核心训练女子

1. 有氧VS力量，女性到底该不该进行力量训练？
2. 力气小的女性如何利用健身房的健身器材锻炼肌肉？

有氧VS力量，女性到底该不该进行力量训练？

当然需要。首先最科学的健身方式就是有氧运动+抗阻力训练的综合性训练。有氧运动的好处就先不说了，咱们说一说力量训练对女性的好处。

首先，如果你想要一个***的好的身材那么一定是通过力量训练锻炼出来的，有氧运动并不能让你达到你想要的效果，反而女性长期只做有氧运动，会让你的胸部越来越小甚至是下垂。身体的皮肤都会出现下垂的状态，所以你需要通过力量训练来增加你的肌肉含量从而均衡这种状态。

其次，女性多做一些力量训练可以起到延缓衰老的作用。会让您的肌肤更佳紧实不松懈，还有就是通过特定身体位置的训练（例如：背部力量训练）可以很好的改变女性天生带来的不良身体姿态（圆肩驼背），从而会让你变得挺胸抬头更加的有气质。

最后，我建议女性每周能参与3次左右的力量训练。主要锻炼的身***置：背部的力量训练、腰腹部的核心训练、臀腿部的力量训练、手臂的力量训练即可。按照这四个训练位置每周依次循环训练，大概坚持一个月的时间一定会有明显的效果。如果能长时间坚持下去的话，那么对于女性来说身体的改变一定是非常大的，力量训练对于女性来说好处多多！！

很高兴尚形君来回答这个问题。

当然而且是很有必要做力量训练啊！我们现在看到的那么多不老女神已经用自己的身体力行告诉你做力量训练可以延缓衰老这件事的真实性了！

肌肉流失是人类衰老的主要根源，一般老年人我们都会看到他们皮肤褶皱没有弹性，软软的，这就是肌肉流失的典型表现。

所以女性做力量训练不仅可以延缓衰老还可以保持皮肤弹性，塑造迷人曲线，爱美的女孩练起来吧！

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应该进行力量训练。有氧训练练不出翘臀和紧致的手臂和腿部，会掉肌肉。力量训练可以增加骨密度和保护关节，提高生活质量，总不能一直让男生帮你开瓶盖吧，你一个人的时候怎么办。

力气小的女性如何利用健身房的健身器材锻炼肌肉？

我带过很多的会员刚开始训练都没有力气，这些都没有关系，力气是可以练的，循序渐进，从最轻的器械做起，配合一些自重式训练，练习某个肌肉不是说只能用一种方式，有很多的方法，前期主要以小重量稳定性核心训练为主，来提升肌肉力量和耐力。

例如：引体向上做不起来吧，没问题，先练高位下拉，从最轻的开始拉，逐渐加大分量，总有一天你能做起来引体向上。

高位下拉你调到最轻也拉不下来？没问题，我们用弹力带拉，也可以换最小的哑铃划船，同样达到训练效果。可以用最轻的小杠铃杆子，做T杠俯身划船。

慢慢来，无论肌肉力量多弱的人，在众多训练方式里总能找到一个方式，能让你用最低的起始分量，开始锻炼肌肉。等你的肌肉力量逐步增长之后，你就可以使用更多的方式来锻炼了。

很多自重式的训练，像跪姿俯卧撑，徒手深蹲，平板支撑，凳后反屈伸，很多很多，都可以练，，我见过[_a***_]撑做5个胳膊酸三天的人，见过引体向上一个都拉不起来的人，见过徒手深蹲10个就三天上不了楼梯的人，见过仰卧起坐做20个就三天没法正常起床的人，对于这些人来说，前期只需要坚持，就会成功，一定不要放弃！