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跳台核心训练,跳台核心训练方法

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核心训练
2024-11-30
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如何提高跳远成绩？
影响弹跳的因素有哪些，可以通过锻炼提高弹跳吗？

如何 提高 跳远 成绩？

跳远的远度受两种因素支配：1，水平速度；2，垂直速度。

决定水平速度快的，主要是短跑速度加上熟练跑的节奏，放开地跑但要控制好跑的节奏，但在离起跳板前5步，运动员必须知道他能否踏在或者靠近起跳板的前缘。要发挥出助跑速度与节奏，运动员的助跑每一步都沒有犹豫，信心十足，才能够把全力转到垂直分力上来了。

起跳的速度是为了创造一种推进力，使身体腾起而进行用力所需要的时间，二者之间必须协同一致。在一定的水平速度下，垂直的分力越大，起跳角度就越大。在跳远项目中，水平速度起主要作用，在起跳一瞬间中，不能降低水平速度来换取垂直速度。跳远运动员经常在达到起跳板时失掉水平速度。

（图片来源网络，侵删）

短跑速度是提高跳远成绩的重要因素

跳远运动员首先要掌握好途中跑技术，通过大量的100米～150反复跑提高跑的能力，跑的速度耐力提高了，才能够轻松练习40米左右的助跑技术。跑的能力提高了，就可以练习绝对速度进行30米～50米的行进间跑，提高速度是重要因素之一。

速度耐力与绝对速度提高了，就可以勤学苦练助跑，目的是在比赛的任何条件下都能正好踏在或者靠近起跳板的前缘。跳远的助跑既要发挥出跑速度，又要掌握好节奏而且没有多余的动作，也末失掉速度。跳远运动员在训练技术课时，进行大量的助跑与起跳练习。使运动员熟练掌握技术动作或者成为自动化程度，是需要训练的时间。

（图片来源网络，侵删）

身体的肌肉力量训练与跳跃训练结合

跳远项目运动员要把肌肉力量转换成专项力量，除了进行速度跑外，要进行跳跃训练：立定跳、跳深练习、跨跳等。跳远运动员要进行大量的跨跳练习训练专项能力。掌握好跨跳技术动作，能够体现跳远运动员的专项水平。能够高质量的做跨跳动作，显示运动员的专项能力、肌肉协调的收缩与舒张功能、掌控自己专项技术的节奏能力。跨跳能力水平显示出跳远运动员的专项素质，也是跳远运动员重要的因素之一。

美国跳远名将比蒙获得8.90米成绩图片

（图片来源网络，侵删）

1968年10日18日，在墨西哥举办的第十九届奥运会上，美国男子跳远运动员比蒙以8.90米的优异成绩“飞跃到21世纪”。当时媒体报道说是飞跃到21世纪的成绩。有些教练员，甚至预言这是一个永远打不破的纪录。

谢邀！跳远作为一种基础的田径运动，对运动员的身体素质和技术都有一定的要求。通常所说的跳远是即兴跳远的简称，切不要与立定跳远混淆。下面就分享一下如何提高跳远的成绩。力量训练。平常的训练中可以尝试负重深蹲，高抬腿爬楼梯等方法，主要目的是锻炼我们的腿部爆发力，为跳远打下基础。

动作训练。这里给大家介绍比较常用的蹲踞式，首先确定自己的起跳腿，然后再训练摆臂动作和空中的收腿挺髋动作。这些动作先在原地训练，然后改为行进间的训练，最后才是开始跳远。
最后，起跑步点的丈量也十分重要，具体的应根据自己的情况而定，同时，好的成绩都是苦练而来的，没有捷径。喜欢的记得关注，更多运动项目了解持续更新。

跳远首先要锻炼爆发力、弹跳力和身体协调性，爆发力可以通过100米冲刺来练习！或者50米也行！根据个人身体素质！

弹跳力可以通过跳楼梯的方法，简单易学，找个楼梯，向上跳两级，再退一级！这么反复练习！经常摸篮板跳也是一个不错的方法！

身体协调性，这个可以通过下腰、鲤鱼打挺、压腿等等方法！

不过最主要的还是要根据个人的身体素质情况来训练！

将问题分成三个部分，人，跳远，成绩。

那么答案一是打通考官关系，二是找人***，三是自身多加训练。至于训练的核心要素，据我年幼时的经历，睡前睡后的肌肉训练，以及准时持续的习惯是最有效的，至于跳远的专业技巧姿势网上也不难查到，我就不多嘴了

影响弹跳的因素有哪些，可以通过锻炼提高弹跳吗？

如果是业余的话，还是不建议去刻意练弹跳，太伤膝盖了。

说一下自己的经历吧！初三身高就175+，那时候第一次摸到篮板，还是中指擦掉那种(***，没有指甲有时候还摸不到)，那时候经常去打的球场有那种比较矮的篮筐，然后在那边尝试扣篮都扣不进去，后来一个目测比我矮十公分的小哥过来扣了三四个动作，然后转身走了，***，简直打脸。

高一一年没怎么打球没印象自己跳多高了，到高二身高180才能摸到篮筐。那时候打球打的比较多，就想说要是能扣篮就牛逼了，然后去网上找方法练弹跳。方法就是拉韧带，蛙跳，绑沙袋跑，尽全力摸高，还有就是跳高台，大致差不多这些，还有一些自己琢磨的小技巧。然后到上大学那个暑假可以原地双手抓标筐，有一次和朋友打半场(那个篮筐比较低)，玩疯了有一个突破进去直接把球按进去的(不是扣)，手没抓住篮筐不敢抓。也是那个暑***[_a***_]扭伤，那只脚完全不敢着地，半个月时间穿裤子都要坐着才能完成。大学又浪了四年，还是跳，不过没有以前高了，扣个排球还是可以。现在毕业后每次打完球都感觉膝盖在燃烧，要过好几天才恢复过来。

可能有人会说180+扣篮算不了什么。说一下身体条件吧！净身高181.5、体重65、肌腱挺长的有20+吧！就是手掌和脚掌小(鞋码40.5)，脚掌小的话没办法为起跳做到完全的准备，手小抓不住球！还有不会单脚助跑起跳，基本都是双脚起跳的(估计是刚打球都是打内线抢篮板，都用双脚)。

***，废话说太多了，如果题主看到这边，下面才要注意！

如果楼主只是自己喜欢打球的话，没必要太刻意去练弹跳。打内线就练习好卡位和脚步，基本功扎实一点就可以了，大学班里中锋一米七出头，一般比他高十几公分的抢板都抢不过他，身体壮，卡位好都不怎么用跳的。要是打外线，练弹跳还不如练习投篮还有运球。高中同学就是那种没有弹跳，投篮特别准，运球也非常好，还有投篮时机也挺好的。大一把他们系带到全校冠军，最后他三分绝杀的，后来还去打了大学生省运会。

希望我的回答可以帮助题主

弹跳力和短程速度，通过训练可以提升，但最大程度依赖的是遗传，跟后天练习关系不是很大，所以客观认识自己太重要，打球最关键的是技术，与其专注练习弹跳和速度，不如按客观规律循序渐进的雕琢自己的各项技术，君不见好多少年队、青年队打球最好的往往不是身体素质最好的，而是球技、视野、求胜欲最强的队员！鱼和熊掌都想兼得，往往会使的众人舍本求末。