固定的，每次去健身房之前上网络平台搜索器械的使用说明以及注意事项，就算一次熟悉一种，去不了多少次就可以熟知器械的使用，不要怕别人说你器械不会使用，动作错误了。注意：开始使用时轻重量慢慢尝试，避免负荷过重动作不稳定造成损伤。

三、制定计划，有序训练：

去锻炼之前一定要有当日的训练***，带着目的性去健身房。例如今天***训练胸部，训练动作坐姿推胸，卧推，绳索飞鸟，每组12个，共计4组。所以去之前就要规划好，不至于去了场地不知道该干嘛。
四、常备物品，随时携带：

训练服装、运动鞋、喝水水杯、擦汗毛巾、蛋白粉补剂、手套护腕等。根据个人需求携带，需要什么带什么，没任何硬性要求。

五、不断学习、不断进步：

一切通过自己来达成自己减脂塑型的目的，就要付出更多的努力，不断涉猎健身相关的知识，如何正确做动作，了解营养学的初步常识，了解人体的运动解剖。只有不断丰富自己健身储备，才能更加安全、高效达成自己的目的。

总结：基本注意以上几点可以比较容易入门，但是总归有一个时间需要过度。还存在一个需要注意的点，就是自己动作很可能存在问题，但是有时候没办法自己发现，这个时候就比较需要有一点专业的人士帮你指正。有一个相对高效的方法：就是利用手机录下自己动作，然后和标准的动作进行比较，一点点地改善自己动作不足的地方。

不知道你的体重情况和体脂率多少，另外也不知道你是否有膝关节方面的问题，只知道你的脂肪大部分集中在腹部，另外背部脂肪也不少，想通过器械减脂，又不想买私教课，只是办了健身房的卡。

健身教练不建议你练器械，其实也有一定道理，因为正常情况下是需要先评估你身体情况，了解你关节的稳定性和灵活性，然后教你基本动作：推、拉、屈髖、单腿动作、旋转，然后才是负重训练，这个时候才可能接触器械，器械有自由器械和固定器械，通常会先联系固定器械，因为相对来说运动轨迹固定，新手训练安全性高，固定器械掌握之后再考虑自由器械，比如哑铃、杠铃等。

如果你不打算买私教课，只是想在健身房减脂，那么可以选择跑步机和椭圆机以及动感单车，如果你体重比较大或者膝关节有伤，那么建议选择椭圆机或者动感单车，尽量让运动时心率在有氧燃脂范围内，在这个范围内运动时间尽可能长些。

另外一些hiit的动作，完全可以[_a***_]进行，强度不能一开始就很大，容易导致受伤。

运动是一方面，饮食也很关键，这里就不多说饮食方面的内容了。