年轻人最新健身***表

1. 我是青年，我想长高又想练肌肉，有什么建议？
2. 每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？

我是青年，我想长高又想练肌肉，有什么建议？

首先长高和增肌之间没有矛盾的。

怎样才能增肌呢，要先了解增肌的原理，通过科学的训练破坏目标肌肉，也就是肌肉细微撕裂，再通过合理的饮食营养和休息让肌肉恢复实现肌肥大，这样无数次的循环使得肌肉变大。

1，首先要有一个训练计划，和对健身增肌的详细了解，新手可以找身边练得好的朋友询问，或是上网看视频查资料，再或者经济条件允许的话找个健身教练这样可以让你少走弯路，也可以避免受伤。

2，坚持住，健身增肌是很无聊和乏味的，要找到自己为什么增肌的原因，每次想放弃的时候要有一个点来为自己加油。

3，新手多做多关节复合动作，以深蹲，硬拉，卧推，为主。每星期锻炼三次以上，每次锻炼一个复合动作加一个单关节孤立训练就可以。

4，营养的补给很重要，科学合理的饮食可以让你的训练起到事半功倍的效果，饮食以高蛋白，高碳水，低脂肪的原则搭配，三分练七分吃就是这个意思，只有营养跟上你的肌肉才会很好的恢复。

5 ,不要熬夜，早睡早起，肌肉的生长是在你睡觉的时候发生的，晚上10点之前最好上床睡觉，这样才不辜负你白天努力的训练和流的汗水，训练要有休息日，一个部位的肌肉锻炼要等它恢复好再去锻炼它，一般相隔48小时到72小时，这个时间肌肉就能恢复好了。

增肌的知识有好多，你平时可以买点书籍看看，祝你早日增肌成功，练就好身材。

如果你是青年，想长高的空间已经非常有限了，而且长高和练肌肉并不冲突，所以你可以把重心放在练肌肉上。

练肌肉你要把握以下这几点👇🏻

第一，锻炼效率。增肌的练习不是说你拿俩哑铃举几次他就能增长。它需要高强度的***才会增长。锻炼时需专注在你要练习的肌肉上，尽量保证孤立的肌肉发力。

第二，充分的蛋白质摄入。肌肉修复的重要营养元素就是蛋白质。锻炼后肌肉受到不同程度的破坏，需要蛋白质来帮助肌肉修复合成生长。

第三，良好的睡眠。真正肌肉在生长的时候，并不是说你在锻炼完或者吃完蛋白质后，主要合成的时候是你晚上休息的时间。充分的休息是增长肌肉的必要条件。

总结，如果你是青年，想长高的空间已经非常有限了，而且长高和练肌肉并不冲突，所以你可以把重心放在长肌肉上。增肌时把握以上三点，希望对你有所帮助。

首先，长高长肌肉的根本是充足的营养物质。这是基础。你必须要保持合理的饮食，营养才会全面。这个比较建议看一下相关的资料。

其次，在保证了充足的营养以后是长肌肉和身高得问题，在众所周知的运动中选择长身高和长肌肉相交面最大的运动。比如跳绳（腿部肌肉➕腿部高度），引体向上（正手背阔肌，反手胸肌➕脊柱拉伸增长上身高度），还可以搜寻合适的运动，促进身高发育。

最后，指定合理的***，在保证充足营养的情况下，选择最适合自己的锻炼***，不能一下子太多也不能间隔太长，这样效果不好，最重要的是要确保坚持下去。否则效果可能大打折扣

首先，第一点你现在多少岁了，长肌肉什么年龄段都可以，长高说实话，20多岁就别想太多了，尽量把体型纠正好就行了，平时多做伸展训练，睡前好好拉伸。规律锻炼规律生活也许能长个1厘米。别太奢求，顺其自然吧。

我个人而言，侧重点在长身高，青年的发育主要是骨骼发育，肌肉这个东西，是你后期长成熟了都可以通过锻炼来增长的，但是身高后期就不可能再长高了，反正加强锻炼，都是对自身有好处的。

每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？

每天锻炼20分种，一周去一次健身房，我当然会选择每天锻炼20分种。

缎炼20分种，我可以选择跑步，田园风光，尽情领略；身边同伴，相互吸引；异性目光，权当豉励；身躯挺直，自然[_a***_]；抬头挺胸，目视前方；浑身使劲点儿颠，两腿均匀前行，步子不要太大，肩要平气要匀，尽量用鼻子呼吸，能做到意守丹田效果更好。同时，舌抵上腭，有唾液分三次轻轻咽下，助消化，增内气，身玲巧，不会胖，精力足，意志坚，不疲劳，显年轻！

锻炼身体的好处就在于你的坚持和相守，会激发你体内的功能互助，相互得益，彰显力量！锻炼会使你身心健康，人生有目标，生活有***，运动有恒心，体形有特征，工作有效力，富裕有动力，财富有保障！

热爱生命，就请你从热爱运动，积极锻炼做起吧！