核心训练毯子

1. Tempur床垫对于颈椎和脊柱的支撑真的如其宣传的那样好吗？
2. 男的四肢纤细大肚腩怎么锻炼？
3. 瑜伽练习要有“度”，怎样才是有“度”？

Tempur床垫对于颈椎和脊柱的支撑真的如其宣传的那样好吗？

这个还真不了解，但我知道，对颈椎等最好 的产品是昂首床垫，它是为平衡脊柱而设计的新产品，偶尔平躺纠正几个小时 ，就可以拥有健康的脊柱，是目前对脊柱等非常好的产品。请参考 ：

这个Tempur床垫具体材料、作用机理不详，暂不置评，但过去已知的各种各样新式床垫基本上都是昙花一现，好泰国天然橡胶过剩，就有人琢磨着造出了床垫、枕头，价格还挺高，但销量并不好。人类的生存确实需要重视床垫的问题，但一定要先弄明白最适合人体需要的床垫应该具备什么特点。什么样的床垫最适合人体呢？西医大夫常对颈椎病、腰椎病人提建议，一定要睡硬板床，这应该就是对床垫的最核心的要求，睡硬板床人受不，床垫就应该让人能在硬板床上睡好、休息好。但又要能够让硬板床发挥硬物质稳定脊柱的作用。目前看人们所使用的绝大多数床垫、褥子等物品都有一个通病一一偏软。抵消了硬板床、硬板椅的稳定脊柱和全身骨架的作用，把人体置于危险的骨骼系统偏斜、变形和挤压造成的多种病患的境地。可以毫不客气的说，因人们错误的使用了偏软失去硬度的床垫、椅垫，才会导致人体绝大多数病患的发生。时至今日，这个问题才有了解决之策:改用外墙保温板当床垫、椅垫，软硬度合适，温暖如春，骨架获得矫正，睡一觉醒来，全身筋骨放松，气血通暢，精力旺盛，可以满怀壮志开始新一天的奋斗。枕头也要求改换成小毯子折叠多层的低矮枕头，还要放在枕骨下边。四肢伸展独立摆放，不要叠压触碰，双手不搭接，双腿不翘二郎腿。

男的四肢纤细大肚腩怎么锻炼？

男性四肢纤细，肚腩大是属于内脏型肥胖，主要跟长期的不合理饮食结构有关。如果不从饮食上进行调整，只靠锻炼也很难达成好的减脂效果。

内脏脂肪的判定标准以及形成原因

1、内脏脂肪主要聚集在腹部的皮下，和腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米就属于内脏型肥胖。

2、内脏型肥胖主要跟长期的不合理饮食有关，如喜欢高热量、高脂肪、高糖食物，膳食纤维，蛋白质、维生素摄入不足。长期的久坐，缺乏运动也是造成腹部脂肪堆积过多的原因所在。

饮食控制减少内脏脂肪

1、多吃膳食纤维丰富的食物，能有效促进脂肪分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。

2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面、小麦制品制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。最好用粗粮如红薯、燕麦、土豆、山药、藜麦、糙米、燕麦、荞麦等替代。

3、平时少吃零食、少喝饮料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆积的。饮食结构最好以低脂、低糖、高纤维高蛋白为主。

如何锻炼减少内脏脂肪

每天坚持适量的有氧运动，如跑步、快走、游泳、跳绳都是减少内脏脂肪比较好的运动方式。每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

很高兴尚形君来回答这道问题。

四肢纤细大肚腩，这是很明显的皮下脂肪低，内脏脂肪高，肌肉含量低的表现，解决掉这个体态问题，则需要通过饮食的控制再加上一些锻炼即可改善，要改善不良饮食习惯，可以***用低碳饮食或者是慢碳饮食，保证营养要全面进行改善，代谢掉内脏里面的脂肪，而锻炼则是尽可能锻炼身体每个部位的肌肉，全面发展并且消[_a***_]，使身体做出改变，那么有哪些动作能够达到这些效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家改善体型。

1.平板卧推，这个动作能够锻炼到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接作用于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行8-12次，做3-5组。

2.腿举，这个动作能够锻炼到腿部与臀部的肌肉，并且这个动作非常消耗能量，更能够有助于减脂，使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意***要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意***不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行8-12次，进行3-5组即可。

3.坐姿划船，这个动作以固定器械达到背部的训练，首先坐在凳子上，调整合适的高度，让把手位于身体前下方，大概腹部位置，然后双脚踏实前方踏板，上半身保持挺直，双手向前伸直抓住把手，保持沉肩，然后使用背部发力，将把手拉到腹部位置，感受到背部收紧，过程并不是用手抓过来，而是想象使用肘部带过来，靠近身体，然后缓慢向前放，手臂逐渐伸直回到初始位置，然后重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些锻炼上半身前侧的胸、手臂、肩、下半身的腿、臀以及上半身的背部肩部、手臂的一些训练，在训练完了之后，可以接上几组卷腹锻炼核心与腹部，坚持锻炼，就能够有效的减少内脏脂肪，提高四肢的肌肉量，将身材改善。

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减肥成功的效果，就是自己的身材变得匀称不臃肿，曲线变得更加性感有气质，但是往往有的锻炼效果背道而驰，例如就像标题里提到的“四肢纤细肚子大”，可想而知这种体型给训练者带来的烦恼那是不一般。

了解产生这种体形的原因

首先是因为一些不良的习惯造成的。例如：有的人长时间久坐办公桌前、有的人长期穿高跟鞋、还有的人长时间有不良坐姿等，在以上姿势长期的维持下，造成腰部、腹部以及髋关节周围的肌肉力量发生了不平衡，导致骨盆出现了前倾的情况，使小腹突出。

其次是因为我们经常缺少腹部收紧运动，使腹部的腹横肌缺少运动，导致它的肌肉力量严重不足，被它包裹的内脏就会由于自重的原因，发生下垂的现象，进而造成肚子看起来很突出的情况。

最后就是我们走路时，经常会出现腰背不直的情况，导致脊椎长时间偏移中立位，出现严重的弯曲情况，这样就会使腹部的赘肉折叠在一起，给人的感觉就是肚子变大了。

如何有效地改善四肢纤细肚子大的体态？

动作一：臀桥训练（改善骨盆前倾）

瑜伽练习要有“度”，怎样才是有“度”？

物极必反

任何事情太过于追求极致都会带来负面或者伤害

比如很多不轨之人借瑜伽炒作説的“瑜伽之伤”

其实瑜伽乃身心运动

强调的不是瑜伽高难度体式上的高级别和极致难度

而是跟随呼吸和思维净化去进行最贴合自己的瑜伽练习，不需要追求快速和高难度，循序渐进练习，成为练之有度

更专业的建议:

第一、跟随专业的瑜伽***瑜伽老师练习，你会知道如何安全的瑜伽练习以及不会偏执

第二、不要在家盲目练习瑜伽，容易受伤

第三、如果是瑜伽小白，可以从最基础的瑜伽练习开始，甚至是呼吸节奏练习开始。

瑜伽的练习，早就在瑜伽八支里告诉了我们——练习应“有度”。瑜伽八支第一支: Yama(制戒)：非暴力、不偷盗、真实、不贪婪、节制。不仅仅是对练习者日常行为的引导，同时也是给予练习者在练习中的练习方向。

一．练习有度

Yama(制戒)第一条——非暴力

  非暴力不仅仅是指对旁人或者事情非暴力，更重要的是再练习中对我们自己的身体“非暴力”。

  每个人的身体条件都不一样，面对同一个体式同一节课，每个人的方法和感受都是不一样的。如果一个人天生韧带较紧，却不循自身练习的进程，***用暴力的方法过度练习，极有可能拉伤自己。

  所以练习有度，需要我们能够正确地认知自己的身体，用科学安全的方法去练习，而不是一味地追寻所谓的“痛感“。是每一次的努力都需要痛到感到自己，才是在努力，非暴力练习，才能够最安全有效地进入练习。

 

二．心态有度、

Yama(制戒)第三条——真实

我们每个人的身体条件是打娘胎里出来就有差异的。的确有人可以很轻松地做到某个高难度的动作，但是对于大部分人来说，却是需要长期持续的练习才能有所收获。

大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。

万事万物都有度，过犹不及，瑜伽也不例外。（忽然想钱跟权有没有度？）。

1、强度和难度。

这个特别好理解，也是一直强调的。在自己能力范围内练习，不攀比不强求。在体式中要做到稳定和舒适，不咬牙硬撑，不痛苦坚持。

在难度和强度里面要特别提出一点：呼吸。呼吸越深长越好，但是也要在自己能掌控的范围内。不知道大家有没有遇到过这样的情况。过分用力的呼吸会影响下一次的呼吸。如果你深呼吸几次以后再深呼吸就很费劲了，必须要自然的呼吸几次以后才可以再次进入深呼吸模式。那就很可能做深呼吸时超出了你的能力了。呼吸也是循序渐进的慢慢拉长和稳定的。我甚至遇到过深呼吸时，呼气呼到把脖子都缩起来、呼到屏息的。完全没有必要这样。

2、平衡的度。

这儿讲的平衡的度，主要指身体各个方面的能力平衡。对瑜伽而言最常见的是，只注重柔韧性的锻炼，而不注重力量的锻炼。这跟很多人认为瑜伽就是拉伸这个观念认识有关。身体的平衡能力、协调能力、肌肉力量、关节灵活度、身体觉知力等等，这些都可以在瑜伽中得到锻炼，也应该协调发展这些能力，以求平衡。

3、灵活度，允许自已在不同当下有不同状态和标准。

这个我在自己练习和教学中经常碰到。比如某天状态好的时候很容易就可以做好一个体式，当某天比较疲劳比较困乏或者状态不在的时候，同样的体式可能做不到平时的深度和难度。再比如今天状态好可以把难度强度稍微加大一点，状态不好的时候调整练习强度难度和时间。这样的情况是正常的，度也有灵活性。

试着分析了一下瑜伽的度，当然只是我个人观点，欢迎大家补充和指正

练瑜伽不是受苦受累。

尊重身体，永远是第一位。不强求身体，不盲目挑战身体极限（除非先天拥有超常的身体条件），不好强，不攀比，时刻聆听身体的感觉，痛并快乐着地练习。

瑜伽重要的是修心，而不是晒个体式，告诉人家你在练瑜伽。

瑜伽练习要“有度”因为每个人的身体情况都不一样所以在瑜伽练习中需要适合自己强度的课程练习，温和的伸展肢体。

练习过程中不要使用[_a1***_]，不要借助惯性，顺其自然，循序渐进，可以多关注自己的呼吸，如果呼吸感觉急促或者紊乱就要观察自己的练习了。

能够保持舒缓通透的呼吸练习。