40分钟的减肥健身***,40分钟的减肥健身***有哪些

1. 每天都腹肌锻炼40分钟多久才会出效果？
2. 40岁了做健身训教能练出胸肌腹肌吗？

每天都腹肌锻炼40分钟多久才会出效果？

感谢邀请。

本人有十年左右的健身经验吧，在健身方面可以说有一定的技巧。其实，腹肌真的是衡量一个人体脂高低的标准，通俗讲，一个人有腹肌，那么他的体脂率肯定低，反过来如果一个人腹肌根本看不出来，那他体脂率肯定不低，虽然有可能人看起来不胖，但不证明他体脂率低哦[灵光一闪]

其实腹肌是不容易锻炼的。很多人觉得练腹肌仅仅做仰卧起坐，或者只做针对于腹部肌肉的练习就行了，其实不然。其实没有局部瘦身这一说，虽然针对身体不同部位的肌肉有不同的训练方式，但是人的身体毕竟是一个整体，如果你的体脂率较高，你只能先通过有氧运动，消耗过多的卡路里，让每天摄入的热量小于消耗掉的热量，这样才能把包裹在身体***厚厚的脂肪给消耗掉，肌肉也就自然而然显出来了。其实每个人在脂肪层下都是有肌肉的，当然如果想要肌肉变大，只能通过针对性训练，这样才能让肌肉纤维增大增粗。

现在回头单纯讨论腹肌的训练方式。在做了足够数量的有氧运动，保证自己体脂率降低的前提下，每天拿出一定的时间，其实半小时足以，做一些针对于腹部肌肉的练习，比如平板支撑、仰卧起坐，卷腹，腹肌轮等等，每个动作做四到六组，连续做四个动作即可。当然，吃也是很关键的，少吃高油脂，高热量的食物，多吃蔬菜和高蛋白，管住嘴，这样坚持一个月，不出腹肌你来找我[可爱]

要想显出腹肌，体脂率至少要降到15以下，要想让腹肌更加明显则要把体脂率降到13以下。此时，即使腹肌并不是很大，也能比较明显。如果体脂率较高，比如18以上，即使腹肌很强大，最多也就能显出上面两块腹肌，下面的腹肌，基本都显不出来。

每天锻炼腹肌40分钟，对我来说，时间实在是太长了，完全没有必要。腹肌锻炼要做40分钟，提问者应该是把所有腹肌都锻炼一遍。如果不锻炼其它肌肉，每天做40分钟的腹肌锻炼，时间也有点过长，而且40分钟足够做很多个动作，即使是徒手锻炼，锻炼强度也足够强，应该属于高强度锻炼，除非提问者锻炼是非常敷衍。

锻炼腹肌的各种动作，难度不一，刚开始做些低难度动作，逐步提高动作难度。

对新手来说，各种健身app里的腹肌锻炼课程均可，比如keep、hi运动、fit等健身APP里都有不同难度的腹肌锻炼课程。

keep腹肌课程。

有一定锻炼经验之后，可以自己选择喜欢的、肌肉发力感最好的动作进行锻炼，锻炼一阶段以后适当更换动作。

从节约时间的角度考虑，我建议腹直肌和腹内外斜肌分别进行锻炼。一天锻炼腹直肌，第二天锻炼左右两侧腹内外斜肌，腹横肌和腹直肌或腹内外斜肌，哪一个锻炼都行，主要看时间。

锻炼腹直肌，上部和中部一起锻炼，下部也和中部一起锻炼，至少做两个动作。上下卷腹是最常见动作，有一定锻炼基础之后可以负重做上下卷腹。也可以用龙门架或卷腹器锻炼腹直肌上部和中部。

每天练腹部按照我自己的理解来说，我觉得这种做法是不行的。

如果你是想练出好看的腹部线条，那么应该先把腹部脂肪含量降低，然后有针对性的每周安排三次或四次左右去练部，这期间饮食控制好，睡眠质量高，然后腹部训练后应该是会痛的，等痛感消失了以后再去***它是最好的。

如果你天天去练腹部，而没有感觉，说明你的动作是有点问题的。

练完腹部之后要给它休息的时间，肌肉组织受到损伤是需要时间重组的。

以上是我个人的看法，希望对你有帮助。

40岁了做健身训教能练出胸肌腹肌吗？

谢谢邀请。

40岁健身训练当然能练出胸肌腹肌呀。健身对于年龄的要求不是特别大，只要经过[_a***_]的学习训练，掌握好强度，做好饮食和休息，一样可以拥有胸肌腹肌。

第一、看看我们国内的王德顺大爷就是一个非常有说服力的例子。王德顺大爷1936年出生，50岁才开始健身，53岁练出一身肌肉，57岁创造“活雕塑”艺术并被载入“中国百年史”，65岁学骑马，70岁练成腹肌，78岁骑摩托，79岁等上T台，现在已经82岁了，依然是“最潮老人”他用经历告诉我们，生活态度决定人生，一切都来得及!八十岁的他，还说自己永远不会停止奋斗和挑战。就像他说的:没有谁能阻止你成功，只要努力，人生永远没有太晚的开始。

第二、外国的一位45岁的大叔的改变，也让人觉得不可思议。他的身边也经常有年轻人拿他的啤酒肚开玩笑，虽然嘴上不说，但是心里还是不好受，所以Ben决定开始健身，改变自己。

Ben说：“一开始健身只是为了减肥，因为当时有啤酒肚，被很多人嘲笑（虽然工地上的啤酒肚并不少，在这里胖子通常被别人认为是社会底层的代表）”

Ben开始记录他的健身过程，健身一个月的变化。

第二个月变化更明显了

第三个月他已经成功了