有氧运动使肌肉线条清晰

1. 因为上班时间问题，没时间去健身房，单靠家里练有氧加塑形视屏，能练出肌肉线条吗？
2. 如果一直不做有氧运动，练出来的腹肌是什么样的？

因为上班时间问题，没时间去健身房，单靠家里练有氧加塑形视屏，能练出肌肉线条吗？

首先感谢题主邀请回答，这个问题，我们一步一步的来跟题主说，首先我们知道题主是一个想健身但是迫于时间压力而没有太多时间去到健身房的人，但是题主非常想依靠家里的器械来练习，目的就是要拥有肌肉线条，今天我们就针对这个问题，来给题主出谋划策。首先，我们在家里肯定不会有健身房这么复杂繁琐的器械，我们能够在家里拥有的，无非就是哑铃，瑜伽垫，握力器，我们如何用这些器械把我们的身材练好呢？今天我们就来慢慢说。

哑铃：哑铃所能完成的运动可谓是最多的，也是可以练习到全身上下很多肌群的器械了，我们如果要练胸，我们可以用哑铃进行哑铃卧推，哑铃飞鸟，如果我们想用哑铃练习手臂，那我们可以做哑铃交替弯举，哑铃臂屈伸，垂式弯举，这样就能够练到我们的肱二头肌和肱三头肌了；如果我们想练背，我们可以用哑铃进行单臂哑铃划船；如果我们想用哑铃练腿，我们可以做哑铃深蹲，酒杯深蹲。总之，哑铃能够做的动作非常之多，我们选择自己想做的，用哑铃都能够完成。

瑜伽垫：我们在瑜伽垫上能够完成的东西也不少，我们可以在训练前后在瑜伽垫上拉伸，我们可以利用瑜伽垫来做卷腹，侧卷腹，空中蹬车等练习腹肌的动作，其实瑜伽垫这个东西，主要就是给我们训练腹部和放松用的。

握力器：这个顾名思义，我们可以利用握力器随时进行握力训练，这样能够训练到我们的握力以及我们小臂的发达程度。

其实家庭健身也是可以练出肌肉线条的，以上就是简单的器械训练，就算不用器械，我们也可以做一些简单的运动，例如俯卧撑，引体向上，平板支撑，这些都不是困难的动作，而且简单易上手。

以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身”，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！

完全可以！前提是找到正确的方法。首先有一对适当重的哑铃，可自己加减铃片调节重量。另外有杠铃的话最好，是练下肢的不二选择。如果你没时间跑步的话，再买个跳绳吧，就算你断断续续的跳15分钟，也相当于你跑了半小时了。总之不管什么器械，方法和坚持最重要！

在家里锻炼最好，一是时间有保证，二是省下好多钱。锻炼健身是一个长年累月的过程，去健身房消耗不起。但是在家里锻炼身体也必须具备一定的条件，要知道怎样练，哪些部位的肌肉需要什么样的动作和器械；要有一定的空间，要买一些器械。不必追求高级的器械，或一些华而不实的器械，一定要根据自己的需要买。比如不同重量的哑铃和沙袋就可以配合多种动作把身体上下肢多处的肌肉都锻炼到。要注意有一些位置的肌肉用一般方法不易练到，比如大腿后部的肌肉，这是高速跑时的力量来源，对塑型也很重要，但是一般方法都练不到，需要另想办法。

如果一直不做有氧运动，练出来的腹肌是什么样的？

腹肌显露的必须前提条件是低体脂，所以有氧运动对于腹肌来说最大的帮助就是增加消耗量来消耗脂肪，话说回来只有有氧运动才能减脂吗？并不是这样，力量训练同样可以达到减脂的目的，减脂的关键在于热量差，肌肉训练也是一种燃烧，从调控脂肪代谢的角度来看，[_a***_]训练和力量训练都有合理性，但是力量训练的主要目的是增长肌肉，在日常生活中和运动中，如果有更高的肌肉含量，那么给予营养物质提供更大的储存空间，并且能够消耗更多的能量。

比如最典型的有氧训练——有氧慢跑，刚开始以糖原为能量提供，通过氧化过程就能够被转化为ATP，一个分子葡萄糖等于38个分子三磷酸腺苷，一旦葡萄糖供能的存库被消耗殆尽，身体自然就会开始使用脂肪酸作为燃料，这也叫脂肪氧化。

如果强度提高，消耗能量的速度会超过在氧气的作用下葡萄糖或脂肪能够被转化成能量的速度，但是我们的身体根本没办法这么快速度的退运足够的血液来给组织补充足够的氧气去合成ATP，这时身体就会依靠无氧模式来取得能量。

这个过程会导致肌肉酸痛的乳酸，并且脂肪燃烧的几率为零，脂肪从本质上就不能从无氧模式下转化为能量，所以它的减脂方式主要是过氧耗EPOC：

高强度训练后，会导致持续性的代谢反应，这段时间内，氧气的消耗量会升高，新陈代谢也会更快一些。

另一方面，腹肌训练也是一种力量训练，低体脂虽然是前提条件，但是后续想要有巧克力块的腹肌形态、分离度，仍然需要针对性的腹肌练习。

有氧运动自然有它的优势，力量训练同样必不可少，想要出腹肌一是体脂率，二是肌肉训练，至于出来是什么样的形状或者有几块腹肌，这要靠天生因素。

其实练腹肌跟有氧没有直接关系，如果肚子大了要快速减脂，这个时候配合有氧运动就比较容易事半功倍。但你如果是打算是一个长期健身的人，腹肌的综合训练早晚都会练出来，因为器械训练也是会消耗脂肪的。当体脂减少到一定的程度，身材就显露出来了。

磨刀不误砍柴工，一个道理，如果你一直做无氧，没让肌肉有休息的空间和时间，他怎么会有动力燃烧脂肪呢？

练腹肌的明显与否，最大的程度是在于脂肪的多少，所以首先你要用有氧运动来脱脂，有氧运动是脱脂最好的一种方法，我自身也实践过。

所以你不做有氧，长期无氧的话，肌肉虽硬但缺少弹性，看着虽壮但没有腹肌形出来！

这个要看你的体脂率有多少了，如果体脂肪很高，不做有氧运动，那你练出来也是被脂肪层盖住了，看不到腹肌，只能摸到，如果体脂率低，那你也不用做太多的有氧运动，腹肌也能看到，增加腹肌的无氧训练，会让你腹肌看起来会更加饱满。谢谢邀请