每个月100公里健身***怎么写

1. 每天坚持跑步十公里，一个月会怎么样？
2. 每天骑行十公里，你觉得能瘦身吗？

每天坚持跑步十公里，一个月会怎么样？

作为一个跑步锻炼的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

大家觉得跑十公里多吗？对于没有锻炼基础，没有锻炼过的朋友来说，跑十公里可以说是一个天文数字，但是当你也能跑十公里以后，你就会发现跑步是多么的简单！

其实十公里并不是天文数字，别人能做到，说明你也能做到，只要你肯积极的去行动，坚持半年以上，你同样也能在跑道上大展雄姿，轻轻松松的跑十公里！

那有的人就有疑问啦，每天十公里，坚持一个月，我们到底能得到什么回报呢？毕竟每天十公里，坚持一个月肯定是很累很苦，又费时间的，没有回报谁愿意去跑呢？

跑步时一个好习惯，每天跑步十公里并不是每个人都可以轻易做到的，需要耐力与时间。

我的许多跑友的跑量大，但是也不是每天都跑，平时小跑，周末刷长距离。

每天跑步十公里，肯定能减肥，当时我减肥就是每天跑步十公里，十公里大概55分钟的样子。每天6点，坚持了一个月，瘦了十多斤，跑步后身体素质直接升了一个水平。

1.心肺能力提升

刚开始跑步呼吸也不是很懂，和同学一起跑，边说话边跑，跑的气喘吁吁。慢慢的，跑的越来越顺，越来越轻松。

一公里，三公里，五公里，七公里，十公里，二十公里！

这就是我进步的过程！刚开始我可是一个160斤的胖子，累死累活只能跑1km，现在几年过去了，我的体重变成了120，跑20km真的很轻松！

我能做到，你同样也能做到！大家不要觉得难，做事就要坚持，有一句话就是这样说，再牛逼的梦想也抵不过***一样的坚持！

如果你能够每天跑十公里，并且能够坚持一个月，那么跑步就会给你大大的惊喜，这是我亲身体验到的，下面我就来给大家说一说吧！

1. 精神很棒

以前我是一个胖子，现在我是一个瘦子，两者之间的精神状态简直是不可同日而语！

以前我萎靡不振，做事都很懒，没有什么精神！现在可是发生了巨大改变！

我做什么事情都有劲，干事情特别有兴致，工作一天结束后我还是元气满满，整个人都乐呵呵的！

2. 守护健康

以前我是一个胖子，精神不好，所以体质比较差，免疫力比较低下，我还患有轻度的脂肪肝！但是自从跑步以后，煎饼全都好了，我去体检，一切正常！

去年的时候我通过跑步三个月减肥20斤，真的，你只要坚持住，肯定会有效果，我从六月份开始的，六月份跑了一整个月，每天5-6公里，七月份跑了半个月，八月份也是半个月，就月份一整个月，一开始只有5-6公里，后来慢慢的自己就觉得跑的越来越轻松，基本上后来都是8-9公里每天，跑完步，千万不要立刻停下来，慢慢走几分钟，然后再拉伸，拉伸一定要做，防止你的小腿会变成肌肉，我基本上每次至少都要半小时以上的拉伸。

另外，跑步的环境很重要，因为跑步的时候呼吸会比较急促一些，所以千万不要在路边跑，车来车往的，一些汽车尾气之类的对呼吸道特别不好，尽量选择公园，最好是森林公园，树多的地方，环境好，适合跑步。

跑步的时候一定要穿舒适的衣服鞋子，运动的衣服就可以，最好是专业的跑步服，贴身的可以减少跑步的阻力更好更舒适跑起来，鞋子非常重要，不合适的鞋子时间长了会伤到脚腕，一定买一双专业的跑步鞋，轻便抗压的，这样更好的保护脚。

跑步结束的时候不要立马大量喝水，可以先缓一下慢走一会，呼吸均匀了，小口喝。

减肥没有捷径，跑步只要坚持的住，一定会有你想要的结果。

今年三月份我的体重是196斤，减肥到了刻不容缓的地步，所以我决定通过跑步来减重，从最开始的跑一公里气喘吁吁，到后来的三公里、五公里、八公里直至一口气跑完十公里！近四个月的时间，累计跑步里程450公里，体重降到176斤，整整减重20斤！现在基本上每次都是10公里，隔天跑。如果天天跑，体能上没问题，就是担心膝盖受不了，毕竟还有接近180斤的体重，膝盖承受的冲击力仍然巨大，很容易损伤膝盖关节。等体重再降到140斤的时候，就可以天天跑步了！

每天骑行十公里，你觉得能瘦身吗？

骑行是可以锻炼身体的，但三天打鱼两天晒网是没啥作用的。还有就是一天没上25公里，就和人每天家里家外走了几步路没啥区别。如果你认为每天那几步路不算锻炼，那每天骑这几里路也不算。现在城市里的骑行队出行就周末那一次吧，而且觉得时间宝贵，上路就猛蹬猛骑，拉豁一堆人就好，这不仅达不到锻炼目的，反而对身体的部件造成磨损伤害。要把骑车当作一种锻炼，确实瘦身壮体，一是把骑车当作通勤。我一骑友每天骑车上下班，来回共50公里，双休时，去翻25公里的山路，那个体质一看就晓得不愧是骑车锻炼出来的。二是一年中集中时间，一次外出骑行10天以上，每天100公里左右，这样也能见效，才知道自己可否是个骑车出行的料。不能像有的文青一听说走就走就激动，骑318什么的，结果严重打击积极性。三是骑行首先要练铁屁功，不要以为骑车锻炼就是骑上了事，结果就一次两次，***疼得起火，也容易让人怀疑人生。其实，骑车的基本技巧就是平衡，平衡掌握得好，就能自由安排***的落座轻重缓急，握把也不那么紧绷，车骑得轻松自如，就会是你最喜欢的锻炼器材。