做有氧运动膝盖很痛,做有氧运动膝盖很痛正常吗

1. 练完腿部膝盖上面一点疼，正常吗？
2. 听说有氧运动对膝盖很不友好，骑行运动也会这样吗？
3. 在一段时间的高强度训练之下，膝盖不舒服，该怎么恢复？

练完腿部膝盖上面一点疼，正常吗？

练完腿后膝盖疼，算是比较常见的现象，一定要引起注意，否则说不定哪一天膝盖就练废了，以后基本上就告别练腿了。下图是常见膝痛原因，仅供参考，具体诊断要以医生诊断为准。

锻炼前一定要充分热身，一般用慢跑、椭圆机或动感单车热身5-10分钟就行，热身时心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%。然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后再做器械锻炼，器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节，增肌者再做10-20分钟有氧运动，减脂者再做45-60分钟有氧运动，有氧拉伸后结束锻炼。

练腿日重点拉伸股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀部、小腿三头肌。重点活动膝关节、髋关节和踝关节。部分肩关节活动度受限的锻炼者，最好再活动一下肩关节。

动态拉伸是把肌肉、关节拉伸到最大角度，静止10秒左右并重复多次，也可以说跑、跳、蹲、抬等一些了的动作；静态拉伸是把肌肉、关节拉伸到一定角度后静止，保持10-30秒，重复多次。动态拉伸在锻炼之前做，主要是让肌肉适应接下来的锻炼，提高兴奋度，静态拉伸主要在锻炼之后做，可以消除部分乳酸疼痛，拉伸肌肉线条。动态拉伸和静态拉伸的动作都是一样的。

股四头肌拉伸

腘绳肌拉伸

听说有氧运动对膝盖很不友好，骑行运动也会这样吗？

如果你运动姿势不当或者没有选择适合你的自行车坐垫，腰部以及腿部肌肉都有可能受到伤害哦，所以你最好选择一款能够释放压力并减小骑行期间震动的坐垫。维乐的休闲系列或者捷安特的舒适系列来享受骑行乐趣。

骑行前先要调整坐垫高度，脚跟踩踏板腿能伸直，然后骑行时用脚掌踩踏板，这样使得每次蹬踏都不会把腿完全伸直，保护膝盖。

跑步运动时要选一双能减震的合脚的运动鞋，跑步落地时不要把膝盖伸直，以减轻膝盖的震动。

我们的原始祖先已经在大地奔跑了几百万年了，跑和跳是我们的基本功能，不要恐惧运动。要科学防护，自信的去运动。

在一段时间的高强度训练之下，膝盖不舒服，该怎么恢复？

当兵时间长的人有一种慢***，叫半月板损伤，造成的原因是大负荷的工作，不规范的锻炼，过度疲劳导致。

恢复的方法，一、针灸，部队已经引入。

二、休息，当出现膝盖上的骨头酸痛难忍时，停止训练，适当休息。

三、运动康复，休息期间在医生的指导下进行适当的康复训练，循序渐进。

希望我的回答能对你有所帮助。

迅速停止一切高强度运动，膝盖半月板现在能挺挺过去，但对身体的伤害的不可避免的！！

为什么我们的膝盖会受伤

答：共振，身体各部位都会随着跑动而振动，而关节处的频率和脂肪的频率很接近，非常容易引起强烈的共振！体重越重的人，受到的伤害越大！

我给您开三种药方，效果依次减弱，第一种效果最好！！！

1：中等重量超短间隙的力量组训练！

不要以为我在开玩笑，有多种方法你可以通过中等重量但超短间隙的力量组，超短间隙是为了更好的保护你，可以多做关于上肢的训练，肌肉[_a***_]了所带来的锻炼效果丝毫不亚于长时间有氧训练！

2：迅速更改运动方式

超级有氧训练可以改为游泳 ，恺恺自己拿游泳训练的时候从来没有膝盖疼过！游泳是减肥之王所耗卡路里比跑步更多，而且更能锻炼全身的肌肉，实在不行可以骑自行车，骑自行车对于膝盖的冲击也会小过长时间跑步！！！

3：可以慢跑适当的减缓自己的训练，增加训练休息间隙！！！多休息，放缓自己的节奏！！！

在运动中，几分钟休息非常重要，也可以把自己的快跑变成慢跑！

总结：好了该说的都说了，实在疼的严重的话建议可以去看下医生，之后进行训练可以按照我的方法！！谢谢😜，觉得说得好的点关注哦ヾ ^_^♪