男生健身多久开始有氧运动,男生健身多久开始有氧运动好

1. 男生减肥减脂是先练力量再练有氧运动吗？
2. 比较瘦的男人可以锻炼出腹肌吗？我身高1.7米，体重100斤，可以三个月锻炼出腹肌吗，体重长到120左右吗？

男生减肥减脂是先练力量再练有氧运动吗？

要看具体情况，如果你BMI非常高，体脂非常高，那种胖的很厉害了，就必须要以有氧为主，而且减脂效果会非常快，如果你本身体脂不高肌肉又少，那么你的基础代谢肯定就不会太高，这样减脂就比较困难，有瓶颈期，那样的话增加力量训练会增加肌肉会提升基础代谢，而且肌肉力量增加也会更好的促进你的有氧运动。

当然是是先力量了，因为一定要有足够的肌肉含量才能消耗更多的脂肪，这样互相结合，效果会非常好，尽量按照这个顺序去健身，科学锻炼去坚持，把每天练的项目合理安排，很快会见到效果的

我曾经也瘦过 到现在BMI26.5 体重已经超标 总结原因 还是与工作压力 工作性质 生活不规律 饮酒等有很大的关系 男生减肥 首先建议行有氧运动 增强心肺功能 当BMI值控制在28以下的时候减少有氧运动 增加增肌训练 这样较为合理 不过不管是有氧运动 还是增肌训练 关键的不是先后 而是坚持 只要能长期坚持 控制体重是很容易的 当然也要配合合理饮食 三五次的锻炼 不可能起到任何效果 不管是有氧运动还是无氧运动 仅代表个人观点 有更好间接的 欢迎讨论 分享

您好，很高兴为您回答这个问题。

对于很多刚涉及健身的朋友来说，减肥，到底是先力量还是先有氧呢？今天跟大家聊下这个问题，因为先进行力量训练，我们身体本身就消耗了很大一部分糖原；脂肪的参与比例比较少，那么之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪分解来供能，自然消耗的脂肪也就更多些。

如果这时候你选择了先有氧，有氧训练中小肌群没力气了，之后力量训练的动作都不一定做的起来，强度就能更难保证了，自然效果不好。有氧也运动会消耗你身体的能量储备，那么这可能会影响你的力量训练的表现。如果你没能挑战你预期的重量和组数的话，简单说就是你没有力气了，可能也会在一定程度上影响你的心态，这样会导致你的训练质量下降。

所以建议大家先进行无氧力量训练在配合有氧训练，这样才能更好的减脂塑形！

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

首先我们应该了解是什么原因导致的肥胖，正常都是饮食不规律，或者摄入热量太高消耗太少，一句话，就是吃的多，动的少。

生命在于运动，通过运动们可以促进血循环，将多余的热量消耗掉，保持一个非常健康有型的体态！常见的运动有抗阻力训练和有氧训练。想要减脂，我的建议是分为三个阶段进行！

第一个阶段为期一个月，主要是以有氧运动和拉伸放松为主。肥胖人群有一个共同的问题，就是脚踝，髋关节，胸椎和肩关节的柔韧性比较差，前期做一些简单的[_a***_]，游泳，单车，以全身性，多关节和多肌肉群参与多，动用更多的心肺功能和红肌纤维，消耗更多的糖和脂肪，随着拉伸和放松再加上适当的有氧训练，身体质量会得到非常明显的提升，有氧的时间和强度可以逐渐的增加。

第二个阶段也是一个月的时间，主要增加一些简单的抗阻力训练，如俯卧撑，自重深蹲，以及硬拉的模式或者单腿硬拉的模式，第一天力量，第二天有氧，不管力量还是有氧的训练前后，都需要做拉伸放松。重复一个月！

第三个阶段，是从第三个月开始，每一天都做力量配合有氧。先做一个小时左右的力量，然后再做四十到五十分钟左右的有氧，因为此时我们的身体质量以经有了较大的提高，包括我们的心肺功能和肌力肌耐力都有非常大的提升，为了让我们的减脂效果更明显，我们选择力量加有氧！做力量的时候消耗我们的糖元促进肌肉的生长，接着在做有氧，可以消耗我们多余的脂肪，训练后的拉伸和放松一定不能少，我们的柔韧性才能不断的提升，塑形的效率才能更高。

比较瘦的男人可以锻炼出腹肌吗？我身高1.7米，体重100斤，可以三个月锻炼出腹肌吗，体重长到120左右吗？

你好，很高兴为你解答，任何人都是可以锻炼出腹肌的，可以再网上搜索一些腹肌方面的知识学习一下，个人觉得腹肌撕裂者就不错，除此之外，还建议从一下几点去做：

1、适量的有氧运动

适量的有氧运动可以降低体脂，让腹肌的线条更加明显，但消瘦体型的人不建议太多的有氧，过度会导致肌肉分解，一般一周3次是比较合适的，强度不要太大。

2、无氧器械锻炼

一些无氧器械锻炼会***到腹部，比如硬拉、深蹲等对腹部都是有锻炼的，同时力量训练可以增加体内肌肉含量。

3、饮食

少吃脂肪热量高的食物，适量吃一些蛋白、碳水化合物、如鸡蛋、牛奶、燕麦、香蕉、鸡肉等。

希望我的回答能够帮助到你，望***纳！如有问题请追问，我会及时回答！