5公斤健身***有用吗

1. 为什么有人说提升力量的计划是5x5，不能大重量高组数？
2. 天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

为什么有人说提升力量的计划是5x5，不能大重量高组数？

这个问题分两步回答

大重量，高次数是增加耐力

至于5❌5的意思是自身在充分热身之后，用自身能承受的最大重量做五个，五组。这是增加力量训练

还有高强度训练激活三大系统，才能进一步提高训练效果

这个话不完全对，力量提升是分阶段的分人的，如果你已经到了顶尖训练者的水平，就是基本达到天赋极限，连续训练1-2个月，也未见得涨1公斤的最大重量的时候，大重量多次也许就是更好的训练方法。

但是对于大多数人来说，他们大多数是处于漫长的进阶阶段，就是不像新手那样，瞎练也能进步，也不像顶尖运动员那样进步空间极小，对于这样的人来说，忽略掉每个人不同的特点，5x5***是适用的人比较多的。

对于大多数人来说，5x5的训练***，是大概率有效的，而且容易学，好用。当然了，5x5也不是唯一的训练方法，还有比如德州训练法，再比如5-3-1训练法，都可以是你的力量训练的指导。

而且同一阶段的训练者，也可能会因为比赛的时间调整训练***，平时用5x5训练法，快比赛了，就开始增加大重量的训练，以确保对大重量的适应性。

一句话，训练***是死的，人是活的，具体那种***适合自己，还是要自己来掌握。遵从大多数前辈验证过的训练方式是一种较保险的方式。

因为提升肌肉力量最好的办法就是施加更多的压力和负荷，所以得要选用大重量。

但是，也因为你的身体能量“池”限定，所以不能做大重量多组数的训练。

5*5的训练方法并不适合每一个人，这只是一个笼统的数据。或者这仅仅只是提升力量的方法之一。

增加力量，分很多种，有的单练核心，可以增加，有的单练协同肌肉可以，有的增加小肌群也行。

常用的就是在那个动作上做些变化的训练

一般是变化重量的常见。先知道你的只能1次的最大重量（大概数值±5KG）在这个基础上设计训练。按70%80%90%算出重量，在这些重量上，尽量做动作控制，动作月标准越好，节奏一般都是越慢做，说明控制的好。每次记录不同重量的数量和动作完成度。当你90%的重量做的节奏数量都有提升，可以尝试提升自己的最大重量了，再按照新的最大重量，重新设计。

这是比较好操作的训练模式，但是也要非常充分的热身，动作热身，目标肌肉提前激活预热，训练时要有人可以保护的前提下，才能训练的好的。

另外还有些训练就是高阶的了，是处在平台期，突破不了时，用更加专业的运动测试分析出来，专项提升的了

5*5***如果真的是你5rm的重量，其实在第三组就已经想放弃***了，大重量或许无法像小重量那样给你带来极强泵感。但是问题来了，它对你肌肉神经的疲劳程度是非常大的，你可以试一下5*5做完后再来你平时65-70%的重量来做一下，你会发现感觉重量变轻很多。

大重量***导致的神经疲劳，这时如果再强行加次数或组数，受伤可能也就在那一瞬间。所以也就会出现各种力量***。3*3，4*6，5*5。仔细一看，训练容量都不会非常大。

天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

天天慢跑五公里坚持一年能瘦多少斤因人而异，但是绝对可以瘦腿瘦肚子。本人步兵退伍，五公里是部队训练考核的重要科目，配合其他军事及非军事体能项目训练，入伍第一年就从175g瘦到140g，随后体重保持在145g左右，本人身高180mm。

但是对待事物要两面看，一是天天慢跑五公里自己身体能不能承受这种训练强度；二是慢跑配速及运动过程中自身心率的高低影响着你的训练效果。

每个人的身体对运动量的承受强度不同，对运动强度需要一个循序渐进的过程。一个没有体能基础的人第一天就跑五公里可能会打击自身自信心。跑步过程中腿部，腰部和胳膊的疲劳感时时刻刻在摧残着你的意志让你中途放弃或减速。不正确的[_a***_]方法，让你肺部出现呼吸炸裂感更是能让你头晕眼花。即使是跑完全程没有科学的放松拉伸，第二天各部位肌肉酸痛感也会影响你第二天工作和生活甚至让你对跑步厌恶。

综合，你需要一个科学的训练方法，根据自身能力循序渐进增加强度，跑步时让自己心率保持在130－150的区间。从跑步姿势到呼吸方法和跑后拉伸放松都需要去认真学习，另外跑步鞋子相关跑步装备在允许的条件下给自己配置完全，保护膝盖，脚踝和腰。个人觉得不需要天天跑，身体也需要一个恢复时间。配合合理的饮食，相信一年以后会有一个很大的变化。

最后减肥不是跑一次就会有效果的，肯能跑一个月才能在体重秤上展现出来，肉眼效果可能不那么明显。总之，不要轻易放弃，一年为期那就持续下来，最好有一起跑步的小伙伴相互鼓励，相互督促，跑起来会轻松很多。

跑步，会上瘾哦……

（1）长期科学跑步一定可以瘦身，包括肚子。

（2）我跑步10年，不仅还能穿20年前的衣服裤子，关键还把腹肌跑出来了。脂肪率低了，腹肌自然就看见了。当然了，如果你还同时做了腹肌运动的话，那么效果更好。

（3）***设题主70kg，每天5km，那么消耗70*5=350kcal，一年消耗127750kcal，

而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供应能量来计算，一年消耗18斤脂肪。

（4）在跑步的过程中，身体新陈代谢会提高，肌肉含量会提高，实际燃烧的还会更多。

（5）当然了，前提是你的饮食没有因为跑步而增加，只要吃得多，吃得热量超过了跑步的消耗热量，那么增加脂肪也是完全有可能。

即便是业余跑马拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在于此。

天天坚持慢跑，一年能瘦多少斤具体因人而已，体重基数大的，瘦的体重自然多一点，但是不管是大体重还是小体重，期间一定需要控制自己饮食，跑完随便胡吃海喝，这个体重是减不下去的。

关于瘦肚子，其实只要是运动，都有一定瘦身作用，包括瘦肚子，跑步也是，只是每天五公里的话，这个瘦肚子的作用不会很明显，当然也与身体基数有关系，并且肚子肥得比较严重的时候，坚持下去瘦得同样会更厉害。

当然，对于跑步瘦身来说，前期瘦得比较快，后面习惯这个节奏之后变化就不会很明显了。

所以要想减得更多，可以选择跑一休一的模式，中间休息的时候 可以选择别的运动，比如爬山，游泳，骑车，同时***一定的力量练习，这样瘦下去的同时，我们肌肉会变得更加的明显，肉也会更加的紧致。

另外不喜欢别的运动，后期想继续瘦下去就可以提高自己跑步强度，包括提高速度和跑步距离，两者任选其一或者都满足，保持下去体重又会继续下降。

然后期间最为重要的就是，控制好饮食，不以控制饮食为目的的减肥都是耍流氓。

跑步要有一定心率【130以上】才有减脂效果，每天食物【低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少红肉】的摄入也有讲究！这是我12个月跑步的变化！本人【181cm】为了宣传全民健身，别无他意，切记跑前热身，跑后拉伸，为了膝盖，为了健康！【我半马成绩也公布下】

我认为跑步是可以瘦肚子饿，因为跑步主要是燃烧全身的脂肪，但是前提是要跑步30分钟以上，这样全身的脂肪才会开始燃烧。跑步是要坚持的，不能两天打渔三天晒网，坚持下去一定就会有收获的。

然后饮食方面也要有讲究，碳酸饮料，高脂肪的食物是不可以吃的。主要吃一下蔬菜和水果之类的，以及高蛋白的比如鸡蛋鸡肉牛肉之类的。体重跟肚子减下去之后，然后开始做一些氧气的器械训练。