有氧运动后吃西兰花

1. 早上起来骑车40分钟10公里，只吃蔬菜能减肥吗？
2. 为什么很多锻炼的都吃香蕉？

早上起来骑车40分钟10公里，只吃蔬菜能减肥吗？

【低卡蔬菜助减肥？进入这些误区不瘦反倒胖！】

说起减肥食谱，

首先想到的就是蔬菜，

热量低、营养丰富，还能帮助瘦身，

是减肥人群的首选食物。

但是吃草吃了一段时间，

怎么还没见瘦，甚至好像胖了…

这样的减肥方式真心要不得！首先你得明白，米内心是想同通过有氧运动来达到减肥的目的！骑行10公里40分钟，有点慢了，达不到有氧运动的要求！其次就是光吃蔬菜，也不利于你的健康，谈何减肥呢！

建议慢跑！跑之前快走1-2公里热身，然后再

慢跑！用鼻子吸气，用嘴巴呼气！慢跑5公里，在放松，步行1.5公里左右！

饮食上少盐，少油，少糖！早饭认真吃，午饭7成饱，晚饭能糊弄就糊弄！

减肥健身是个循序渐进的过程，不要着急，重在坚持！健康减肥，别以牺牲健康为代价！本人减肥之前1***斤，179cm,一年的时间，现在152！这是我的心得，但愿能帮助到你！

谢谢邀请！

一直在健身，根据我的日常生活简单说一下。

光吃蔬菜太单一，时间长了会营养不良。

可以混搭水煮蛋、牛奶、水果，鱼。

除了饮食，长期坚持运动下去是关键。

希望对您有所帮助！

谢谢邀请。我觉得我的七十斤肉能掉，吃很重要，必须减量，但是不能太执着，运动要跟上。我八个月瘦了这七十斤，肉皮没松，紧致了，就是运动量一点点加大的原因。我不喜欢骑车子，不如慢跑直接。支持蔬菜的话，会饿的，吃要都有。体重大的时候什么都能吃，就是减量。到了我这样一百一二十斤的时候，再算计能量和热量吧。

为什么很多锻炼的都吃香蕉？

谢邀。

如果细心发现，不论是健身也好还是各种运动也好，香蕉都是运动员不二的选择，为什么呢？小编不才，总结出三个重要原因。

其一，负责任的教练是不允许空腹做有氧运动的，容易因血糖水平过低发生而意外。所以运动前吃适量的香蕉有助于稳定血糖水平。

其二，香蕉中含有丰富的钾元素及糖分，能帮助消除神经系统疲劳、调节激素功能。

其三，香蕉中含有生物碱，它的作用是振奋人的精神，对于健身或锻炼后的疲惫有极其重要的作用。因此，香蕉在克服身体疲惫和精神疲惫两个方面，效果是非常明显的。

感谢阅读，如果有一些健身餐方面的疑惑，欢迎关注我。

为什么很多锻炼的人都喜欢吃香蕉？

吃香蕉到底有哪些好处，其实在一些比较消耗体力的比赛中，这些选手都会准备一两根香蕉，在休息的时候吃，因为在大量流汗、消耗体力过程中，人体会流失很多钾，而香蕉里面钾的含量特别丰富。

钾离子也是维持体液平衡和放松肌肉的主要元素，当身体进行大运动量后缺乏钾元素时，肌肉也会出现酸、痛、胀的感觉，如果这时候能够及时补充一根香蕉，也能及时补充钾元素，缓解肌肉紧张状态。

香蕉能使人体及时补充钾元素，增强肌肉耐力，运动时更加有持续性，香蕉是很好补充体力的水果，香蕉含有的单糖和双糖容易被人体吸收，快速补充能量，所以很多喜爱运动健身的人士，补充能量香蕉是很好的选择。

运动前一小时吃一根香蕉，既能给身体补充能量又能减少饥饿感，运动过后吃一根香蕉也能使肌肉更快恢复，而且同时又补充能量，既能增强肌肉耐力感，而且还能提高运动的持续性。

香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类，运动后的碳水化合物可以帮助快速恢复体力。吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥饿。

香蕉由青变黄的成熟期间，其淀粉会转化为葡萄糖，这就是为什么香蕉皮越黄越是香甜的原因，如果是训练[_a***_]补充能量的话就要挑选黄皮香蕉。

吃完香蕉不宜马上运动，至少间隔30分钟以上，避免训练期间发生肚子胀气的情况。

以上回答仅个人观点 供友参考

感谢大家阅读！

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（声明：图片来自网络）

三个原因：1，香蕉的果肉既有简单的葡萄糖，又有丰富的淀粉，这是作为训练后补充糖分不可多得的优势。葡萄糖吸收极快，可以快速补充因训练消耗掉的血糖。而淀粉慢吸收，又可保持较长时间的血糖稳定。很多食物都没这么两全其美的配比。

2，香蕉的钾元素含量丰富，钾是一种活性很高的金属元素，和钠一起在人体内起到控制人体细胞内外渗透压的作用，还可以作用于细胞膜上重要的钾离子通道。起到很多重要的生理作用，但是流汗时，钾和钠会一并随汗水排出体外，要想补回来就要摄入一些钾和钠，这也是防暑时要喝带盐的水的原因，但是盐水只被钠，钾则要靠很多的植物性食物来补充，香蕉恰好就是钾含量非常丰富，又利于吸收的，同时还能补充镁这种元素。

3，最直接的原因，香蕉携带，进食都非常方便，可能是非加工食物中最方便的一种了。苹果也很好带，但是 清洗和削皮都是要花点功夫的，而香蕉，直接手撕就行了。可以说太方便了。

一般吃香蕉是在运动前。主要通过吃香蕉是为了，补充身体中钾含量的增加，而钾在人体中主要起到维持神经和肌肉的正常功能，人在运动的情况下会大量出汗，而钾含量会随着流量而流失，一旦钾含量流失过多，人体就会出现困乏，疲倦的状态，运动效率会大打折扣。

人体在运动时会消耗糖分和能量。很多人在运动时会头晕，气喘或者出虚汗。这是由于运动所造成的糖分流失，导致出现低血糖症状。而香蕉里富含的糖分，蛋白质和多种矿物质，在运动时吃根香蕉可以提高血糖，却不会因为摄入过多热量而引起肥胖。

在运动前吃根香蕉更会防止肌肉流失。运动时，身体会消耗肌肉中的糖分和蛋白质来提供能量，而没有补充一定量的糖分，会导致消耗肌肉提供运动时的能量。这样对于练习肌肉纬度的人来说是致命的，辛辛苦苦练的纬度会被慢慢消耗，所以运动前吃几根香蕉是有好处的。

其次，在运动前吃点香蕉和碳水化合物，保证的血糖的供应，同时糖的分解能够促进脂肪的燃烧，而这对于减肥的人来说也是非常好的。

而运动前30分钟左右进食香蕉是最好的，香蕉中的钾，糖分，蛋白质和矿物质已经被充分吸收，这时候运动时最佳时间。

我们经常在电视看比赛转播或者在比赛现场看到这样的现象：运动员在比赛的间隙，会吃些香蕉；在马拉松的比赛现场，也有大量的香蕉补给。

香蕉呢到底起什么作用呢？

1香蕉本身就是碳水化合物，是人体当中最重要能量。

2 香蕉最容易被人体吸收，迅速转化成能量，帮助人迅速恢复体力。

所以现在我们知道了，马拉松赛场补给为什么有香蕉了。