健身房训练时间***表格,健身房训练时间***表格模板

1. 上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

1. 如果是上正常班的话，建议傍晚5-8点锻炼。建议一周安排135或者246三个训练日，其余时间为休息日；每次训练的时间控制在1-1.5小时左右。训练强度和容量不应该过大，以不影响睡眠为主。
2. 不建议早上起床马上健身。经过一个晚上的能量消耗，身体的血糖水平比较低，勉强健身只会因供能不足造成头晕的现象，并会影响后续的工作。
3. 不建议中午和晚上健身。中午的时间比较短且较困，吃完午饭急忙健身，然后急忙上班，健身效果差。晚上
   8-10点健身，神经兴奋导致不能安稳入睡，严重影响睡眠质量。
4. 我们健身的初衷大都是为了让自己更加健康有活力。如果因为健身影响强了我们的工作和生活，应该重新审视自己的健身方式。我们不是职业健美运动员，不应该过度要求自己，不要让自己太劳累。
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上班族如何平衡工作、生活和健身的时间？相信这个问题一直都困扰着众多工作繁忙的健身爱好者们。要解决这个问题，首先我们应该认识到这其实是个时间管理方面的问题。所以只要学会时间管理，这个问题也就迎刃而解了。

至于时间管理，它又是一门比较独立的非常重要的技能了。这方面的书籍，以及时间管理***分享的课程都非常多，有兴趣的小伙伴可以学习一下。但是为了能直接解答这方面问题，我分享三点我的做法。

补充说一句，我也是上班族，也爱健身，平均每周3次的健身房锻炼，我是如何分配时间的呢？

健身的人应该都知道，我们在健身房锻炼肌肉，主要练肩、胸、背和腿部四大肌群就可以了。所以一周四练刚好能满足全身主要肌肉的锻炼，同时也能覆盖到80%以上的小肌群的锻炼。

这四次训练尽量分散开，不要连续练四天剩下三天休息。建议训练日为单数，即周一、三、五、日。根据我的经验和教练的建议，四大肌群的训练顺序依次：

① 周一主练肩，***练小腿；

② 周三主练背，***练肱二头肌；

③ 周五主练胸，***练功三头肌；

我是無月，感谢你的提问，我来回答这个问题。

我平时喜爱健身，作为一个上班族，我觉得自己来回答这个问题再合适不过了。

上班族健身其实有那么几个时间段。

在这个时间段去健身房锻炼的相对是最少的，因为大家早上都有很多事情要做，如果去健身房，花费在健身以外的时间，比如去健身房路上的时间，换衣服时间等等，往往会让早上时间不充裕的人手忙脚乱。

但还是有人会在这个时间段去健身房健身，项目一般集中在跑步、游泳这几类，大多都是有氧运动，唤醒身体，开始一天的工作。

更多喜欢早上锻炼的人，会选择在家锻炼，在家附近跑个步，散个步之类的。

这个时间段锻炼的人还是蛮多的，特别是在那些午休时间比较长，达到两三小时的单位工作的人。比如年轻人，中午时候一般不喜欢睡觉，跑出来锻炼的人大有人在。

很多人会在上午下班后，直接去健身房，锻炼完后洗澡换衣服。

然后去吃点轻食，再休息一会，就可以开始下午的工作了。

这两个时间段是上班族锻炼的人数最多的时候。

你好，我是一名国家二级运动员（田径），也是一名健身教练。

如果上班时间的朝九晚五的话，我感觉只有晚上去健身房合适，而且现在我国的健身房大部分是上午9点左右才开门的，你要早上去也没有办法的。

不管你是减肥还是增肌，又或是就锻炼锻炼身体，晚上的时间是比较合适的。晚上锻炼相对来说还比较合理。

在你为了工作忙碌了一天之后，靠运动来和自己的身体[_a***_]交流，可以分泌多巴胺让自己快乐一点。晚上运动增加你的体温，加速你的心跳，有利于你的睡眠质量提高，运动可以缓解你压力，让你疲惫一天的身心得以放松，还可以消耗一天中摄入的多余热量。

刚去健身房，可能对健身房的器械不是很了解，你可以去跟健身老铁请教一下（一般都会很热心的），或者可以请健身教练（当然你要有需求，比如减肥，但是会花点钱，一节私教课平均在300~500左右，1小时，一般12节起卖，当然12节效果不大，一般36节，我当时很多会员都是100节起的，还有会员给了我卡让我随意刷，当时把我惊呆了，第一次也是唯一一次遇到这样的会员，而且常规、拳课、EMS，都要我上）。

第一阶段：可以先用半个月或一个月的时间做有氧，比如跑步机、椭圆机、骑单车或者游泳来增加体能，时间在30分组至1小时。这时候有空就可以学学器械。

第二阶段：时间1~2个月，应该已经会了一些简单的器械了，像一些固定器械的，比如坐姿推胸、坐姿推肩、坐姿划船、坐姿腿屈伸等，这些比较简单，但是也要注意安全，慢一点总归不会错。

一般选择2~3个器械，每个器械做3组左右，选择轻一点的重量每组做8~12个左右，组间休息1分钟左右。这阶段力量训练控制在30分钟之内，之后做30分钟左右的有氧，觉得累也可以不做有氧。