21天有氧运动***演示

1. 每天早起空腹做操五分钟，原地踏步跑15分钟能锻炼身体吗？
2. 做有氧健身操什么时候做最好？

每天早起空腹做操五分钟，原地踏步跑15分钟能锻炼身体吗？

必然能锻炼身体。

任何运动，哪怕再轻度，都会对身体起到锻炼的效果。

而你***取的也正是一种非常轻度的训练。

具体好处在于哪里呢

1.提升全天的代谢

尽管你的运动时长总共20分钟，但由于是清早完成的，而早晨正是人体全天代谢率比较低的时刻。

在这个时间用运动来提振各个组织的活动，则对于一天的代谢率都会有正向的作用。

2.轻度的减脂效果

大家常说减脂运动要30分钟以上为好，其实更加轻度的活动，也能有稍微的减肥功能。

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们来聊聊原地踏步跑这项运动。最近有朋友问我：能不能推荐一下可以在家里进行的运动？很多人可能会遇到忙到没有空去健身房健身的时候，所以在这里我给大家准备了一项在室内也可以进行的运动：原地踏步跑，让我们的锻炼简单起来！

原地踏步跑又名原地跑步，是由跑步运动进阶而来，只需在家里待着，就可以让你体验到跑步所能给你的好处，足不出户就可行万里路。还等什么，让我们一同了解下吧！

原地踏步跑的进行方式

我们在进行原地踏步跑的时候需要***取站立，双手放于腰际两侧，身体保持放松的状态。我们需要慢慢地抬起腿，进行原地踏步跑，在进行跑步的时候，我们的双脚微微呈现外八字状态，膝盖也是温微微分开，脚前掌先落地，保持一定的节奏，进行原地踏步跑。我们在进行这项运动时候，需要保持呼吸与运动节奏的一致，通过鼻吸口呼的方式，让呼吸变得绵长。

每天进行15分钟，原地踏步跑，坚持21天，你会发生什么变化？

第一个变化：体脂率降低

原地踏步跑属于有氧运动，我们在进行这项运动的时候，可以帮助身体分解脂肪，消除赘肉，燃烧卡路里，消耗多余的能量。每天进行15分钟原地踏步跑，坚持21天，就可以帮助我们降低自己的体脂率。一个正常男人的体脂率为百分之15到18%，一个正常女人的体脂率为百分之25到28%，如果你可以坚持原地踏步跑，你就一定可以拥有健康的体脂率。

做有氧健身操什么时候做最好？

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。2。卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3。适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可***用半高筒式，以保护[_a***_]。其实时间上都差不多，不过饭后不要做，相对来说下午五点左右好点。有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分***心肺而接受不了。低冲击动作较缓和，但由于持续运动15～30分钟，因此能保持运动的强度可提供足够的***来锻炼心肺。但是，练有氧健身操还需注意以下事项：

你好！

一天当中什么时候做有氧操最好呢？

不同时间段运动方式不同，效果也有所不同

早上6:00--8:00

经过一夜的消耗身体亏空，早上没有多余的热量血糖比较平稳，这个时候比较适合做减脂有氧运动，但不建议教大强度运动，以免过度疲劳影响工作或学习

早晨空腹做有氧运动好处是，空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖平稳较低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料

但是不太适合低血糖，血液高，或者有身体其他不适人群

如有低血糖或者身体不适的建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物

下午15:00--18:00

这个时候是一天当中人体最活跃的适合，比较适合较大强度的运动，如果是减脂为目的的话可以先进行30-40分钟的无氧器械运动，再做有氧操或者其他有氧运动这样可以较大程度的消耗脂肪