50天健身减脂***表怎么写

1. 每天慢跑50分钟5公里，能减脂肪吗，需要注意什么？
2. 如何在两个月内通过饮食和锻炼减肥50斤？
3. 跳绳减肥详细计划有什么推荐，50分钟起底的那种。大家帮帮忙？

每天慢跑50分钟5公里，能减脂肪吗，需要注意什么？

体重180的时候开始减肥的，目前132，时间一年半左右。

开始每天两公里，差不多十五六分钟。两个月之后加一公里，二十二分钟左右。

再两个月又加一公里，就这样慢慢加，目前一周五次，每次八公里，保持五十分钟出头，很轻松完成，不会有疲惫感。

每天锻炼时间有限，保持一小时左右，成了一种习惯。饮食也没特别控制，就晚餐少吃点，平时应酬还是正常，该吃吃该喝喝。

一句话，五公里别管跑多久，先坚持下来，养成一种习惯。跑就比不跑强。至于减肥，感觉慢减比快减健康。

理论上讲任何运动都可以减脂，只是效果不同而已，运动健身一定要因人而异。每天慢跑50分钟5公里的确能减脂，但效率一定不是最高的。10分的配速，这样的运动强度，对于大多数正常人来说，不但难以消耗更多的能量，而且也不利于提升基础代谢率。

如果你是以减脂为目的的锻炼，可依据下图选择相应的最佳运动心率区间。选择以最大心率（MHR）的60%到80%之间作为靶心率区，确保多数训练时间，心率都在此区间内，效果会更好。

大体上说，运动时的心率达到最大心率的60%-80%，身体燃烧脂肪的效率比较高，而当运动时心率达到最大心率的80%时，人体的基础代谢率，能够在一段时间内被显著提升。

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢是一个很重要的东西。你代谢比别人差，你吃的再少也没别人有用。肌肉和脂肪的代谢水平是不同的，有数据表明，瘦体重也就是肌肉每增加1kg，代谢增加百分之一。也就是说体重相同的两个人，就算坐着不动，体脂低的那个人还是会比体脂高的那个人消耗的更多。

运动对代谢速率的影响很大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。也就是所谓的后燃效应。

身体中肌肉比例越大，代谢率越高，脂肪比例越大，代谢率越低。因此，常给运动加点“料”。除了跑步，更推荐大肌群高强度间歇运动（HIIT），减脂效果会更快速。(徒手深蹲，平板支撑，高抬腿，登山步，深蹲跳，开合跳等等)，尤其适合时间少的学生党白领党们。

健身很多时候是“三分练，七分吃”，所以减脂最主要的是管住嘴，合理控制饮食，但切莫过度节食，造成营养不良代谢率反而会降低，得不偿失。

能够的！有氧运动30分钟以后就开始减了！

因为30分钟以前消耗的是水分和糖分，30分钟后才消耗脂肪，所以跑步在30--1小时间比较好。

这样有氧运动就比较充分了，但是也不要跑太久了，超过一小时就容易运动过度，产生疲劳感。

所以跑步可以先慢跑30分钟，在30分钟后就稍微加速，比以前跑得快点，这样的话更有利于减脂肪。

当然跑久了一定要注意补充水分，喝水应该在跑步前15分钟以上，最好喝白开水，补充水分。

另外，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易[_a***_]。

当然减脂是一个系统性的工程，并不是立竿见影的，有人说我跑了一个星期为啥还看不见效果，对于你的身体来说，跑一个星期或许才是唤醒，当你说跑了一个月、一年、几年的时候，你会明显感觉自己的体型要好多了。

而且，减脂是七分吃三分练，运动的同时要控制饮食，少食多餐，多吃纤维高的食物，少吃碳水化合物高和高脂高糖的食物，减脂综合起来还真不是一般人干的事情，所以你做到了的话，成就了你的不一般！

看见很多人谈速度，忍不住想出来说一下了。速度不关键、不关键、不关键，心率才关键。用maf180跑法相对安全（最大心率180-年龄～170-年龄），每周三到四次。每次四十分钟到一个小时，正确跑姿，膝盖、腰椎不受伤。半年出效果，减脂肪根本就不是问题，不用忌口，平时吃法。

其实，跑步减肥主要是看时间的长短，并不是看跑步的速度和距离！

像题主所说的这样，每天50分钟慢跑5km是可以减肥的，长时间的慢跑可以很好的消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率！虽然50分钟跑5km速度是比较慢，但是对于我们的身体健康确实非常好的，因为速度慢对身体的压力不大，能够很好的避免身体受伤！

为什么每天慢跑50分钟可以减肥呢？

其实在我们跑步刚开始，身体就开始逐渐的消耗脂肪，随着我们跑步时间的增多，脂肪消耗的比重在逐渐的加大，燃脂的效率就会逐渐的提高！

那么慢跑减肥又该注意什么问题呢？

1. 坚持

像题主这样的速度和距离，我们只有坚持三个月以上才能逐渐看到减肥的效果，所以我们千万不能半途而废，不能跑一个月就不跑了，这样就非常不利于减肥！

2. 增肌

在我们慢跑的过程中，我们应该把肌肉训练作为减肥计划的日程之一！强大的肌肉力量，可以很好的吸收落地时的冲击力，最大限度地保护好我们的膝盖！

同样，肌肉的增多可以消化更多的能量，这就是基础代谢率。当我们的基础代谢率增强我们消耗的能量就会增多，这样即使我们不运动时，肌肉也可以帮助我们维持体重不会反弹！

如何在两个月内通过饮食和锻炼减肥50斤？

是不是高考结束了，准备大学报到时候变身呢。加油哦。

不过两个月减50斤比较不现实，一是很辛苦，二是对身体也不大好。我的建议是一周减掉2-3斤，这样的话两个月下来也能减掉20-30斤，视觉效果上也会有明显的提升。

我之前从210减到170花了快一年时间，方法就是力量训练加少量的有氧，饮食方面没怎么控制，所以比较慢。

建议你如果想减脂效果好呢，最好是一周3-4次的力量训练，以复合动作为主，就是深蹲硬拉卧推这种，然后配合有氧，时间不用太多，每天做45-60分钟就可以了，有氧的强度要保证自己能说话但是不能唱歌的状态。这样的减脂效果最好。

饮食方面呢，我推荐那个老话：早饭吃饱，中饭吃好，晚饭吃少。就是早上要吃得多，可以多吃点碳水，中午呢多吃点肉和菜，碳水就要少吃点了，晚饭则以蛋白质和蔬菜为主。然后不要碰任何甜食饮料，喝茶矿泉水或者美式咖啡这种。如果可以的话最好戒精细碳水，米饭面之类的，用红薯糙米之类代替。

这样肯定会瘦挺快，然后每周测一次体重，如果这周没瘦，那第二天就开始减少10%左右的饭菜量，同时增加一些锻炼强度。

祝你好运，进大学成男神女神。

跳绳减肥详细***有什么推荐，50分钟起底的那种。大家帮帮忙？

跳绳是非常不错的减肥运动方式，当我们跳绳每分钟达到140次以上时，连续跳十分钟，就，就相当于慢跑半小时。不仅可以帮助你减肥瘦身，还能让全身肌肉匀称有力。

想要减肥，可以建议您

1、跳绳之前，先做一些拉伸关节，热身运动，有助于肌肉放松，也能避免受伤。

2、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，循序渐进，一开始每跳一分钟间隔两三分钟休息一下，然后逐渐增加单次跳绳时间。

单一弹跳方式我们觉得无聊的时候，可以做一些花式跳绳方法。

3、单腿屈膝跳。右腿屈膝，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳10-15次，换左腿重复上述动作。

4、分腿合腿跳。在跳跃式双脚张开，着地时双脚并拢，重复动作。

5、双手交叉跳。当绳子在半空时，交叉双臂跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状，此动作可以瘦臂，同时也能够加强身体的平衡。

6、跳完绳不要大口喝水，记得按摩放松小腿，不然会小腿不瘦反粗了。

注：跳绳+健康控制饮食让你事半功倍[呲牙]。

跳绳真是一项好运动，但50分钟好难坚持哦！

我曾经跳过，觉得太枯燥了，后来邀请全家一起跳就稍好一点，坚持了小半年，最后还是放弃了。

如果跳绳和其他运动结合起来，形成一种趣味组合应该会容易坚持到50分钟